Цей 4-тижневий план призначений для того, щоб допомогти вам пролити фунти просто шляхом ходьби та підняття тягарів

Ходьба може допомогти вам схуднути, але якщо ви хочете результату, важливо, щоб ви поєднували це з силовими вправами. Введіть цей план ходьби та важкої атлетики від Бонні Мікелі, сертифікованого ACE персонального тренера та співзасновника Shred415 - він розроблений, щоб допомогти вам наростити м’язи та спалити більше калорій - рецепт успіху в схудненні. Щоб досягти цього, ви зосередитесь на тому, щоб робити більше кроків за шість днів на тиждень, і додайте силові тренування в чотири з цих днів.

Якщо ви вже стурбовані тим, щоб утиснути все це, не напружуйтесь. "Вам не потрібно виконувати всі кроки одночасно", - сказала Бонні POPSUGAR. "Кожен крок має значення. Навіть якщо у вас є лише 10 або 20 хвилин на прогулянку, це враховує!" Крім того, силові тренування займають лише 10 хвилин. Коли ви починаєте нарощувати більше м’язів - протягом чотиритижневого плану або після - ви можете спробувати повторити кожен набір два-три рази для додаткового опіку, але до цього моменту ви почуватиметеся більш спокійним у рутині.

Ось те, що вам знадобиться для початку: фітнес-трекер, ремінець на щиколотку, гирі та набір гантелей. "Якщо ви тільки починаєте, спробуйте ваги від п'яти до семи фунтів", - сказала Бонні. "Якщо ви шукаєте виклик, візьміть від 10 до 15 фунтів". Продовжуйте читати повний план!