7 Золотих правил чистого та пісного харчування

Чисте харчування - оманливо просте поняття. Виконайте ці 7 простих кроків, щоб розпочати цей здоровий, щасливий спосіб життя.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Можливо, у вашому районі з’явилося нове сире кафе, або ви читали про те, що Кеті Перрі та Гвінет Пелтроу є фанатами. У будь-якому випадку, вживання “чистого” стає способом життя - але що це насправді означає, і як це корисно для організму?

Чисте харчування насправді є досить простим поняттям. Замість того, щоб крутитися навколо ідеї поглинання більшої чи меншої кількості конкретних речей (наприклад, меншої кількості калорій або більше білка), ідея полягає в тому, щоб пам’ятати про шлях їжі між її походженням та тарілкою.

Найпростішим, чистим харчуванням є з’їдання цільної їжі або „справжньої” їжі - тієї, яка не переробляється, не переробляється і не обробляється, що робить їх максимально наближеними до їх природного вигляду.

Основні принципи, які ви повинні розуміти, коли ви “чисто їсте”:

1. Вибирайте свіжу їжу замість рафінованої

Оброблена їжа - це все, що є в коробці, мішку, консервній упаковці або упаковці, і хоча завжди є кілька винятків із правила (наприклад, пакетик свіжої зеленої квасолі), більшість ваших продуктів повинні бути свіжими.

2. Цілісні зерна та натуральний цукор - ситний варіант

Хоча це може бути неможливо постійно, ви можете збільшити споживання цільних зерен, таких як коричневий рис, пшоно, амарант та лобода. Квасоля та бобові також важливі для вашого серця і можуть захистити від ішемічної хвороби серця. Чистий природний цукор також корисний пропорційно. Сюди входять мед, кленовий сироп та зневоднений сік цукрової тростини. Це всі природні підсолоджувачі, що складаються з антиоксидантів і не містять жиру та холестерину.

3. Запасіться білком

Більшість із нас зазвичай добре справляється з вуглеводами та жирами, але нам часто не вистачає білка, особливо в першій половині дня, як на сніданок та обід. Білок є важливим фактором нарощування м’язів, і він також може допомогти стримати апетит. З’їдаючись протягом дня, він довше тримає нас у ситі. Будьте в курсі видів їжі, які ви складаєте, і розподіліть білок.

4. Поліція споживання солі та цукру

Це простіше, ніж ви думаєте, особливо якщо ви вирізали оброблену їжу, яка відповідає за більшість надлишкових калорій і високий рівень жиру, цукру та солі. Чиста їжа, як правило, має низький вміст усіх цих інгредієнтів.

5. Їжте п’ять-шість маленьких страв на день

Зазвичай це складається з трьох основних прийомів їжі та двох-трьох закусок. Харчування таким чином запобігає пропуску їжі та переїданню. Він також підтримує стабільний рівень цукру в крові, щоб енергія не відставала.

6. Не пийте калорії

Висококалорійні напої, такі як спеціальна кава, вітамінна вода та безалкогольні напої, в середньому можуть додати до споживання додаткових 400 - 500 калорій на день. Спочатку виберіть воду або якийсь несолодкий чай (будь-який смак). Інші чисті напої включають органічне молоко та 100% фруктовий сік, розбавлений газованою водою. У подарунку "Австралія" ми пропонуємо цілий ряд різних пляшок для напоїв, які можна використовувати повторно, щоб ваша вода була чистою та свіжою.

7. Пройдіться

Регулярні фізичні навантаження є необхідними з багатьох причин. Це не тільки зменшує жир, зміцнює та нарощує м’язи, а також допомагає спалити більше енергії у спокої, воно підтримує здоров’я серця, легенів та кісток.

Як харчуватися чисто

Головне, що ви повинні розуміти, щоб мати змогу успішно харчуватися в чистоті, - це знати, які продукти переробляються і які продукти корисні для вас. Нижче наведено перелік продуктів харчування, які слід включити до плану чистого харчування.

Неперероблена їжа включає:

Свіжі фрукти та овочі
Сушені бобові культури
Горіхи
Свіжі яйця на фермі

Мінімально оброблена їжа включає:

Нерафіновані зерна, такі як цільнозерновий хліб та макарони, попкорн, вівсяна каша, лобода, коричневий рис
Заморожені фрукти та овочі
Необроблене м’ясо; дикі над пасовищними, пасовищні над зерновими
Молочні продукти без гормонів
Здорові для серця олії

Також рекомендується використовувати органічну їжу без пестицидів, щоб уникнути споживання доданих гормонів або хімічних речовин. Важливо також зазначити, що чисте харчування не дає вам можливості вільно їсти нескінченну кількість. Вони можуть бути здоровими, але все одно мають калорії!

Підхід “Чисте харчування” допомагає людям максимізувати свою енергію та оптимізувати загальний стан здоров’я, роблячи це не просто дієтою. Це спосіб життя із вбудованою гнучкістю, тобто він може бути адаптований до будь-якої рутини.