Все, що вам потрібно знати про нордичну дієту - і чому ви можете спробувати

Ця дієта може допомогти при втраті ваги, серцево-судинних захворюваннях та цукровому діабеті 2 типу.

Ви, мабуть, знайомі з середземноморською дієтою, яка наголошує на фруктах, овочах, горіхах, цільнозернових продуктах та оливковій олії. Дієта пов’язана з меншою частотою серцево-судинних захворювань, раку та діабету 2 типу, а також зниженням ризику хвороб Альцгеймера та Паркінсона. Але існує інша дієта, коріння якої сидить за кордоном, і, схоже, вона пропонує подібні переваги для здоров’я.

Скандинавська дієта складається з продуктів, традиційно отриманих у Данії, Фінляндії, Ісландії, Норвегії та Швеції. Подібно до Середземномор'я, скандинавські країни пов'язані зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Інші дослідження показують, що скандинавська дієта може бути корисною для схуднення.

Ще одна схожість між ними полягає в тому, що обидва вони базуються на «сезонних, стійких та місцевих продуктах харчування з акцентом на рослинному харчуванні», - пояснила Лейн Ліберман, зареєстрований дієтолог та автор книги «За межами середземноморської дієти: європейські секрети супер -Здоровий ".

Основними елементами нордичної дієти є заснована на дієтичній піраміді Балтійського моря, створена Фінською асоціацією серця, Фінською асоціацією діабету та Університетом Східної Фінляндії. Вони включають ягоди та фрукти; жирна риба (наприклад, оселедець, скумбрія та лосось); нежирна риба (наприклад, тріска, пікша і палтус); бобові; овочі, включаючи капусту та коренеплоди; і цільнозернові злаки, включаючи ячмінь, овес та жито.

Adobe

"Є кілька речей, які мені подобаються у скандинавській дієті", - сказала Лорі Райт, зареєстрований дієтолог та представник Академії харчування та дієтології. “По-перше, це прямий розвиток рослин і зменшує споживання м’яса. По-друге, нордична дієта має основний принцип стійкості, наголошуючи на місцевому та свіжому, що, на мою думку, є дуже корисним для навколишнього середовища та здоров’я ".

Середземномор’я проти Північна дієта

Хоча середземноморська та скандинавська дієти включають подібні продукти, велика різниця полягає у вживаних жирах: Середземноморський регіон відомий виробництвом оливкової олії, і саме тому в цьому регіоні переважає оливкова олія, тоді як нордична дієта сприяє олії каноли (також відомий як ріпакова олія), пояснив Ліберман.

Масло каноли та оливкова олія багаті мононенасиченими жирами, які сприяють здоров’ю серця, підвищуючи рівень ЛПВЩ, «хорошого» холестерину, і знижуючи ЛПНЩ, «поганий» холестерин; однак "олія ріпаку не має антиоксидантів, як оливкова олія", - сказав Райт.

Adobe

Хоча нордична дієта може запропонувати дуже здоровий спосіб харчування, вона не визначає, скільки їжі ви повинні споживати. "Завжди потрібно контролювати розмір порцій для контролю ваги", - сказав Райт.

Нова скандинавська дієта

Нордична дієта існує вже давно, прив’язана, як і досі, до нордичних рекомендацій щодо харчування, які публікуються кожні вісім років з 1980 року. Ці рекомендації виконують таку ж роль, як дієтичні в США. Але “нову нордичну дієту” розробили північні кухарі, намагаючись покращити кулінарну привабливість дієти.

"Нова скандинавська дієта базується на сезонних інгредієнтах і має на меті покращити продукти, доступні в північному регіоні", - сказав Роберто Флоре, керівник кулінарних досліджень та розробок у скандинавській харчовій лабораторії в Університеті Копенгагена. "Техніка обробки їжі може бути різноманітною і не обов'язково пов'язана з минулими північними традиціями кулінарії".

Нова нордична дієта включає багато існуючих принципів дієти, але також спрямована на створення ароматів, розширення доступності місцевих продуктів протягом зимових сезонів та підвищення харчової цінності їжі. Він також включає рекомендації їсти органічні продукти, коли це можливо, їсти більше їжі з диких пейзажів, уникати харчових добавок і їсти більше домашньої їжі.

Якщо ви хочете спробувати нову нордичну дієту, ви можете просто почати включати її принципи у свій щоденний раціон, незалежно від того, де ви проживаєте, пояснив Флор, який нещодавно продемонстрував нову нордичну дієту в рамках кулінарної демонстрації на симпозіумі Всесвітньої організації охорони здоров'я що обговорювали переваги дієти.

На заході він приготував напівсухо-копчені датські кальмари з ферментованим чистотілом та кислим рибним бульйоном, поданий із стороною диких маринованих квітів, як приклад страви, яка «повністю демонструє душу нової північної кухні та те, як принципи його застосовують у посуді ".

Але для того, щоб розповісти про те, як виглядає та може виглядати нова нордична дієта, перегляньте меню Flore нижче, яке також включає деякі елементи та продукти з середземноморських районів.

Морін Охар/CNN

Типовий день нової нордичної дієти

Сніданок зазвичай включає сухі фрукти, зернові, ягоди та кисломолочні продукти, такі як скайр або кефір. Взимку на сніданок може бути каша з вівса.

Обід, як правило, легкий і включає житній хліб, салати, ферментовані продукти, соління, оселедці та яйця. Великий простір відводиться овочам, і ми дуже цінуємо коріння та земляні аромати, включаючи гриби та інші продукти з лісу восени, пояснив Флор. Весною в обід може входити спаржа, зелений горошок, ревінь та багато дикорослих трав та свіжих фруктів.

На вечерю може бути подана риба, але багато кухарів подають невелику кількість м'яса або звірів, на яких полюють у дикій природі, або на яких полюють у дикій природі. Як і під час обіду, за вечерею для овочів відведено великий простір. Насичена паста умами може бути використана для приправи інгредієнтів та додавання смакових добавок до страв.

Морін Охар/CNN

Написала Ліза Дрейер для CNN.