Все, що вам потрібно знати про навчання оклюзії

Тренінг оклюзії також називають тренуванням обмеження кровотоку (BFR). Мета - зменшити час, необхідний для нарощування сили та розміру м’язів.

Основна техніка вимагає обмеження припливу крові до м’яза, який ви тренуєте з метою нарощування його сили та розміру.

Використовуючи еластичні обгортання або пневматичні манжети, ви зменшуєте рух крові, що надходить назад до вашого серця, завдяки чому частина тіла, яку ви розробляєте, заповнюється кров’ю.

Наприклад, ви можете щільно обернути плечі перед тим, як робити завитки на гантелі, щоб пропрацювати біцепс - м’яз на передній стороні плеча.

Цей прикус (закупорка) вени збільшує концентрацію лактату у вашій крові. Ви можете тренуватися з меншою інтенсивністю, створюючи відчуття набагато важчого тренування.

Коли ваш мозок думає, що ваше тіло переживає важку фізичну проблему, це сигналізує гіпофізу про вивільнення більшої кількості гормонів росту та гормонів, які реагують на ріст м’язів або гіпертрофію.

Огляд 2014 року прийшов до висновку, що тренування прикусу не призвело до тривалого зниження м’язової функції та збільшення показників пошкодження м’язів, що з’являються в аналізах крові.

Огляд також показав, що болючість у м’язах подібна до традиційних тренувань і що не спостерігається тривалого набряку м’язів.

Завжди застосовуючи джгут, наприклад, манжету прикусу, існує ризик обмеження кровотоку.

Розмір тасьми або манжети та величина тиску, який вона чинить, повинні бути належним чином розміром та узгодженими з розміщенням на тілі та тривалістю використання.

Наприклад, дослідження 2012 року, в якому взяли участь 116 людей, показало, що існує помітна різниця у використанні вузьких або широких манжет у навчанні BFR. Широка манжета BFR обмежувала потік при нижчому тиску.

У клінічних умовах тренування з опором із використанням помірних та високих навантажень часто неможлива.

За допомогою тренувань оклюзії навантаження можна значно знизити, отримуючи при цьому прийнятний рівень м’язової сили та росту.

Згідно з дослідженням 2016 року, це не викликає серцево-судинного ризику та високого рівня суглобового стресу, пов’язаного з тренуванням із великими навантаженнями.

Відповідно до статті 2017 року, BFR можна вважати новою клінічною модальністю. У статті вказувалося, що слід провести додаткові дослідження для встановлення протоколів для безпечного використання.

Сучасні дослідження показують, що прикус, або BFR, тренування може бути безпечним та ефективним способом збільшення м’язової сили та розміру.

Як і при прийнятті будь-якої нової вправи, проконсультуйтеся з лікарем, чи відповідає BFR вашому рівню здоров’я та фізичним здібностям.