Що викликає безсоння кето? Дотримуйтесь цих 10 ліків

На сьогоднішній день ви, мабуть, вже вжили свою дієту в Кето.

Зупинимося: чи ти всю ніч дивився на свою стелю, бо сон, здається, тобі уникає?

Що ж, ви досягли тієї стадії свого раціону, коли поволі переживаєте безсоння.

Хороша новина - як і всі інші ефекти, які супроводжують цю дієту, безсоння не триватиме довго ... тобто якщо ви щось з цим зробите.

Кето-дієта дає багато позитивних результатів, але як тільки ви почнете возитися з харчовим співвідношенням, ви відразу відчуєте зміни.

У перші кілька місяців ваша вага буде збільшуватися, коли організм намагатиметься пристосуватися до нової дієти, тоді ви відчуєте, що ваша вага зупинилася, потім настає час, коли волосся почнуть падати, тому що ви не приймаєте достатньо Біотин, а потім є така неприємна проблема: безсоння.

Дієта, здається, дотримується певної схеми, і кожну з цих проблем можна легко вирішити. Отже, ми закликаємо всіх вас, безсонні кето, дати вам рішення для ваших безсонних ночей.

Зміст

Як дієта Кето впливає на сон

У нашому дописі в блозі, підрахунок вуглеводів - як читати етикетки на їжі Коли на дієті кето, ми говорили про те, скільки грамів вуглеводів ви повинні споживати.

Щоб відповісти на ваше запитання, “Що викликає безсоння кето?"

Давайте зануримось у реакції, які відбуваються у вашому організмі, коли ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Коли організм відчуває таку величезну кількість дефіциту, він починає втрачати енергію.

Вуглеводи покращують надходження амінокислоти, званої L-триптофаном, у ваш мозок. Ця амінокислота сприяє виробленню серотоніну, який є нейромедіатором, який заспокоює організм.

Мелатонін (гормон сну) виробляється із серотоніну, і саме цей процес допомагає вам краще спати. Це ланцюгова реакція, яка коли переривається; ваш циркадний ритм виходить з ладу.

Що сприяє безсоння кето

Хоча надзвичайно низький вміст вуглеводів є однією з причин вашої безсоння, є кілька інших факторів, які також сприяють цьому:

Серцево-судинне захворювання
Діабет 2 типу
Ожиріння
Гіпертонія
Гіпертонія

Коли ви не впораєтеся з безсонням, вам стає важко дістатись до Кетозний стан. Нижче наведені причини цього:

Підвищений голод
Споживаючи більше калорій
Підвищений рівень греліну (гормон голоду)
Зниження рівня лептину (гормону насичення)

Що викликає безсоння кето

Кето-грип

Так, є такий симптом, який називається “Кето грип".

Це не ваш звичайний димохід із капаючим носом і ангіною.

Цей грип стосується споживання вуглеводів. Це часто трапляється з надто захопленими дієтами Кето, коли вони починають їсти більше жиру і дають вуглеводам холодне плече.

Туманний мозок
Болі в шлунку
Тяга до цукру
Нудота
Дратівливість
Серцебиття
Нудота
Запаморочення або сплутаність свідомості
Відсутність концентрації
Діарея або запор
Судоми і хворобливість м’язів

Хороша новина полягає в тому, що Кето грип не є великою проблемою. Все, що вам потрібно зробити, це скорегувати свій раціон, і симптоми зникнуть через 72 години.

Найкращий спосіб підтримувати вуглеводи - це скласти таблицю їжі та вивчити різні варіанти. Якщо ви будете їсти одне і те саме знову і знову, ваше тіло почне тягнути до продуктів харчування, наповнених вуглеводами.

Кето-макроси

Відповідно до макросів Кето (5% вуглеводів, 25% білків і 70% жирів), кетогенна дієта вимагає споживання жирів у великій кількості.

Навіть у дієті Кето занадто багато жиру може призвести до збільшення ваги. Настільки різкі зміни вашому організму трохи важко впоратись, саме це призводить до безсоння Кето.

Ось чому початківці дієти з Кето скаржаться на набір ваги після того, як вони занадто звикли до дієти і полінувались.

Кето-макроси не викликають великого занепокоєння, тому що якщо ви дотримуєтесь правильного дієтичного співвідношення, ваше тіло швидко пристосується до дефіциту вуглеводів.

Це швидко відновить ваш циркадний ритм.

Надлишок енергії

Коли ваше тіло почне пристосовуватися до вмісту жиру, ви опинитеся в напрузі. Це може призвести до безсоння, оскільки ваше тіло буде працювати понаднормово, щоб розшифрувати те, що відбувається.

Двома основними продуктами харчування, які всі використовують у дієті Кето, є кокосова олія та олія МСТ.

У надлишку ці олії можуть викликати тривогу, шлунково-кишковий дистрес, перепади настрою, головні болі та втрату апетиту. Всі ці симптоми можуть призвести до безсоння. Тож тримайте на них легку руку.

Виснаження запасу глікогену

В Кетозний стан, запас глікогену швидко вичерпується.

