Що таке перехресне навчання? Вправи та переваги

На відміну від поширеної думки, крос-тренування не залежить від того, як ви використовуєте крос-тренажер для роботи, хоча ви можете використовувати його як частину режиму крос-тренувань. Натомість, це більше стосується режиму вправ, який використовує ряд різних тренувальних процедур для розробки конкретних компонентів фітнесу.

Ці компоненти фітнесу можуть містити будь-яку кількість різних речей. Сюди входить бажання схуднути, допомогти вам насолоджуватися здоровим способом життя, зменшити ризик отримання травм або навіть бути частиною вашого тренувального режиму для змагань.

Хрестові тренування - це справді гнучкий спосіб тренуватися, оскільки ви можете включити у своє тренування велику кількість вправ. Це корисно, оскільки це не тільки означає, що його можна адаптувати під будь-кого, але й тим, що вам рідше набридне ваша рутина. У свою чергу, це означає, що ви з більшою ймовірністю дотримуєтеся цього, а отже, ви, швидше за все, досягнете своїх цілей.

Тут ми проведемо вам усе, що вам потрібно знати про крос-тренінги, від переваг режиму крос-тренувань, про те, що складається з ефективного розпорядку, як ви можете тренуватися як вдома, так і в місцевому центрі «Усі активні». Ми також розглянемо відмінності між крос-тренуванням та CrossFit, чим крос-тренер відрізняється від крос-тренувань і як цей режим тренувань може допомогти бігунам.

Що робить хорошу хресну тренування?

Одним з найкращих способів включити крос-тренування у свій звичайний режим тренувань є забезпечення різноманітності ваших вправ. Це можна зробити декількома різними способами. Або ви можете присвятити кожну сесію одній конкретній формі вправ - тобто на біговій доріжці один день, на гребній машині наступний, цикл після цього тощо.

Як варіант, ви можете робити кілька різних вправ протягом одного заняття. Наприклад, ви можете зробити 10 10 хвилин на еліптичному тренажері, 10 на біговій доріжці, 10 на опорній машині і так далі, і так далі.

Хресні тренування в тренажерному залі

Тренажерний зал - ідеальне місце для тренувальних тренувань з крос-тренувань. Існує ціла низка різного обладнання, яким ви можете скористатися. Сюди входять еліптичні тренажери, бігові доріжки, велотренажери, гребні тренажери, вільні гирі, функціональне тренувальне обладнання та цілий ряд машин опору. Ця різноманітність, поряд із груповими заняттями з фітнесу, які пропонує “Усі активні”, означає, що у вас є великий вибір вправ, якими ви насолоджуєтесь в рамках свого режиму кросових тренувань.

Перехресне навчання вдома

Однак якщо ви не можете потрапити до спортзалу, ви все одно можете робити багато вправ вдома з мінімальним обладнанням. Сюди входять функціональні тренування з вагою тіла, такі як присідання, віджимання, присідання та випади, тоді як репети також є чудовим способом змішати свій режим тренувань. Якщо у вас є велосипед, ви можете покататися, або навіть просто грати у футбол у задньому саду.

Які переваги перехресного навчання?

Перехресні тренування мають фантастичний спектр переваг, незалежно від того, якими можуть бути ваші цілі тренування. Включаючи його в режим тренувань, ви можете швидше схуднути, зменшити ризик отримання травм, покращити загальну фізичну форму і допомогти дотримуватися режиму тренувань.

Покращена втрата ваги

Незалежно від того, чи просто ви намагаєтеся перекласти кілька кілограмів або маєте на увазі більш амбіційну ціль, крос-тренування - це чудовий спосіб досягти своїх цілей. Це чудовий спосіб безпечно спалити значну кількість калорій і, як такий, допоможе спалити зайвий жир і допоможе схуднути.

Згідно з дослідженнями, втрати ваги найкраще досягається за допомогою вправ протягом відносно тривалих періодів (наприклад, більше півгодини, наприклад) із середньою інтенсивністю. Виконання двох або більше вправ по 30-45 хвилин на машину під час кожного тренувального сеансу - чудовий спосіб підтримати свою подорож до схуднення.

Швидше за все дотримуватись свого режиму вправ

Це одна з ключових переваг крос-тренінгу. Оскільки у вправах, які ви виконуєте, багато різноманітності, ви набагато рідше набридаєте своїй рутині, тобто ви набагато частіше дотримуєтесь її і, як результат, досягаєте своїх цілей.

Це також дуже гнучко. Якщо вам набридне один аспект програми тренувань, ви можете легко поміняти його на щось нове. Крім того, перехресні тренування - це безпечний спосіб тренувань, тому у вас менше шансів зробити перерву через травму. Це означає, що ви з більшою ймовірністю досягнете своїх цілей.

Знижений ризик травмування

Насправді різноманітність вправ, які ви виконуєте на режимі крос-тренувань, допоможе вам уникнути травм. Оскільки ви виконуєте ряд різних вправ, працюючи з різними групами м’язів та суглобів, навантаження добре розподіляється по всьому тілу. Це означає, що жодна область не перевантажується, і тому ви набагато рідше отримаєте травму. В результаті цього ви набагато частіше продовжуєте йти зі своїм режимом без перерв. Це робить набагато більш імовірним, що ви досягнете своїх цілей; якими б вони не були.

