Що таке план дієти з дефіцитом калорій?

Нещодавно в Instagram я БАГАТО отримував це запитання. І я маю на увазі багато.

Таким чином, модель поведінки така:

Я викладаю малюнок із запитанням, з чим потрібна допомога? Потім я отримую відповідь від когось із запитанням: "Як ви втрачаєте жир на животі?"

Я відповідаю цим:

І я отримую відповідь на цю картинку, в якій сказано:

"Скажіть, будь ласка, дієту з дефіцитом калорій?"

Якийсь час це мене заткнуло б, я б сидів там і думав, що ти маєш на увазі? З точки зору дієти це не існує. Вам просто потрібно налаштувати себе на дефіцит калорій, і ви їдете геть.

Тоді після цього сталося, можливо, 30 разів. Я щось зрозумів. Щось вирішальне.

Ці люди вірили, що дефіцит калорій - це якась обмежувальна дієта, така як кетогенна дієта або дієта Аткінса. Врешті-решт це все разом клацнуло в моїй свідомості. Люди хочуть, щоб я міг розповісти їм співвідношення макросів, їжу, яку ви повинні і не повинні їсти, і налаштуйте їх з невеликим пакетованим харчуванням, яке вони платять мені понад 200 доларів і за те, що вони їдуть.

І якщо це ви, вибачте. Я хотів би взяти ваші гроші. Але справа не в тому, як має працювати схуднення.

Розумієте ... світ ненавидів вас і вашу боротьбу з вагою настільки, що змусив вас повірити, що там є таємниця, що ви можете заплатити комусь на кшталт мене, і ви знайдете відповідь на свої проблеми.

Це світ BoomBod або тепер гірший Skinny Jab. Світ МЛМ домінував протягом останнього десятиліття із сумнівним харчуванням та жахливою наукою - все в ім’я капіталізму.

І це потрібно зупинити.

Як завжди в цій статті, я збираюся провести вас через не дуже магічні факти того, що таке дефіцит калорій. Отже, ви можете це зрозуміти, почати його впроваджувати і, перш за все, почати по-справжньому вивчати науку, яка стоїть за кожною дієтою з втратою жиру.

Приступаємо до роботи. У цій статті я проведу вас через:

Принцип: Що насправді означає дефіцит калорій?
Чому слід використовувати дефіцит калорій?
Як ви налаштовуєтесь на дефіцит калорій?
Висновки

Дефіцит калорій - термін, що використовується для підсумовування негативного енергетичного балансу в організмі.

Рівняння енергетичного балансу таке:

Калорії, що входять = калорії виходять = Без зміни ваги

Калорії, що надходять> Калорії виходять = збільшення ваги

Калорії в калоріях - це одиниця виміру, яка використовується для вимірювання енергії в їжі.

Фактичне визначення таке:

Калорія: іменник

Термодинаміка.

a: Також називається грамовою калорією, малою калорією. кількість тепла, рівно 4,1840 джоулів. Абревіатура: кал (зазвичай початкова велика літера) кілокалорій. Абревіатура: кал

Фізіологія.

a: одиниця, рівна кілокалорії, що використовується для вираження теплової потужності організму та паливної або енергетичної цінності їжі.

b: кількість їжі, здатна виробляти таку кількість енергії.

Але подумайте про таку калорію:

Миля - одиниця виміру відстані. Калорія - це одиниця виміру їжі.

Ви пробігли 26,2 милі, коли ви пробігли марафон.

З’їдаючи додатково 7000 ккал у своєму раціоні, ви наберете 1 кг.

Їжте на 7000 ккал менше у своєму раціоні, і ви втратите 1 кг.

Тепер, коли ми розуміємо, що таке калорія. Ми можемо почати бачити, як маніпуляції з цим можуть призвести до збільшення або втрати ваги.

Для цілей цієї статті ... давайте продовжимо розглядати питання схуднення.

У дослідженні, опублікованому в 2011 році, було зазначено:

Американська дієтологічна асоціація (ADA) зазначила, що досягнення негативного енергетичного балансу є найважливішим фактором, що впливає на кількість і швидкість втрати ваги з часом (2)

Він також заявив про це:

Результати цього дослідження показали, що збільшення кількості фруктів, овочів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру, як частина дієти з контролем калорій, допомагає як досягти, так і зберегти втрату ваги (2)

(Цей другий - це просто хороша порада, ось чому я помістив його тут)

У поєднанні з постійним запам'ятовуванням наступної цитати:

Тепер, коли ви знаєте, що таке калорія, і що фактичне визначення дефіциту калорій поєднується з деякими старими добрими дієтичними порадами, ми повинні зараз розглянути, чому слід використовувати дефіцит калорій, якщо ви хочете схуднути.

