За словами експерта, це найкращий вид серцево-судинних захворювань із низьким впливом

Кардіо з сильним ударом - думайте, що біг, HIIT, CrossFit, пліометричні схеми - як правило, привертають більшу увагу, коли мова йде про втрату ваги, але ми тут, щоб повідомити вам, що кардіо-сесії з низьким впливом теж мають своє місце у вашому розпорядку дня.

"Вправа з невеликим впливом легше впливає на суглоби, і ви можете робити це частіше, незалежно від вашого віку або рівня фізичної форми", - сказав Том Холланд, MS, CSCS, фізіолог фізичних вправ та консультант з фітнесу Bowflex. Це правда, що серцеві удари, що впливають, спалюють більше калорій і підвищують щільність кісткової тканини, - сказав Том, - але це пов’язано з витратами: значне збільшення стресу на тілі та ймовірність травм.

Кардіо з невеликим ударом - хороший вибір, якщо ви новачок, що нарощує силу та витривалість, або якщо ви відновлюєтесь після травми. Але у вас є кілька варіантів, коли справа доходить до вибору тренування з низьким ступенем впливу, тож на який із них слід піти?

Який найкращий кардіо з низьким впливом для втрати жиру?

"Найефективнішою формою серцево-судинних вправ для втрати жиру є те, що ви робите послідовно", - сказав Том POPSUGAR. Що має сенс: кардіо-ударний удар спалює багато калорій за короткий проміжок часу. Щоб спалити ту саму кількість за допомогою вправ із слабким ударом, вам доведеться більше часу приділяти тренуванням. "Частота стає найважливішим фактором", - пояснив Том, тому тренування, яку ви можете і хочете робити часто, буде найкращою для втрати жиру.

У вас є кілька хороших варіантів на вибір. Ходьба - найпопулярніша форма серцево-судинного удару, сказав Том, і було показано, що вона ефективна для втрати жиру. Плавання - це ще одне тренування з невеликим ударом, яке може допомогти вам схуднути, особливо з інтервалами швидкості - спробуйте це тренувальне тренування для плавання для початку. Зумба та еліптична форма - це також ефективні кардіотренування з незначним ударом. Почніть із цього 20-хвилинного відео Zumba або цієї кардіоеліптичної схеми для смаку. Експерименти з різними видами кардіо-ударів допоможуть вам знайти те, що вам подобається, а різноманітність змусить вас інвестувати та захоплюватися тренуванням.

Як часто мені потрібно робити кардіо з низьким впливом, щоб спалити жир?

Ми згадали про важливість частого тренування, коли ви робите вправи з невеликим ударом. Отже, як часто слід ходити, плавати або бити по еліптичній, якщо метою є втрата ваги? - Як можна частіше, - сказав Том. Він рекомендував розподіляти сеанси з низьким ударом протягом дня, щоб отримати більше хвилин. Наприклад, щоб отримати трохи менше цілої години фізичних вправ, наприклад, "ви можете зробити 20-хвилинну прогулянку з собаками вранці, 15-хвилинну гуляти в обід, а після обіду - 15 хвилин ", - пояснив Том. Зокрема, гуляючи, ви можете взяти участь у цих "мікро-тренуваннях", навіть не відвідуючи тренажерний зал.

Якщо ваше тіло зараз готове до кардіотренінгу з високим ступенем впливу, ви можете включити обидві форми вправ у свою програму схуднення. Том рекомендував такий тижневий план:

Понеділок: слабкий вплив, як тренування на біговій доріжці
Вівторок: ефектний, як це 30-хвилинне кардіо-відео HIIT
Середа: слабкий вплив, як цей інтервал плавання
Четвер: сильний удар, як ця 20-хвилинна тренувальна бігова доріжка
П’ятниця: слабкий вплив, як еліптичне тренування цього новачка
Субота: малоефективна, як це відео-кардіо з йоги-танцю
Неділя: відпочинок

Оскільки сильні тренування піддають вам більший ризик отримати травму, Том сказав, що вони "зазвичай не те, що ви хотіли б робити щодня". Якщо ви робите сильний вплив, поєднання цих тренувань із рутинними з меншим ефектом допоможе вам бути здоровим та залученим до всіх різних тренувань, що в кінцевому підсумку буде тримати вас на шляху до схуднення.