У фітнес-студії House House

Ми всі природно постимося - або робимо перерву в їжі - принаймні 8 годин на день. Це коли ми спимо!

Поширеною думкою завжди було починати свій день із ситного сніданку, але нещодавні дослідження показують, що довша перерва може допомогти вам схуднути та покращити загальний стан здоров’я. Це рух, який набув популярності, але це також підтвердження досліджень, які продовжують демонструвати свої переваги.

Незалежно від того, називаєте ви це "періодичним голодуванням" (він же IF) або "прийомом їжі з обмеженим часом", це передбачає навмисний перерву в їжі протягом 12-16 годин на день.

Показано, що періодичне голодування:

🔥Знизький рівень інсуліну

Посилити відновлення та зменшити запалення

🔥Збільште свій метаболізм

Збільште спалювання жиру,

🔥Допомога з клітинною регенерацією

Крім того, зрозуміло, що якщо ви їсте менше годин на день, є велика ймовірність, що ви їсте менше, допомагаючи схуднути, якщо це мета.

Досить вражаюче?

І це не настільки складно, як ти думаєш.

Існує чимало переваг для здоров’я, пов’язаних з періодичним голодуванням, зокрема:

Втрата ваги та жиру в організмі. .

Посилене спалювання жиру. .

Знижений рівень інсуліну та цукру в крові. . (Можлива зміна діабету 2 типу)

Можливе покращення розумової ясності та концентрації уваги. .

Можливе підвищення енергії. .

Можливе підвищення гормону росту, принаймні в короткостроковій перспективі

Ось розподіл того, що ви робите в організмі кожну годину голодування (час, заснований на останньому споживанні калорій):

4-8 годин

Цукор у крові падає

Вся їжа залишила шлунок

Інсулін більше не виробляється

12 годин

Їжа, яку споживають, спалена

Травна система переходить у сплячий режим

Тіло починає процес загоєння

Гормон росту людини починає збільшуватися

Глюкагон розслаблений, щоб збалансувати рівень цукру в крові

14 годин

Тіло перейшло на використання накопиченого жиру як енергії

Гормон людського росту починає різко зростати

16 годин

Тіло починає нарощувати спалювання жиру

18 годин

Гормон людського росту починає стрімко зростати

24 години

Зливає всі запаси глікогену

Кетони виділяються в кров

36 годин

Автофагія збільшується на 300%

48 годин

Автофагія збільшується на 30% більше

Перезавантаження та регенерація імунної системи

Підвищене зниження реакції на запалення

72 години

Автофагія перевищує

* Автофагія - це процес детоксикації, який проходить ваше тіло для очищення пошкоджених клітин та регенерації нових. Білок під назвою p62 активує індукцію аутофагії і є запорукою поліпшення тривалості життя людини з часом.

Ви можете постити стільки годин, скільки захочете, і можете робити це щодня або коли-небудь лише один-два дні на тиждень або кожні два тижні - ви отримаєте користь для здоров'я безпосередньо у зв'язку з тим, що ви робите і як часто.

Я регулярно роблю 16: 8, де я пощу по 16 годин на день, харчуючись лише протягом одного 8-годинного вікна на день - чому б вам не спробувати і не подивитися, що з вами відбувається!