Незважаючи на те, що в попередньому розділі цієї статті я чітко заявив, що єдиним способом схуднення є дефіцит калорій, я вважаю, що нам потрібно набагато детальніше вивчити його практичну та емоційну сторону ... і чому я вважаю, що робота під термін дефіцит калорій для схуднення є і завжди буде вашим найкращим варіантом очевидного схуднення ... але також і тим, як ви складаєте свою подорож до втрати ваги.

Кожна дієта у світі, яка продовжує програму схуднення, діє на основі системи, розробленої для того, щоб залучити вас до дефіциту калорій..

Не помиліться. Наука зрозуміла. Дослідження чіткі. І я не можу бути зрозумілішим.

Єдиний спосіб схуднути - це дефіцит калорій.

Я чую, як твій мозок брязкає навколо цих питань, коли ти читаєш:

“То як щодо Кето? А Аткінс? Що можна сказати про світ для схуднення? А як щодо компаній MLM? Всі вони говорять мені, що я можу схуднути, і я ніколи не чую, щоб вони говорили про калорії »

Вони виявляються химерними. Якщо компанія там бере ваші гроші, щоб допомогти вам схуднути, і вони не говорять вам про дефіцит калорій ... вони намагаються тримати вас подалі від істини ... так що ви продовжуєте давати їм гроші.

Вони розмивають води такими словами, як Syns, Points і No Carbs. Вони перелякані, що ти не зрозумієш цього самостійно і більше не передаватимеш їм гроші, щоб їх ганьбили перед кімнатою, наповненою людьми за набір ваги. Що завжди відбуватиметься, якщо ти зважишся лише щотижня.

Прочитайте статтю "Моя стаття", яка допомогла 100-м людям покращити свої стосунки з масштабом прямо зараз >>>> https://www.thegymstarter.com/articles/2020/5/2/your-scale-strategy

Але вони вам цього не говорять. Тому що це підносить їх у вашій свідомості. Це не призводить їх до вас на службі ... це робить вас до них. Незважаючи на те, що більшість людей, які керують цими "групами", не мають досвіду в коучингу, харчуванні чи насправді допомагають іншим ... вони просто самі це зібрали і вважають, що це так само легко для інших, як і для них.

І це просто короткозорість.

Вивчаючи себе на науці, фактах і тому, що насправді відбувається, коли ви худнете, ви приймаєте право власності на те, що робите. Ви не віддаєте свою владу комусь іншому.

Зателефонувавши методу своїй втраті жиру, що це таке ... і приєднавшись до концепції, науки та істинності дефіциту калорій, ви розширите свої сили.

Якщо ви читаєте це, і ви зайшли так далеко до статті, ви, мабуть, раніше відчували розчарування. Щось на зразок…

Крок 1: Спробував дієту,

Крок 2: Отримали деякі результати,

Крок 3: Довелося припинити дієту через її обмежувальний характер ... і ну ... пончики.

Крок 4: Втрачені результати

Крок 5: Відчував себе невдачею.

Крок 6: Відмовляйся від себе

Так. Так, я таки казав пампушки. Але будь ласка, зосередьтеся.

Тепер, якщо ви вже пройшли цей 6-ступеневий процес у минулому, ви розумієте, що я маю на увазі, коли кажу: "віддай владу".

І це почуття безсилля жахливо. Це підриває все, що ви робите, і перш за все, як ви ставитесь до себе.

І це недостатньо добре. Визначення себе за своїм харчуванням призведе до невдачі, коли з часом ви відчуєте потребу змінитись або відійти від згаданої дієти.

І в цьому різниця між ними та я.

Я веду вас до кореня. Корінь усіх дієт для схуднення/схуднення. Дефіцит калорій.

І коли у вас є тріфекта знань, освіти та влади ... це вам значить.

Всі ці дієти роблять одне. Вони змінюють спосіб. Як ви потрапляєте в дефіцит калорій.

Що є наступною частиною цієї статті ...

