Харчування під час вагітності

Конкретна інформація Британської Колумбії

Щодня ми робимо вибір щодо їжі, яку їмо, та свого способу життя. Ми можемо робити вибір для себе та своїх сімей, що суттєво впливає на нашу здатність залишатися здоровими та активними зараз і насолоджуватися життям у повному обсязі в майбутньому. Щоб отримати додаткову інформацію про харчування під час вагітності, див. Наші рекомендації щодо здорового харчування для вагітності. Ви також можете прочитати «Найкращий шанс дитини», довідник батьків з питань вагітності та догляду за дитиною.

харчування

Ви також можете зателефонувати 8-1-1 поговорити з зареєстрованим дієтологом, з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 17:00, або ви можете надіслати електронного листа до дієтолога HealthLinkBC.

Щоб отримати додаткову інформацію про здоровий спосіб життя, відвідайте веб-сторінку Канади про їжу та фізичну активність у Канаді.

Огляд

Збалансована, поживна дієта під час вагітності важлива для збереження вашого здоров’я та харчування дитини. Загалом, вагітним жінкам потрібно збільшувати щоденне споживання калорій, додаючи одну-дві закуски, що включають овочі та фрукти, цільнозернову їжу або білкову їжу.

Якщо ви носите близнюків, трійню або більше, ваші потреби в калоріях збільшаться. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про ваші добові потреби в калоріях, оскільки ваші потреби залежать від вашого зросту, ваги та рівня активності.

Здорове харчування

Вживання різноманітних продуктів може допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини. Твоєму організму для енергії потрібні білки, вуглеводи та жири. Хорошими джерелами поживних речовин є:

  • Ненасичені жири, такі як оливкова олія та ріпакова олія, горіхи та риба.
  • Вуглеводи з цільнозернових продуктів, фруктів, овочів, бобових (горох, квасоля та сочевиця) та нежирних молочних продуктів.
  • Нежирний білок, такий як риба з низьким вмістом ртуті, птиця без шкіри, нежирні молочні продукти та бобові.

Вживання здорової їжі під час вагітності корисно для загального здоров’я та здоров’я вашої дитини. Можливо, ви вже здорово харчуєтесь, або, можливо, вам доведеться внести деякі зміни, щоб харчуватися здоровіше.

Також важливо їсти багато овочів і фруктів. Вони не тільки дають вам необхідні поживні речовини, але й допомагають отримувати клітковину. Планування їжі може допомогти вам додати здорову їжу у свій раціон.

Збалансована дієта дасть вам достатньо вітаміну А для здорового розвитку вашої дитини. Занадто багато вітаміну А може спричинити вроджені вади. Не приймайте індивідуальні добавки вітаміну А або риб’ячого жиру під час вагітності. Обмежте кількість печінки та печінкових продуктів (наприклад, печінки або печінкової ковбаси), яку ви їсте. У печінці багато вітаміну А. Якщо ви їсте печінку, попросіть свого лікаря про те, скільки вам підходить.

Фолієва кислота

Фолієва кислота - це вітамін групи В. Прийом фолієвої кислоти до і під час вагітності на ранніх термінах зменшує ймовірність народження дитини з дефектом нервової трубки або іншими вродженими вадами.

Візьміть щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти щодня протягом щонайменше 2-3 місяців, перш ніж намагатися завагітніти і поки ви вагітні. виноска 2 Деякі жінки потребують вищих доз. Поговоріть зі своїм медичним працівником про те, скільки фолієвої кислоти вам потрібно.

Дотримуйтесь порад лікаря щодо отримання більшої кількості фолієвої кислоти. Не просто приймати більше полівітамінів. Ви можете отримати занадто багато інших речовин, що містяться в полівітамінах.

Під час вагітності вам буде потрібно більше заліза, ніж раніше. Це додаткове залізо підтримує зайву кров у вашій системі та сприяє зростанню плаценти та плоду. Прийом препаратів заліза в першому триместрі може посилити ранкову нудоту. Якщо вас це турбує, поговоріть зі своїм лікарем.

Більшості вагітних жінок потрібно щодня від 16 до 20 мг заліза з добавки. виноска 3 Більшість пренатальних вітамінів включають залізо. Жінкам, які вагітні двійнятами або більше, може знадобитися більше заліза. Поговоріть зі своїм лікарем щодо кількості заліза, яка підходить саме вам.

Препарати заліза можуть спричинити розлад шлунку та запор. Прийом заліза перед сном може зменшити ймовірність розладу шлунка. Ваше тіло найкраще засвоює залізо в невеликих кількостях, коли ви вживаєте його з вітаміном С, тому вам може знадобитися приймати залізо протягом дня.

Кальцій

Кальцій необхідний для розвитку кісток вашої дитини. Ви можете отримувати достатню кількість кальцію у своєму раціоні, вживаючи або вживаючи різноманітну їжу. Джерела кальцію включають:

  • Зелень (наприклад, гірчиця та зелень ріпи), бок-чой, капуста та крес-салат.
  • Брокколі.
  • Тофу, який "набір кальцію".
  • Соєві та рисові напої, збагачені кальцієм.
  • Рибні консерви з кістками (наприклад, лосось та сардини).
  • Варена квасоля, бобові та сочевиця.

Інструменти охорони здоров’я

Інструменти охорони здоров’я допомагають приймати розумні рішення щодо здоров’я або вживати заходів для покращення здоров’я.