Спробуйте ці 4 схвалені дієтологом закуски перед сном, щоб схуднути та приборкати тягу до сну

Кілька ночей тому вдарило 22:00. і я зрозумів: о ні. я був голодний.

Я намагаюся не їсти після 9 вечора. Багато північного бурріто в коледжі вчили мене, що нічні закуски мені просто не підходять; неминуче я в кінцевому підсумку лягаю спати роздутим і прокидаюся або з болем у животі, або, якимось чином, жадібно голодним. Але в той же час, лягаючи спати з голоду, здається, що я позбавляю себе, і сон не зовсім легкий, коли твій шлунок активно бурчить. Знайти, що баланс важкий, особливо коли ви чуєте про те, як їжа перед сном може призвести до збільшення ваги або, принаймні, може завадити досягненню будь-яких цілей щодо схуднення.

Чи з’їсть їжа перед сном, щоб я набрав вагу?

Якщо ви справді голодні - незалежно від часу доби, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути - вам слід щось з’їсти, - сказала Ерін Коутс, зареєстрований дієтолог клінічної клініки Клівленда. "Ваше тіло досить добре вимірює, коли вам потрібно харчування", - сказала вона POPSUGAR. Єдина проблема з їжею вночі, за її словами, полягає в тому, що це час, коли ви можете бути більш схильними до їжі за звичкою, а не від голоду.

Рішенням цього є дослідження, чому ви насправді їсте вночі. "Будьте в курсі, де ваші емоції щодо їжі вночі і де рівень вашого голоду падає", - сказала Ерін. Ви просто за звичкою тягнетеся до перекусу, або тому, що відчуваєте стрес чи занепокоєння, чи насправді голодні?

Важко зрозуміти, чи справді ви голодні, але це може допомогти вам боротися з переїданням і збільшенням ваги. Фокус Ерін полягає в тому, щоб робити це вночі, коли ласощі вистачає: увімкніть яскраве світло над головою, приберіть або вимкніть усі відволікаючі фактори (наприклад, телефон або телевізор) і сідайте за стіл, закушуючи. Зосередьтеся і запитайте себе, харчуєтесь ви за звичкою чи з справжнього голоду. "Цей простий вчинок може допомогти вам пам'ятати, що і скільки ви їсте", - сказала Ерін POPSUGAR.

Як пізно слід їсти, щоб схуднути?

"Я люблю пропонувати закрити кухню принаймні за дві години до сну, якщо це можливо", - сказала Ерін. Ви не хочете, щоб ваша травна система працювала надмірно протягом ночі, пояснила вона; ваше тіло має бути спрямоване на відпочинок, відновлення та омолодження, а не на травлення. Їжа безпосередньо перед сном і особливо вживання чогось нездорового (про це пізніше) може порушити ваш сон або вранці втомитися.

Добре час від часу захоплювати невелику закуску перед сном, але якщо вам важко чекати дві години між їжею та сном, "можливо, було б розумно переглянути, скільки ви їсте протягом дня", Ерін розповів ПОПСУГАР. Можливо, вам доведеться додати більше клітковини, нежирного білка або корисних жирів, щоб зробити денні страви та закуски більш насиченими. Спробуйте ці швидкі, ситні рецепти сніданку або ці здорові ідеї вечері.

Яка найкраща закуска перед сном для схуднення?

Якщо ви справді голодні перед сном, Ерін дала кілька корисних пропозицій перекусів, щоб не відставати від ваших цілей щодо схуднення.

Курага і унція 70+ відсотків темного шоколаду: Пізно ввечері солодка тяга? Те саме. Темний шоколад може допомогти задовольнити це, сказала Ерін, забезпечуючи при цьому здорові антиоксиданти, такі як флавоноїди. Абрикоси також містять антиоксиданти, а також триптофан, який, за словами Ерін, допомагає забезпечити ваше тіло мелатоніном (гормоном, який може допомогти регулювати ваш цикл сну і неспання).
Шість унцій простого йогурту, половина банана та кориця: Банани дають вам калій і магній, мінерали, які, за словами Ерін, можуть розслабити ваші м’язи та допомогти вам заснути. Тим часом йогурт забезпечує нежирний білок, щоб допомогти вам залишатися задоволеними.
Чверть склянки пюре з авокадо: Авокадо втамовує ваш голод (здорові жири!) І забезпечує такі поживні речовини, як магній і триптофан, які допомагають вам краще спати, сказала Ерін POPSUGAR.
Одна столова ложка мигдального масла: "Мигдаль - це природне джерело гормону, що регулює сон, мелатонін, а також здорові жири, які обмежують голод", - сказала Ерін.

Ви хочете уникати вживання жирної їжі з високим вмістом жиру, наприклад смаженого, сильно обробленого м’яса та багатих десертів, сказала Ерін. "Ці продукти впливають на ваше травлення і насправді можуть змусити вас відчувати себе більш втомленими та млявими вранці", - пояснила вона. Їжа з великою кількістю цукру також може зіпсувати ваш сон, спричиняючи спади та стрибки рівня цукру в крові. І втрата сну означає зниження енергії на наступний день, додала Ерін, приводячи вас до тяги до солодкої їжі та повертаючи вас назад у ваших цілях зниження ваги.

"Вживання невеликої закуски на 100-200 калорій безпосередньо перед сном, швидше за все, не заважатиме вашим успіхам у вазі, якщо ввечері у вас справді шумить живіт", - сказала Ерін. Сильний голод може насправді розбудити вас протягом ночі, і пам’ятайте, що якісний сон є ключовим фактором і для схуднення. Головне - замінити будь-які старі, менш здорові звички нічних закусок новими процедурами. Якщо ви усвідомлюєте, що насправді не голодні, Ерін запропонувала: "Спробуйте розтяжку або якусь ніжну йогу, поговоривши зі своїм партнером чи домогосподаркою, ведучи журнал або зателефонувавши натомість другу". Ви отримаєте таку саму винагороду за зняття стресу за мінусом потенційного спаду у вашій подорожі для схуднення.

Але якщо ти голодний? Візьміть невелику, здорову закуску і насолоджуйтесь нею. Вам не потрібно лягати спати з голоду в ім’я втрати кілограмів.