Менше вуглеводів. Коли ви виключаєте з раціону такий великий макроелемент, ви, очевидно, скоротите калорії. Але це дуже обмежує і має багато недоліків.

Канадське дослідження в 2018 році щодо кетогенної дієти дійшло висновку:

Кетогенні дієти можуть допомогти пацієнтам схуднути приблизно на 2 кг більше, ніж дієти з низьким вмістом жиру на 1 рік, але якісніші дослідження не показують різниці. Втрата ваги досягає максимуму приблизно через 5 місяців, але часто не витримується. Індивідуальна зміна ваги може варіюватися від втрати 30 кг до набору 10 кг за будь-якої дієти. (4)

Згрупуйте близько 20 калорій і назвіть це син (так. Вони насправді збираються зі словом, яке повідомляє таке значення: «аморальний вчинок, який вважається порушенням божественного закону» (3)). Вони також дозволяють їсти скільки завгодно безкоштовно їжі, базуючись на тому, що «ніхто ніколи не жирів від вживання занадто багато фруктів та овочів»

Тут слід згадати наступне твердження:

"Вам не потрібно рахувати калорії, а всі калорії", - Джордан Саятт

Дослідження 2015 року мало таке сказати про Світ схуднення:

«У ході цього аудиту середня втрата ваги становила 3,9 кг, 37,7% усього населення та 75,7% старших відвідувачів втратили ≥5% протягом перших 3 місяців участі в комерційній програмі управління вагою. . Ці дані показують, що, підтримуючи громадян у самоконтролі своєї ваги, комерційні програми управління вагою можуть допомогти зменшити поширеність ожиріння та частоту його дорогих супутніх захворювань, покращуючи стан здоров’я громадян та допомагаючи зменшити навантаження на національну системи охорони здоров’я ". (5)

Це дослідження також фінансувалось компанією Slimming World і зосереджується лише на перших 3 місяцях чиєїсь подорожі.

Коли ви переглядаєте результати з 12-місячного погляду з незалежного джерела: The British Journal Of General Practice, вони стверджують:

«У короткостроковій перспективі всі комерційні програми для схуднення призводять до подібної втрати ваги, але альтернатива NHS, здається, призводить до меншої втрати ваги. Через 12 місяців Світ для схуднення призвів до більшої втрати ваги, але відмінності між комерційними програмами були незначними та мали незначне клінічне значення ". (6)

Дуже схожий на світ для схуднення. Вони групують калорії разом і призначають вам бали на основі ваших фізіологічних факторів. Якщо ви переглядаєте свої пункти, ви помиляєтесь. Якщо ти залишаєшся нижче, ти маєш рацію.

Цікаво, що з того самого дослідження, про яке йшлося вище, “Вахтові спостерігачі” є найефективнішою комерційною системою схуднення за 3 місяці. Але такий же висновок робиться протягом 12 місяців:

"Відмінності між комерційними програмами були незначними та мали незначне клінічне значення". (6)

Ну, коли все, що ви робите, це пити сік ... Я думаю, ми можемо чітко побачити зменшення калорій тут.

Змушуючи вас пити супер суміші протеїнових коктейлів, щоб ви не їли їжу, а пили їх і дивували сюрприз ... вони містять менше калорій, ніж справжня їжа.

Але всі ці дієти маніпулюють "Як" потрапити до дефіциту калорій. Не кажучи вам, що це ви робите для схуднення, саме тому вони отримують короткострокові результати. Але коли ви не знаєте, що робите, і життя стає на вас зверху, і тоді вам доведеться припинити відвідувати щотижневі зустрічі, ви можете бачити, як ви потім наберете вагу після.

Залежно від того, як ці дієти маніпулюють одним із аспектів дієти, як правило, обмежуючи певні макроелементи, залежить від того, наскільки обмежувальним і нестійким він стає.

На моєму досвіді, кетогенна дієта є набагато обмежувальною і тому має високий рівень успіху, а потім і невдачі.

Мій підхід до дефіциту калорій надає вам гнучкість.

Гнучкість для ряду речей:

Час вечірки
Вечері на вихід
Весілля
Свята
Іменини
Ваші улюблені страви

Це не дає вам безкоштовного пропуску. Але це дає вам гнучкість, щоб мати можливість включити все це у своє життя. Тому що багато з цих речей будуть і повинні бути важливими для вас.

