Що таке глюте-мости? Переваги та варіації

Коли ви виконуєте вправу, найперша думка, яка спадає на думку, полягає в тому, що "Чи правильно я це роблю?”І для цієї конкретної думки є вагомі причини. Навіть найменші налаштування можуть суттєво змінити цільову частину тіла, тому виникає питання: що таке мости сідниць?

Якщо ви шукаєте правильний спосіб зробити мости сідниць, то ви натрапили на потрібну статтю. У цій статті ми розповімо вам, що таке клейковинні мости; його варіації та переваги. Тож без подальших термінів, давайте почнемо.

Що таке Глюте мости?

Міст Глюте є безсумнівно одна з найкращих вправ для зміцнення спини. Ця вправа розроблена спеціально для орієнтації сідничних м’язів та підколінних сухожиль.

Це дуже ефективне тренування нижньої частини тіла, яке спрямоване на зміцнення сідничних м’язів, підколінного сухожилля, основних м’язів, м’язів стегна та м’язів попереку, які в підсумку залишають у вас дуже стабілізований та зміцнений спинний мозок.

Виконання мостів сідниць не тільки дасть вам більше міцність серцевини, але ви також отримаєте дуже підтягнуту і тверду спину.

Брідж-міст допоможе поліпшити ваші результати у повсякденному житті і є чудовою вправою для людей, які годинами працюють, сидячи на стільці. Ця вправа найбільш відома для націлювання на еректорні хребти, що дуже важливо для гарної постави сидячи.

Це означає, що сідничні мости дозволять вам простіше годинами сидіти годинами, а тим часом переконайтеся, що ваша спина в хорошій формі. Це одна з найкращих вправ, яка допомагає запобігання травматизму зробивши коліна і щиколотки більш міцними.

Як результат, ваші жорсткі щиколотки та коліна набагато краще захистять ваше тіло в ситуаціях, схильних до травм.

Як виконувати глюте-мости?

На даний момент ви повинні знати, що таке вправлення мостів сідниць. А тепер давайте подивимося, як виконувати цю вправу.

Ляжте на товстий килимок лицем вгору, зігнувши коліна на відстані стегон, а ноги плавно положите на килимок, підкладений під тіло. Тримайте обидві руки по боках долонями вниз.
Підніміть стегна від килима, зачепивши серцевину і стискаючи сідниці, поки стегна, коліна і плече не будуть нахилені прямо. Тримайте сідниці стиснутими.
Затримайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд, перш ніж повернутися у початкове положення. Переконайтеся, що ви не отримуєте ніякої допомоги від п’ят. Вся сила повинна надходити лише від стегон.
Повторіть це бажану кількість разів.

Міст Глют М’язи працювали

Підводячи підсумок, м’язи та частини тіла, на яких сідничні м’язи працюють та пов’язані з ними, під час тренування на сідничних мостах:

Варіації глютових мостів

Одноногий міст клейковини

У цьому варіанті вам потрібно лягти на спину на килимок і зігнути коліна так, як це було б зроблено в простому сідничному мосту.

Тепер підніміть одну ногу, поки вона не буде витягнута прямо. Тепер стисніть сідниці і використовуйте стегна, щоб підняти вас, поки стегна, витягнута нога і плечі не будуть похилі.

Медичний кульковий клейковий міст

Ми пропонуємо виконати цю варіацію на килимку, щоб отримати додаткові зручності. Почніть з того, що покладете обидві ноги на медичний кульку і піднімете стегно, працюючи над серцевиною і стискаючи сідниці.

Залишайтеся піднятим протягом декількох секунд і повільно поверніться у вихідне положення, не дозволяючи стегнам торкатися землі, оскільки це відтягне напругу від цільових м’язів.

Міст глюти з гантелями

Зважені містки з гантелями - набагато кращий спосіб націлити та зміцнити сідничні м’язи.

Після того, як вам буде зручно виконувати звичайні сідничні мости, ви завжди можете додати ваги вправі.

Це можна зробити, поклавши гантель на коліна, а потім продовжуючи робити звичайний сідничний місток, але цього разу, тримаючи гантель на колінах.

Стрічковий міст Глюте

Візьміть гумку для йоги і розмістіть так, щоб вона обернула ваш живіт, а обидві руки тримали кожен кінець гумки на землі.

Тепер виконайте місток так, як лягти на килимок, як у звичайному мосту сідниць, але цього разу гурт надаватиме вам більше опору, а стегнам доведеться трохи більше попрацювати, щоб підняти.

Переваги глюте-мостів

Покращує поставу

Коли ви працюєте над м’язами нижньої частини спини та сідничними м’язами, ви автоматично отримаєте кращу поставу.

Причина в тому, що ці м’язи призначені для тримайте своє тіло прямо, і коли ви націлите ці м’язи, вони стануть міцними, і ви зможете зберігати вертикальну поставу.

Зміцнює ваше ядро

Ваша здатність досягти більш міцного ядра залежить від того, наскільки стабільний ваш хребет. Ви можете виконувати всі вправи світу, як хрустіти, сидіти тощо, але якщо у вас немає стабільний хребет, у вас не буде сильнішого ядра.

Glute Bridges також допомагає втратити жир на животі та досягти тих шестипакувальних абс, про які мріє кожен.

Допомагає при болях у попереку

Крім сідниць, мостів робота з підколінними сухожиллями та попереком. Тож, якщо у вас болить поперек, спробуйте зробити сідничні мости.

Найкраще у сідничних мостах - це те, що він не чинить тиску на поперек і є чудовою альтернативою для людей, які не можуть робити присідання через біль у спині, стегнах або колінах.

Допомагає швидше бігти і стрибати вище

Оскільки сідничні мости зміцнюють м’язи стегон і м’язів ніг, вони дійсно допомагають швидше спринтувати і стрибати вище.

Потужність і швидкість завжди походять від сідничних м’язів. Отже, якщо ви хочете бігти швидше, вам потрібно зробити постріл мостам сідниць.

Тренажер для вправ сідниць

Допомагає прискорити підтягнуті сідниці, прості у використанні, з ефективним результатом. (Велика можливість продажу під час пошуку, натисніть тут для отримання додаткової інформації)

Висновок

Якщо у вас виникли запитання про те, що таке мости сідниць, ми сподіваємось, що на ваші запитання дадуть відповідь.

Це, безсумнівно, одна з найкращих вправ, яку ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці. Ваш хребет відіграє життєво важливу роль у вашому русі, і сідничні мости - найкращий спосіб його зміцнити. Мости ямки працюють на серцевину і забезпечують необхідне розтягування, яке потрібно вашому тілу.

Ви можете виконати додаткову процедуру для зміцнення м’язів сідниць в ізольованому тренуванні та підколінному сухожиллі, використовуючи відкат Глюти.

Якщо ви всі перебуваєте під напругою, сидячи цілими днями на стільці, відчуваючи біль у спині, то ця вправа допоможе вам зняти всю напругу, яка склалася під час вашої роботи. Маючи стільки переваг, цю вправу, безумовно, варто спробувати.