Втрата ваги: 4 варіації станової тяги, які можна додати до вашої фітнес-процедури

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 5 вересня 2019 р., 11:12 IST

01/5 Спробуйте ці варіації!

Дедліфтинг - справжній звір усіх вправ і чудово підтягує верхню і нижню частину тіла. Це допомагає поліпшити поставу, наростити силу і навіть корисно для тих, хто намагається схуднути. Але ви можете скористатися перевагами станової тяги лише тоді, коли вона правильно виконана. Основний тяга - це обов’язковий момент у вашій фітнес-програмі, але випробування варіацій може допомогти вам різними способами. Кожна варіація фокусується на різних групах м’язів і підтримує ваші тренування свіжими.

Отже, ось 5 варіантів, які ви можете спробувати, коли наступного разу потрапите в спортзал.

02/5 Туга тяга на жорсткій нозі

Станова тяга на жорсткій нозі - це основна сила тяги. Тільки після освоєння цього тренування ви зможете легко робити інші тяги. Але якщо ви страждаєте від болю в попереку, тоді уникайте цієї вправи.

Крок 1: Встаньте на землю, розставивши ноги на ширині стегон один від одного.

Крок 2: Наведіть шарнір на стегна та зігніть коліна, щоб опустити тіло, щоб ви могли підняти вагу з землі, тримаючи руки прямо.

Крок 3: Відсуньте попу назад і тримайте спину по прямій. Ваш тулуб повинен бути паралельний підлозі.

Крок 4: Тримаючи серцевину щільно, просуньте п'яти, щоб встати прямо.

Крок 5: Затримайтеся на секунду вгорі, стисніть прикладом, а потім знову повільно опустіть вагу.

03/5 Однонога станова тяга

Це тренування чудово підходить для поліпшення рівноваги та стабільності. Одиночна тяга - ідеальна вправа для збільшення сили та рухливості стегна.

Крок 1: Встаньте на землю, з’єднавши ноги. Тримайте одну вагу в лівій руці перед лівим стегном.

Крок 2: Переведіть вагу тіла на праву ногу і трохи зігніть коліна. Тепер підніміть ліву ногу прямо за спину і шарніром на стегнах, щоб тулуб було паралельно землі. Одночасно опустіть вагу до підлоги.

Крок 3: Намагайтеся тримати спину рівною, а тулуб і ліву ногу майже паралельними підлозі.

Крок 4: Тримаючи серцевину щільно, просуньте ліву п'яту, щоб стати прямо на землю.

Крок 5: Досягнувши вершини, зробіть паузу на деякий час, стисніть прикладом, а потім повільно опустіть вагу назад на підлогу.

04/5 Сума тяги

Ця варіація тяги допомагає збільшити силу та м’язову масу. Це добре для Вашого квадрицепса і сідничної сили.

Крок 1: Встаньте на землю, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а одна гиря повинна бути розміщена прямо посередині ніг.

Крок 2: Завісіть на стегнах і зігніть коліна, щоб опустити тіло, щоб захопити вагу обома руками. Тримайте руки прямо, хапаючи вагу.

Крок 3: Відсуньте попу назад і тримайте хребет прямо. Ваш тулуб повинен бути майже паралельним землі.

Крок 4: Тримаючи серцевину щільно, просуньте п'яти, щоб встати прямо з вагою.

Крок 5: Зробіть паузу у верхній частині на деякий час, стисніть прикладом, а потім повільно покладіть вагу назад на землю.

05/5 Станова тяга в шаховому положенні

Ця тяга хороша для поліпшення рівноваги та стабільності.

Крок 1: Встаньте на землю, розставивши ноги на ширині стегон один від одного. Помістіть гирі біля кожної стопи.

Крок 2: Помістіть одну ногу на 6-12 дюймів вперед, ніж іншу, щоб ваша позиція була в шаховому порядку.

Крок 3: Завісіть на стегнах і зігніть коліна, щоб опустити тіло, щоб набрати вагу обох рук.

Крок 4: Відсуньте сідницю назад, спина повинна бути рівною, а тулуб майже паралельним підлозі.

Крок 5: Тримаючи серцевину щільно, просуньте п'яти, щоб встати прямо з вагою в обох руках.

Крок 6: Коли ви деякий час досягаєте верхньої паузи, стисніть прикладом, а потім повільно опустіть вагу назад на підлогу.