Тепер, коли ви прекрасно розумієте, що тут відбувається ...

Було б знедоленим, якщо я не залишаю вам певних дієвих порад.

Тепер, якщо ви хочете розпочати цю дефіцит калорій. Я відмовляюся називати це дієтою ... тому що, думаю, ми обидва можемо домовитись, що це все дієти.

Тоді вам потрібно знати, як це зробити.

Це гра чисел ... і простіше кажучи, я люблю використовувати цей метод, щоб допомогти вам розрахувати, скільки калорій ви можете мати на день.

Візьміть свою вагу цілі (GBW) у LBS, а потім x12

Наприклад: 150 фунтів x 12 = 1800 ккал на день

Просто? Можливо, ви дивитесь на цю цифру і думаєте, що вона занадто висока, жодна дієта ніколи не рекомендувала їсти стільки і все одно худнути.

Я використовую цю цифру як ваше «верхнє вікно» для вашого дефіциту.

Ви можете використовувати свою базову метаболічну ставку як “нижнє вікно” для дефіциту.

Я дарую тобі дар часу. Не слід поспішати з втратою ваги. Звичайно, зміна звичок, зміна способу життя та розуміння того, як ваша їжа впливає на вашу вагу та як ви можете контролювати ці стосунки, є більш важливим.

Ось відео YouTube, яке я зробив, пояснюючи все це набагато чіткіше:

Якщо вам потрібен мій калькулятор калорій, щоб визначити ваші калорії, як я виклав у відео вище, тоді йдіть сюди: https://www.thegymstarter.com/calorie-calculator

Потім я продовжував би це, застосовуючи свої П’ять чудових правил для життя без втрати жиру, як чудове місце для початку, щоб потрапити до дефіциту калорій.

Тепер потрібно просто набратися терпіння.

Один мій колега по телефону Мартін Макдональд сказав:

"Дефіцит калорій - це просто, як" Калорії в порівнянні з виведеними калоріями ", справа в тому, що" Калорії в порівнянні з виведеними калоріями "просто не так просто"

І він має рацію. Існує так багато факторів, які впливають на їжу, яку ми їмо.

Емоційні фактори, економічні фактори, етичні фактори і з’ясувати, де ми стоїмо на такій рідини, може бути важко.

Одного разу ти можеш почуватися дивовижно і зможеш чудово вписатися в свої цифри. В інші дні ви цього не робите, і ви повинні розуміти, що орієнтуватися і розуміти все це не так просто, як дотримуватися Синсів або рахувати їжу як бали.

Це не дієта, як те, що ви звикли бачити. Це не дієта, яка має будь-який інший параметр, крім того, щоб переконатися, що ви перебуваєте у своїх цифрах.

Ось магія.

Чи хочу я, щоб ви їли фрукти та овочі? Так.

Чи хочу я, щоб ви їли білок під час кожного прийому їжі? Так.

Чи хочу я, щоб ти також міг насолоджуватися деяким вільним часом і проводити світські розваги? Так.

Чи хочу я, щоб ти міг їсти піцу? Так.

Розумієте ... те, що я описав вище, - це те, як ви вписуєте дієту в збалансоване, збалансоване життя.

І це те, що ви повинні хотіти для себе ... справді.

Зараз я витратив досить багато часу на цю статтю, намагаючись представити для вас дефіцит калорій.

Але правда така.

Якщо ви хочете схуднути і хочете продовжити кетогенну дієту, зробіть це.

Або Світ для схуднення. Або спостерігачів за вагою.

Але пообіцяйте мені одне.

Ви будете продовжувати виконувати ці плани лише в тому випадку, якщо вони вас порадують. Якщо ви не задоволені, будь ласка, зупиніть.

Щастя призведе до насолоди, що призведе до прихильності, що призведе до результатів, що призведе до мотивації.

Це хороший поїзд, на якому можна їхати.

Я вважаю, що лише зосередження уваги на терміні дефіцит калорій для вашої втрати ваги зробить вас щасливими, тому що у вас є сила, знання та освіта за тим, що ви робите.

Але якщо дефіцит калорій не приносить вам результатів і не робить вас щасливим, припиніть це робити теж.

Тому що життя занадто коротке, щоб ти не був щасливим.

Дефіцит калорій є і завжди буде єдиним способом втрати жиру в організмі. Як ви ввійдете в це ... залежить від вас, доки ....