Єдині дві дієти, які більшість людей здатні підтримувати в довгостроковій перспективі

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 13 серпня 2020 р., 09:00 за IST

01/5 Єдині дві дієти, які більшість людей здатні підтримувати в довгостроковій перспективі

Перше, що спадає вам на думку, коли ви вирішите схуднути, - це сідати на дієту. Ми всі вважаємо, що дотримання дієти - це найкращий спосіб скинути зайві кілограми. З огляду на таку кількість дієтичних планів, про які йдеться, ви, природно, хочете вибрати щось, що обіцяє більш швидкі результати, і це також не надто складно виконувати, чи не так? Найчастіше люди не дотримуються обмежувальних дієт (скажемо відверто - більшість дієт є). Більше того, ці дієти допомагають швидше схуднути, але втрачена вага повертається в той момент, коли ви відмовляєтеся від цієї дієти.

Плани дієт зазнають невдачі, оскільки окрім пропонування обмежених варіантів їжі, до того ж є багато зусиль, необхідних для приготування їжі та дотримання термінів. Все це потребує великого планування та підготовки, щоб дієта пішла правильно.

02/5 Якщо ви хтось, хто намагається схуднути, ось дві стійкі дієти, яких ви можете дотримуватися

Згідно з дослідженнями, дієта DASH та середземноморська дієта - це дві стійкі дієти, які обіцяють зберегти ваше серце здоровим, а також корисні для людей, які страждають на гіпертонію в довгостроковій перспективі.

DASH і середземноморська дієта не хочуть, щоб ви зосереджувались або уникали будь-яких макроелементів (жирів та вуглеводів). Натомість обидві дієти допомагають вам зробити кращий вибір їжі в цілому.

03/5 Переваги DASH та середземноморської дієти

Більшість дієт є обмежувальними і побудовані навколо концепції блокування продуктів харчування або навіть груп. Але психологічно, як тільки нам кажуть щось не їсти, це саме те, що ми хочемо їсти.

Дієта DASH і середземноморська діє навпаки. Дієта зосереджується на тому, що включати, і обмежує споживання оброблених продуктів, цукру та алкоголю.

04/5 Інші переваги DASH та середземноморської дієти

Дієта DASH зосереджена на щоденних та тижневих харчових цілях. Як сказано в назві дієти, дієтичний підхід до зупинки гіпертонії. Дієта обмежує продукти, що містять насичені жири, повножирні молочні та тропічні олії.

Дієта зосереджена на зниженні артеріального тиску за рахунок збільшення споживання свіжих фруктів та овочів.

Середземноморська дієта натхнена харчовими звичками людей, що живуть у середземноморському регіоні. Це заохочує вибирати молочні продукти, рибу та птицю замість червоного м’яса та використовувати оливкову олію як джерело мононенасичених жирів. Крім того, він зосереджений на інтенсивному споживанні фруктів, овочів, картоплі, горіхів, насіння, квасолі відповідно до Американської асоціації серця.

Додатковою перевагою дієти є те, що вона дозволяє обмежено вживати червоне вино. Дієта менше фокусується на споживаній кількості, а більше на якості їжі.

У раціоні багато корисних жирів та натуральних волокон. Дієта зосереджена на вживанні мінімально оброблених продуктів рослинного походження, таких як зернові, бобові, горіхи та насіння, які містять велику кількість білка.

На відміну від багатьох дієт, як середземноморська, так і дієта DASH не зосереджуються на їжі або униканні певних макроелементів, таких як жир або вуглеводи. Справа лише у виборі високоякісних продуктів харчування.

05/5 Чи варто спробувати дієту?

Хоча більшість дієт мають погану репутацію, ви все одно можете спробувати ці два плани дієти. Іноді ці дієти можуть допомогти вам розпочати і змінити свої звички на краще.

Дієта, яку ви приймаєте, повинна стати способом вашого життя. І не забувайте поєднувати свій раціон із регулярними фізичними вправами, оскільки це є запорукою здорового та здорового життя.