Поліпшення загальної фізичної форми

Крос-тренування - ідеальний спосіб покращити загальну фізичну форму. Знову ж таки, оскільки ви виконуєте різноманітні вправи, ви працюєте з різними групами м’язів, допомагаючи як у м’язовій, так і в аеробній формі. Дійсно, дослідження показали, що м’язова придатність людини покращиться більше, якщо вони беруть участь у режимі перехресного тренування, який включає вправи на опір, ніж якщо вони працюють на силових тренуваннях самостійно.

Яка різниця між крос-тренінгом та CrossFit?

Незважаючи на те, що між крос-тренінгом та режимом тренувань CrossFit є значна подібність, є і ключові відмінності. По-перше, хоча вони обидва заохочують включати різноманітність у ваш режим тренувань, CrossFit більше регулюється і, як правило, проводиться групами, причому кожна людина працює за специфічною для них процедурою та рівнем своєї фізичної підготовки.

Існує також певна дієта, пов’язана з CrossFit, яка не обов’язково потрібна для крос-тренувань. Це заохочує вживання м’яса, риби, овочів, горіхів, насіння та трохи їжі, намагаючись уникати крохмалю та цукру.

Що таке кросовий тренажер?

Крос-тренажер - також відомий як еліптичний тренажер - це частина кардіотренажерів. Це працює як на руках, так і на ногах, і є чудовим тренуванням для всього тіла. Зараз, хоча крос-тренер та крос-тренінг - це далеко не одне і те ж, але крос-тренер може бути важливою частиною крос-тренінгу.

З кожним кроком правою ногою ви відтягуєте важіль лівою рукою і так далі, і так далі. Ви можете відрегулювати опір і, за допомогою багатьох найдосконаліших тренажерів - особливо тих, які ви знайдете у своєму місцевому тренажерному залі «Усі активні», - змінити градієнт. Ви навіть можете запрограмувати на безліч різних пагорбів та рівнів опору за одне тренування.

Крос-тренінги для бігунів

Крос-тренування - чудовий спосіб тренуватися для певного виду спорту. Отже, якщо ви бігун, наприклад, існує безліч різних видів діяльності та прикладів, які чудово доповнюють ваш режим крос-тренувань. Перевірте їх тут:

Футбол

Футбол або футбол - це чудовий спосіб зміцніти та поліпшити свою серцево-судинну форму. У 90-хвилинному матчі ви, ймовірно, подолаєте від трьох до п’яти миль, що допоможе вашій аеробній формі. Крім того, постійна зміна напрямку і активності з боку в сторону допоможе зміцнити велику кількість різних груп м’язів. Однак важливо пам’ятати, що під час гри у футбол існує ймовірність травмування коліна та щиколотки, тому важливо бути обережним!

Катання на роликах

Це може здатися трохи дивним, але це має певні переваги. Це схоже на роботу на еліптичному тренажері з повільними, ритмічними рухами рук і ніг. Це дає хороші кардіо-вправи, але без надмірного тиску на суглоби. Однак переконайтеся, що не берете занадто багато берегів, інакше ви не відчуєте вигоди.

Плавання

Плавання є фантастичним доповненням до будь-якого режиму тренувань, а особливо для кросових тренувань для бігуна. Це працює відразу на все тіло і допомагає нарощувати силу та аеробну форму завдяки додатковому опору, який надає вода. Ви також навряд чи отримаєте травму під час плавання, оскільки вода чудово підтримує суглоби.

Це чудово підходить для нашої гнучкості та кондиціонування, допомагаючи покращити роботу суглобів при постійному русі. Крім того, гарячі заняття йогою дійсно корисні для того, щоб допомогти вам адаптуватися до перегонів в жаркому кліматі.

Теніс

Переваги тенісу як частини режиму перехресних тренувань для бігуна досить очевидні. Ви бігаєте повсюди, і ви, очевидно, теж багато працюєте зі зброєю. Однак потрібно бути обережним. Це гра високої інтенсивності, і ноги можуть трохи стукати, тому важливо не сильно натискати, щоб уникнути травм.

Зумба

Заняття зумба - ідеальна частина режиму кросових тренувань для будь-якого бігуна. Це чудово підходить для формування кардіо-фітнесу та зміцнення ряду різних груп м’язів. До них належать м’язи, що зміцнюють стегна, які дійсно важливі для бігу. Однак це може спричинити у вас кілька проблем з м’язами литок через надмірне навантаження, тому будьте обережні!

Велоспорт

Це відмінне аеробне тренування з мінімальним впливом на суглоби. Це робить його ідеальним як для тренувань для бігу в першу чергу, так і для відновлення. Однак слід враховувати безпеку, оскільки ви можете нанести серйозний збиток, якщо зіткнетеся на швидкості, тому не забудьте вкласти гроші в належні засоби безпеки.