Ці заповнені 100 калорійних закусок ідеально підходять для схуднення

Боротьба зі зниженням ваги може бути важкою, коли ви постійно стикаєтесь з болями від голоду. На щастя, є спосіб їсти протягом дня, продовжуючи худнути. Головне - мати під рукою невеликі низькокалорійні закуски, тож, коли настає голод, ви маєте силу волі ігнорувати цю офісну цукерку та проходити повз ці пампушки на ранковій зустрічі.

Ці зручні закуски легко приготувати заздалегідь, переносні та містять менше 100 калорій.

Попкорн

Ви дійсно не можете помилитися з попкорном. | iStock.com

Коли ви відчуваєте перекус, попкорн - ідеальна низькокалорійна закуска, до якої можна дотягнутися. Допоможіть собі випити шість склянок мікрохвильового попкорну і прийміть лише 100-калорійний удар. Попкорн не тільки багатий клітковиною, що допомагає довше залишатися ситим, але це ідеальна закуска, яку можна їсти під час читання, роботи чи перегляду фільму, адже ви можете їсти безцільно, без провини! Якщо у вас є час, пропустіть попкорн з мікрохвильовки та попкорн, щоб ви могли контролювати рівень солі та пробувати різні низькокалорійні начинки. Порада професіонала: уникайте придбання попкорну з тоннами доданого вершкового масла; що упаковує калорії та жир.

Огірки та вершковий сир

Ця закуска смачна і хрумтить. | Крістін Скопек/Шпаргалка з питань культури

Наріжте огірок тонкими скибочками; пілінг шкіри необов’язковий. Візьміть дві столові ложки вершкового сиру і приправте його, додавши трохи подрібненого смаженого червоного перцю. Змішайте разом, або використовуйте вершковий сир як занурення для пиріжків, або намажте його на скибочки кукера ножем для ароматної полуденної закуски.

Гастрономічні закуски

М’ясо та сир обов’язково знімуть край. | iStock.com

Коли ви прагнете трохи м’яса, пропустіть хліб і покладіть скибочку делікатесного сиру або мазок вершкового сиру прямо на м’ясо делікатесу. Згорніть м’ясо, і ви отримаєте низькокалорійну закуску до м’яса та сиру, мінус крохмальний хліб. Для різних комбінацій спробуйте дві скибочки нежирної шинки з двома ложками легкого збитого вершкового сиру або одну скибочку м’яса індички зі скибочкою швейцарського сиру зі зниженою жирністю. Посипте сіллю і перцем і насолоджуйтесь!

Мексиканська картопля

Картопля - чудовий варіант, якщо ви хочете чогось втішного. | Stock.com

Іноді для перекусу в середині дня потрібно щось тепле і ситне. Коли відчуття вразить, візьміть середню картоплину (розміром приблизно з комп’ютерну мишку), проткніть її виделкою і покладіть у мікрохвильовку на високій температурі приблизно на п’ять хвилин. Розріжте картоплю навпіл, а зверху столовою ложкою простого грецького йогурту та столовою ложкою сальси. Збережіть другу половинку картоплі на наступний раз, коли вам буде потрібно гаряча, 100-калорійна закуска. Щоб змішати це, використовуйте солодку картоплю та інші низькокалорійні начинки, такі як легка сметана.

Міні-кесаділла

Вперед і завантажте цю кесадилу! | iStock.com

Коли ви прагнете трохи комфортної їжі, ця низькокалорійна закуска зробить трюк. Посипте унцію тертого нежирного сиру чеддер і трохи свіжих помідорів на невелику кукурудзяну коржик - додаткові бали, якщо це цільна пшениця. Складіть навпіл і поставте в мікрохвильовку на 20 секунд. Ви можете підготувати це заздалегідь і упакувати в пластиковий контейнер або шматок жерстяної фольги, або взяти інгредієнти з собою і принести міні-частування в будь-який час голодування.

Яблука та сир

Яблука - завжди бажане доповнення до будь-якої закуски. | iStock.com

Наріжте половину яблука середнього розміру та з’єднайте з однією унцією сиру або однією легкою сирною паличкою моцарелла. Для кращої солодкої та солоної суміші уникайте яблук бабусі коваля, оскільки вони більше схиляються до гіркої сторони. Якщо ви більше любите арахісове масло, поміняйте сиром половину ложки улюбленого хрусткого арахісового масла.

Салат Капрезе

Салат з капрезе чудово підійде, якщо ви хочете чогось легкого та смачного. | iStock.com

Якщо ви любите смаки салату з капрезе, створіть міні-версію наступного разу, коли вам знадобиться швидка, низькокалорійна закуска. Наріжте один помідор (або візьміть кілька помідорів черрі) і з’єднайте його з однією унцією свіжої моцарели та трохи свіжого базиліка. Посипте сіллю і перцем, і полийте столовою ложкою бальзамічного оцту для безтурботної закуски, яка змусить вас почувати себе як у стилі.

Яйце, зварене круто

Ви завжди можете покластися на яйця. | iStock.com/Amarita

Для ситної закуски, яка менше 100 калорій, не так багато, ніж звичайне круте яйце. Приготуйтеся заздалегідь і насолоджуйтесь цією закускою з білками в будь-який час доби. Змішайте його, посипавши яйце сіллю, перцем та паприкою для іншого смаку. Додайте чайну ложку майонезу, щоб приготувати швидке яйце, і все одно тримайте кількість калорій близько 100.

Суп на основі бульйону

Розумно тримати суп на основі бульйону. | iStock.com

Протягом зими ваші овочі та хумус можуть не зробити цього, оскільки ви прагнете чогось ситного та теплого. Киньте в сумку консервований суп на основі бульйону, розігрійте його і насолоджуйтесь чашкою теплого доброго, коли настане голод. Виберіть версію з меншим вмістом натрію, яка наповнена овочами, наповненими клітковиною, щоб довше залишати вас ситими. Або тримайте натрій на низькому рівні, готуючи домашній суп і приносячи трохи працювати кожен день у багаторазовій тарі.

грецький йогурт

Грецький йогурт допоможе вам бути задоволеним. | iStock.com

Є причина, чому відвідувачі тренажерних залів та фанати здоров’я люблять грецький йогурт - він наповнений тоннами білка і може бути включений у ваш сніданок, обід або вечерю. Якщо ви хочете швидко перекусити, щоб наповнити вас перед наступним прийомом їжі, спробуйте йогурт із лінійки Simply 100 від Chobani. Вони випускаються з різноманітними смачними смаками та містять 10 грамів білка, пробіотики для здорового травлення та відсутність штучних підсолоджувачів. З огляду на це, навіть кращий варіант зі свіжими фруктами - ще кращий варіант.

Хумус з паличками селери

Візьміть трохи селери, і ви зможете зануритися без провини. | iStock.com

Незалежно від того, робите ви це самостійно або купуєте в магазині, хумус - це завжди смачна та корисна закуска. Калорії можуть накопичуватися, якщо ви занурюєте чіпси лаваша та сухарики у свій хумус. Пропустіть чіпси і вирушайте на селеру як на обраний ковш, щоб насолодитися безпровідною закускою, яка буде задовольняти вас годинами. Весь стебло селери містить лише шість калорій, тому сміливо завантажуйте овочі в парі з двома ложками хумусу.

Перевірити Шпаргалка на Фейсбуці!