Бігуни з авокадо

Харчування в чистоті та збереження стрункості

Про бігунів з авокадо
Смачна їжа
Біг
Віра
Розважальна
Напрямки
Шаклі

Що таке ПЕРЕМІГНИЙ ПОСТ? Якщо ви стежите за мною на Facebook, ви, можливо, бачили, як я писав про цю нову тенденцію здоров’я, про яку говорили, з перервним голодуванням.

Чесно кажучи, мене про це запитували, і чому я це роблю, оскільки явно не потрібно скидати зайву вагу? Тому я хотів усунути будь-яку плутанину та поділитися трохи більше про те, що я пережив.

Перш за все, для тих з вас, хто знає цю ідею періодичного посту, давайте більше спілкуватися ....

Що це?

Періодичне голодування (ІФ) по суті скорочує вікно прийому їжі протягом дня. Наприклад, якщо ви закінчите вечерю близько 18:00 у п’ятницю ввечері, ви перестанете їсти що-небудь з цього періоду вперед приблизно до полудня наступного дня. Отже, по суті ви поститесь близько 18 годин.

Найчастіше ми їмо трохи пізніше (з 7 до 20 вечора), тому я зазвичай не перепою до приблизно 15:00 наступного дня. Тому у вас є 6–8-годинне вікно прийому їжі після того, як ви перервете свій пост. Ви все ще можете з’їсти однакову кількість калорій (хоча найчастіше ви цього не робите), лише за коротший проміжок часу. Мати сенс?

Під час посту зазвичай споживають воду, каву та/або чай. Я, як правило, п’ю воду з лимонним та яблучним оцтом, коли прокидаюся, і чашку куленепробивної кави приблизно через годину-дві. Близько опівдня я випию чашку мого улюбленого енергійного зеленого чаю з матчею. Це все, що я вживаю крім води, до тих пір, поки не порушу пост, який є.

Серйозно, якщо ви ще не пробували масло MCT ... воно ТРИХАЄ😋. Це дає мені тонну енергії!

Як часто я роблю ІФ і чому?

Чесно кажучи, я ходжу принаймні від 12 до 16 годин майже щодня, не приймаючи їжу, і роблю це роками ще до того, як зрозумів, що таке переривчастий піст. Це не було широко розрекламованою практикою, або, принаймні, я не знав про це приблизно рік тому, коли моя подруга Еллі запропонувала мені спробувати продовжувати свій піст один-два рази на тиждень. Вона згадала, що це навчить моє тіло використовувати більше жиру для палива, коли я бігаю довгий час.

Для мене це був легкий перехід, тому що я люблю бігати і тренуватись натщесерце (натщесерце). Коли я закінчу бігати і займатися в тренажерному залі, часто буває принаймні 9 або 10 ранку, перш ніж я навіть задумуюся про те, щоб зробити свій білковий коктейль, (майже 16 годин голодування).

Іноді я перериваю голод раніше, до обіду, але пару днів на тиждень я йду набагато довше. Як тільки ви звикнете збільшувати вікно свого посту, 16 годин стає досить легко.

По правді кажучи, я почуваюся чудово, роблячи це, і це хороший спосіб відпочити травній системі, а не їсти протягом дня. Для деяких людей періодичне голодування може бути не правильною справою, але я виявив дивовижні переваги. По-перше, більше енергії та витривалості, навіть коли я наближаюся до 18 годин, і я також вважаю, що я добре пізнаю.

Основною причиною продовження швидкості, однак, є покращення мого використання жиру в організмі як палива. Я весь час чую "Але Карен у вас немає жиру"... але навіть худі бігуни мають трохи жиру.

Всього кілька кроків перед гонкою

ТАК чому я це роблю, якщо мені явно не потрібно скидати вагу?

Як я вже згадував вище, я краще тренуюсь натщесерце. Моє тіло так звикло бігати рано вранці, і оскільки я завжди смачно обідаю з великою кількістю овочів і чистим білком, я виявляю, що зовсім не голодний. Якщо ви додасте зайвого крохмалю напередодні ввечері, більшість усіх, включаючи мене, можуть піти на пробіжку наступного ранку без палива, і чим довше ви біжите, тим більше ймовірність, що ви почнете використовувати жир для палива.

Зазвичай я роблю довші переривчасті голодування, від 18 до 24 годин, у дні легших фізичних вправ, таких як день відпочинку або перехресний тренувальний день.

Йога в парку

Це також значно спрощує моє життя! Оскільки я люблю проводити час на кухні, я також з нетерпінням чекаю, не думаючи про те, що я буду їсти на сніданок, обід чи закуски в мої довші періодичні дні посту. Хто-небудь ще може мати відношення до цього? Тож звільнення!

ЯКС справді був чудовим досвідом, але я також усвідомлюю, що не всі погодяться. Я все ще намагаюся переконати свого чоловіка спробувати😉.

Якщо вам взагалі цікаво, починайте повільно. Припиніть їсти за обідом, а потім чекайте, щоб наступного ранку переставати голодувати щодня довше. Головне - слухати своє тіло на наявність голодових сигналів… і не їсти цілодобово.

Що ви їсте?

Зазвичай я пориваюся голодкою хрустких горіхів або своїм новим улюбленим горіховим маслом під назвою Nutzo.

Ідеальне лікування після періодичного голодування!

Я роблю супер-смачний коктейль, такий як цей чи цей. Цей чорнично-лимонний теж дуже смачний! Це затримає мене аж до обіду ... до чого, як правило, лише кілька годин або менше. Я ніколи не обмежуюсь після того, як я перерваюсь, або будь-який інший день. Я намагаюся харчуватися якомога чистіше, живучи способом життя 80/20.

Запитання: Сподіваюся, це дозволило з’ясувати будь-які питання, і якщо у вас є коментар чи інше питання, я хотів би почути вас. Ви можете залишити коментар, натиснувши тут.