Що робити, коли дієта перестає працювати

Дізнайтеся ключову стратегію, щоб з’ясувати, чому ваша дієта перестала працювати, і як знову запустити процес втрати жиру…

Це трапляється майже у всіх. Ви курсуєте, худнете тиждень за тижнем, а потім, нізвідки ... ваги перестають рухатися. І воно залишається застряглим незалежно від того, як мало ви їсте або як важко тренуєтесь.

Це страшне плато не тільки засмучує, але часто змушує вас взагалі падати з фургона. Таким чином, у цій статті буде розглянуто ключові стратегії, які ви повинні використовувати для діагностики проблеми та повернення на шлях схуднення.

Зараз є кілька причин, чому втрата жиру зупиняється. Але здебільшого це зводиться до енергетичного балансу. Зокрема, це спосіб збереження енергії у вашому тілі. Розумієте, байдуже, що ви хочете отримати плоский живіт і добре виглядати. Найголовніше - зберегти вас у живих. А втрата ваги (тобто енергії) вважається загрозою для вашого виживання. Отже, чим сильніше ви намагаєтеся скинути кілограми, тим більше буде боротися з вами, щоб утримати їх.

Знаючи це, ви можете зробити кілька речей, щоб «обдурити» це, щоб спалити більше жиру.

Для початку зробіть інвентаризацію своїх режимів харчування, оскільки ви перестали худнути. Ви занадто сильно зменшили калорії? Ви їсте більше, ніж слід? Очевидно, вам доведеться знайти рівновагу. Якщо ви їсте недостатньо, ваш прогрес зупиниться. З тієї ж самої причини занадто багато їжі матиме подібний ефект.

Тепер, за умови, що ви в точності харчуєтесь (тобто ви не внесли кардинальних змін зважаючи на те, що ваги не рухаються), вам може знадобитися повторне годування або запої на вихідних. Виконання 24-годинної або навіть 48-годинної «перерви» від дієти, щоб з’їсти все, що душа забажає, - це лише один із способів ще раз запустити ваш метаболізм.

Причина цього полягає в тому, що втрата ваги змінює рівень гормонів у вашому тілі (наприклад, лептин, гормон щитовидної залози). Зокрема, коли останні стають досить низькими, починається режим виживання, і ви перестаєте спалювати жир. Однак короткий випивка додасть їм поштовху і ще раз перенесе вас на шлях схуднення.

З огляду на це, давайте подивимось на інший компонент: вправи. Як відомо, тренування спалює калорії. І чим активніше ви активні, тим більше калорій ви спалите. Але ось трохи парадоксально, що багато людей, які дотримуються дієти, теж стають жертвами: занадто важка робота часто зупинить втрату жиру.

Коли ви переборщуєте під час тренування, ви спалюєте більше калорій. Але пам’ятайте, що ми обговорювали вище про енергетичний баланс? Ну, а ваше тіло компенсує ваш «ентузіазм» тим, що ви стомлюєтесь. Як результат, ви менше рухаєтесь протягом дня. Чистий ефект полягає в тому, що ви спалюєте менше калорій в цілому.

І навіть якщо ви не спалюєте менше калорій, здається, що бути активним протягом цілого дня набагато вигідніше з точки зору втрати жиру, ніж робити все одразу, а потім стояти прикладом на дивані годинами та годинами . Коротше кажучи, ключовим вправою є досягнення рівноваги. Занадто багато, і це дасть зворотний ефект.

Ось порада, яку ви можете взяти в банк: відстежуйте, скільки кроків ви робите протягом дня, маючи на руках крокомір. Однак не носіть його під час тренувань. Запишіть ці цифри на тиждень і проаналізуйте результати. Якщо ви робите набагато менше кроків у ті дні, коли ви тренуєтесь, швидше за все, вправляєтесь занадто важко.

Пам’ятайте, що ви хочете рухатися протягом дня - а не лише протягом 30 або 60 хвилин, коли ви вирішили потренуватися. Постійні рухи - це хороший знак, що ваш метаболізм працює оптимально, і ви їсте правильну їжу. Це і здоровий рівень енергії. Якщо ви постійно втомлюєтесь, щось не так. Ви або їсте занадто мало, і занадто багато тренуєтеся, або недостатньо відпочиваєте.

Отже, тепер, коли ви знаєте, на що звертати увагу, виправити проблему легко. Щоб підбити підсумок, змініть споживання їжі (або навіть перейміться коротким запоєм) і, якщо потрібно, легше виконуйте вправи. Ці прості зміни майже завжди продовжуються для виправлення проблеми.

З огляду на це, слід врахувати ще один фактор. Якщо ви дуже близькі до своєї цільової ваги (тобто в межах 10-15 фунтів), логічно, щоб ваги припинили рух або рухались у темпі равлика. Це не означає, що ваша дієта перестала працювати. Це просто працює повільніше, що цілком природно.

Тому в цей момент краще, якщо ви звернете увагу на фактичні виміри тіла, такі як розмір талії та стегон, а не на шкалу. Це, і як ваш одяг в цілому підходить. Роблячи це, ви помітите, що зміни масштабу не відображатимуться, і продовжуватимете відстежувати свій план.