Саме це спрямовує воду на вироблення сечі, а це означає, що ви часто будете ходити у ванну.

Виснажений запас глікогену насправді є гарною річчю, оскільки це означає, що ви досягаєте Кетозний стан швидше.

Як тільки організм повністю спалить запас глікогену і почне шукати альтернативні шляхи отримання енергії, ви не будете змушені прокидатися серед ночі.

Переривчасте голодування

Це ще одна хитрість, яку початківці дієти з Кето використовують для прискорення виробництва кетонів. Періодичне голодування по-різному впливає на чоловіків і жінок.

Колишня стать відчуває більше переваг, таких як підвищення рівня тестостерону та енергії, збільшення м’язів, допомагає зосередитися тощо.

З іншого боку, остання стать відчуває підвищення рівня кортизолу (гормону стресу), що змушує їх відчувати занепокоєння.

Існують різні типи періодичного методу голодування, який ви можете спробувати з’ясувати, який із них найбільше підходить вашому організму.

Не намагайтеся поститись два дні поспіль, а спробуйте один-два рази на тиждень із пробілами та знайдіть свій пороговий рівень.

Нижче наведено кілька способів періодичного голодування, які ви можете спробувати:

16-годинний швидкий
24-годинний швидкий виклик - їсти-зупиняти-повторювати
Вдень поститься і вночі їсти величезну їжу
2-денний піст
Пост в інший день
Мимовільне пропускання їжі

Порушення балансу електролітів

Так трапляється, коли ви сидите на дієті, стає досить важко з’ясувати, отримує ваше тіло всі необхідні поживні речовини чи ні.

Коли організм не отримує потрібної кількості магнію, він страждає від м’язових спазмів або коней Чарлі. Це низка неконтрольованих кліщів, які ускладнюють засинання.

Спробуйте включити у свій раціон продукти з високим вмістом магнію, такі як:

Горіхи та насіння
Шпинат
Кале
Брокколі
Капуста
Темний шоколад
Сирий какао
Лосось, скумбрія та тунець

Дослідження доводить, що дієта кето може допомогти вам краще спати

Ви, мабуть, зараз розгублені.

Так, ми говорили, що дієта Кето викликає безсоння, але коли ви досягаєте Кетозний стан, ваш сон насправді покращується.

Дослідження, опубліковане в журналі "Epilepsia Journal" на тему "Кетогенна дієта покращує якість сну у дітей із стійкою до терапії епілепсією", проведене Міжнародною лігою проти епілепсії, повідомляє, що хоча кетогенна дієта скорочує кількість годин, які людина зазвичай спить, але вона забезпечує кращі швидкості спати.

В експерименті взяли участь 13 дітей, які були хворими на епілепсію.

Вони не тільки могли спати краще, але й денний сон їх не турбував, а епілептичні напади значно зменшились.

10 ліків від безсоння кето

Тепер ви знаєте що викликає безсоння кето, давайте подивимось деякі ліки:

Припиніть їсти пізно ввечері
Тримайте електроліти вгору (приймайте ванну з кількома кристалами солі Епсома у воді, пийте кістковий бульйон, приймайте добавки електроліту тощо)
Приберіть синє світло зі спальні (чим темніше кімната, тим нижче буде рівень кортизолу)
Підтримуйте прохолодне середовище в кімнаті, але тримайте ноги і руки в теплі
Вправа протягом дня
Перед сном спробуйте кілька простих прийомів йоги або медитації
Не націлюйтесь на низький вміст вуглеводів на початку дієти. Натомість повільно полегшуйте це
Збережіть вуглеводи на потім (спробуйте їсти їжу з високим вмістом вуглеводів за 4 години до сну)
Слідкуйте за споживанням кофеїну (пийте каву вранці і задовольняйтесь трав’яним або зеленим чаєм протягом дня та ночі)
Як тільки ви дійдете до Кетозний стан, повільно додайте у свій раціон хороші вуглеводи

І це дає вам безліч відповідей на ваше запитання: що викликає безсоння кето. Більшість із зазначених вище симптомів є тимчасовими.

Коли ви починаєте нову дієту, ваше тіло завжди відчує кілька негативних моментів. Спочатку ви можете виявити себе менш енергійним, але коли ви починаєте харчуватися здорово, зміни, які ви відчуєте, будуть хорошими.

Кето безсоння - це лише ще один з тих настирливих побічних ефектів дієти Кето, як Кето грип. Вживаючи необхідні запобіжні заходи, ви зможете легко впоратися з ним.

Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту Кето, перегляньте наш блог на сайті Promoter Health and Fitness Promoter.

Пов’язані статті

ПРО АВТОРА

Мене звуть Такуя Хікічі, я є сертифікованим CPD дієтологічним радником Keto та власником веб-сайту.

Я створив цей веб-сайт у 2019 році, щоб рекламувати щось здорове. Однак мої статті про кетогенну дієту стали понаднормовими, і тепер я присвячую майже всі статті про методи та рецепти дієти з кето.

Мій веб-сайт приймає понад 20 000 відвідувачів щомісяця, і я можу зв’язатися тут.