Дієта в Колорадо: виправте свій метаболізм для контролю ваги, скиньте 20 фунтів за 8 тижнів

Якщо ви перепробували кожну дієтичну примху в книзі і вам вдалося скинути кілограми, щоб повернути їх за пару тижнів, швидше за все, у вас негнучкий метаболізм. За даними Бостонського медичного центру, приблизно 45 мільйонів американців щороку сідають на дієту і витрачають щорічно 33 мільйони доларів на засоби для схуднення, проте більше третини американців все ще класифікуються як ожиріння. Лише п’яти відсоткам тих, хто дотримується дієти, вдається утримати вагу, тоді як інші постійно намагаються знайти ефективний спосіб схуднути назавжди.

Дієти, які страждають на дієту, часто помиляються, що вибір продукту для схуднення або участь у програмі схуднення допоможуть їм схуднути і утримати їх - але це лише половина справи. На додаток до програми схуднення, люди повинні вживати менше калорій, ніж спалюють, щоб ефективно схуднути. Найкращий спосіб утримати кілограми назавжди - це підвищити рівень фізичної активності, на думку дослідників ожиріння Джеймса Хілла та Холлі Уайатт, співавторів нової книги State of Slim: Fix Your Metabolism and Drop 20 Pounds за 8 тижнів. на дієті в Колорадо. Щоб допомогти вам залишатися в тонусі та підтримувати свою ідеальну вагу, Хілл та Уайатт діляться своїми секретами втрати ваги з дієтою Колорадо.

Фізична бездіяльність та метаболізм

Люди, які дотримуються дієти, часто вдаються до невдалих дієт, щоб швидко схуднути, пропускаючи прийом їжі протягом дня. Ця методологія схуднення приносить більше шкоди, ніж користі, і насправді може уповільнити ваш базальний рівень метаболізму (BMR) - кількість калорій, необхідних вашому організму, коли ви повністю неактивні. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ваш BMR, ваш метаболізм сповільнюється, оскільки ваше тіло переходить у режим виживання і займає більше часу, щоб перетворити їжу в енергію.

За словами Гілла, негнучкий метаболізм пояснюється нездатністю вашого тіла ефективно спалювати їжу. "Коли у вас негнучкий (нездоровий) метаболізм, ваше тіло не дуже швидко перемикається між видами палива (вуглеводи, жири, білки), і саме в ці періоди, коли воно не швидко змінюється, ваше тіло накопичує жир". він писав у своїй книзі. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, і ви фізично неактивні, можливо, ви ризикуєте мати негнучкий метаболізм.

Метаболічна гнучкість: наступна важлива річ у схудненні

У своїй книзі Хілл і Уайетт кажуть, що коли у вас є гнучкий або здоровий метаболізм, ваше тіло ефективно спалює вуглеводи, жири, білки або будь-яку їжу, яку ви споживаєте. Метаболічна гнучкість - це можливість перемикатися з одного джерела палива на інше. Наприклад, ваш метаболізм повинен мати здатність переходити з жирів на вуглеводи і з вуглеводів на жири, коли є попит та попит на енергію, говорить T-nation.com. Для того, щоб поліпшити свою метаболічну гнучкість, ви повинні підвищити свій рівень фізичної активності, що сприятиме здоров’ю та втраті ваги. "Я думаю, що гнучкість метаболізму стане наступною великою справою у втраті ваги та наборі ваги. Я думаю, що це буде більш важливим для управління вагою", - сказав Хілл. За допомогою фізичних вправ ваш метаболізм буде нормально функціонувати, а рівень голоду буде збалансований.

Шляхи збільшення фізичної активності

На основі своєї роботи, проведеної в Оздоровчому центрі Anschutz та результатів Національного реєстру контролю ваги, Hill та Wyatt запропонували два ефективні варіанти підвищення рівня вашої фізичної активності, повідомляє USA Today:

1. Структурований план, за яким ви працюєте до 70 хвилин запланованої діяльності шість днів на тиждень.

2. Більш гнучкий план, у якому ви виконуєте 35 хвилин запланованих занять, поєднуючись із більшим рухом у своєму повсякденному житті. Ви вимірюєте свою життєву активність крокоміром. Активність у стилі життя вимагає більше руху протягом дня, включаючи прогулянку від вашої машини до офісу, підйом по сходах, навігацію продуктовим магазином та переслідування вашої дитини по дому.

Щоб активно дотримуватися режиму фізичних вправ, Гілл пропонує думати про фізичну активність з точки зору того, скільки кроків ви робите на день. В середньому американці роблять 5500 кроків на день по всій країні, але дослідники ожиріння вважають, що це недостатньо, якщо ви хочете підтримувати гнучкий метаболізм. "Просто додавання додаткових 2000-3000 кроків допоможе багатьом худорлявим людям підтримувати здоровий обмін речовин і уникати набору ваги", - сказав Хілл. Повним людям, які страждають гнучким метаболізмом, рекомендується робити від 10 000 до 11 000 кроків на день для відновлення свого метаболізму.

Дієта в Колорадо

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, Колорадо відомий найнижчим рівнем ожиріння в країні - 20 відсотків. У світлі цього Хілл і Уайатт базували свої ідеї на звичках тих, хто живе в штаті. "Ми імпортуємо багато здорових, освічених людей", - сказала Ен Уорховер, генеральний директор Фонду охорони здоров'я Колорадо, на PBS.org. Хілл і Уайат вирішили поділитися з усім світом мудрістю в галузі охорони здоров'я, виклавши наступні три етапи дієти в Колорадо.

Перша фаза: Цей двотижневий етап - це "швидкий спосіб схуднути", говорить Вайєтт. Дієта повинен вибрати зі списку нежирних білків (куряча грудка, грудка індички, риба, нежирний сир, нежирна яловичина, нежирний грецький йогурт), некрохмалисті овочі (спаржа, брокколі, морква, цвітна капуста, темно-листові зелень) та здорові жири (мигдаль, оливкова олія, ріпакова олія).

Це також ознаменує фазу, коли люди починають займатися спортом.

Фаза друга і третя: Дієтам рекомендується додавати більше їжі на цих етапах, оскільки вони помірно збільшують режим вправ до 70 хвилин на день.

Поради дієтологам щодо дієти в Колорадо

Хілл і Вайат пропонують послідовникам дієти в Колорадо щодня робити наступне:

1. Їжте шість разів на день і їжте або перекушуйте кожні дві-чотири години.

2. Снідайте протягом години після пробудження.

3. Виміряйте порції їжі.

4. Включіть вуглеводи та білки в кожен прийом їжі та переконайтеся, що вони є відповідно здоровою мірою.