Переваги ізотонічних вправ

Можливо, ви мимоволі чули про ізотонічні вправи, але коли справа доходить до конкретних переваг цього типу силових тренувань, багато хто з нас можуть бути в тупі. Розгляд того, як ізотонічні фізичні вправи допомагають спортсменам, є частиною загального опитування найкращих та найкорисніших практик фітнесу, які поширені в тренажерних залах та оздоровчих клубах.

Що таке ізотонічні вправи?

Багато спортсменів, які регулярно тренуються, не знайомі з технічним терміном, але більшість із них знайомі з фактичною практикою ізотонічних вправ. Ізотонічна вправа - це коли м’яз має обмеження статичної ваги протягом певного діапазону рухів. У загальних рисах це означає переміщення вільної або фіксованої ваги в рамках загальних тренувань з обтяженням. Біцепсовий завиток - це класичний приклад ізотонічної вправи, коли м’яз повинен працювати проти заданого опору через весь локон, який є діапазоном рухів.

Переваги ізотонічних вправ

Ізотонічні вправи є дуже корисними не лише для того, щоб допомогти учасникам навантажитися, але і для забезпечення конкретних реакцій м’язів, які будуть корисні в ряді спортивних та рекреаційних заходів.

Однією з головних переваг ізотонічних вправ є те, що вони не потребують великого обладнання. Портативні предмети, такі як гантелі, гирі, кульки для медицини та інші подібні інструменти - це всі способи вписати ізотонічні вправи в будь-який простір чи середовище.

Як опір допомагає у навчанні

Більша частина переваг ізотонічних вправ пов’язана з використанням резистентності. Вага вищезазначених фітнес-інструментів забезпечує опір, з яким організм повинен працювати. Це допомагає зміцнити м’язи кількома способами.

Ті, хто має доступ до ряду вільних або фіксованих ваг, можуть переслідувати прогресивний опір. Це може надати допомогу з цілим рядом фітнес-цілей. Тренування з меншими вагами за допомогою більш ізотонічних повторень зробить м’язи міцнішими та спроможнішими справлятися з проблемами у всьому їх діапазоні рухів (наприклад, розгинання руки чи ноги). Коли користувачі тренуються з набагато важчими вагами, це спричиняє специфічне збільшення розміру м’язів, оскільки велике навантаження вагою призводить до крихітних розривів м’язової тканини. Це призводить до збільшення м’язів, коли вони відновлюються тілом.

Детальніше про науку про ізотонічні вправи

Фахівці з фітнесу зазначають, що ізотонічні вправи часто включають два конкретні види тренувань. У науковому плані це називається концентричним та ексцентричним скороченням м’язів. Концентричне скорочення - це коли м’яз рухається вагами вгору і активно маніпулює опором. Ексцентричне скорочення - це коли м’язи працюють пасивно, наприклад, коли знижують вагу разом із силою тяжіння або просто тримають навантажувальний опір і керують ним, а не штовхають його або тягнуть через діапазон рухів.

Вчені виявили, що поєднання концентричних та ексцентричних скорочень, виявлених у більшості популярних видів ізотонічних вправ, таких як підняття тягарів, підйом по сходах та еліптичні тренування, здатне забезпечити різноманітні корисні результати для організму. Хороші ізотонічні вправи підготують м’язи до різних видів діяльності, з якими вони можуть зіткнутися в звичайний день.

Подумайте про все вищесказане, розробляючи свою ідеальну програму силових тренувань, яка, ймовірно, включатиме деякі ізотонічні вправи.