Що робить зайва вага на вашому серці?

З Днем закоханих цього місяця багато хто замислюється про своїх коханих і про те, що змусити їх показати свою любов: цукерки, квіти, прикраси тощо, але лютий також є національним місяцем вогнища, і ми повинні дати рівний, якщо не більший, кількість уваги до наших фізичних сердець і того, що ми можемо зробити, щоб зберегти їх здоров’ям - це був би важливий подарунок вашому другому другові.

Чи замислювались ви про те, як на ваше серце може вплинути зайва вага? За даними CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань), понад 93 мільйони дорослих у США були класифіковані як люди з ожирінням у 2015-2016 роках. Людина з індексом маси тіла 25-29 вважається надмірною вагою, але людина з ожирінням має ІМТ 30 і більше. Хворобливе ожиріння - це захворювання з ІМТ 40 і більше. Нижче наведена таблиця з CDC, яка допоможе вам зрозуміти, що це означає з точки зору фактичної ваги, на прикладі людини висотою 5’9 ”.

Діапазон висоти ваги, що враховується 5 ′ 9 ″

124 фунтів або менше	Нижче 18,5	Недостатня вага
Від 125 фунтів до 168 фунтів	Від 18,5 до 24,9	Здорова вага
Від 169 фунтів до 202 фунтів	Від 25,0 до 29,9	Надмірна вага
203 фунтів або більше	30 і вище	Ожиріння
271 фунтів або більше	40 і вище	3 клас ожиріння

Ми хочемо допомогти вам зберегти ваше серце здоровим, тож, маючи це на увазі, чи замислювались ви про те, як на ваше серце може вплинути зайва вага? Коли ваше тіло більше, ви змушуєте серце працювати інтенсивніше, щоб нести кров по всьому тілу. Це може призвести до високого кров'яного тиску, який з часом може збільшити ваше серце або спричинити його ослаблення, а також може призвести до серцевої недостатності. Іншим потенційним ефектом є звуження судин у всьому тілі, що може спричинити інсульт, інфаркт або ниркову недостатність.

Ви, мабуть, визнаєте, що надмірна вага може призвести до проблем зі здоров’ям, але чи знали ви, що незначні зміни у вазі можуть призвести до значних змін у загальній роботі серця? Хвороби серця є одним із кількох факторів ризику надмірної ваги, але зниження лише 5-10 відсотків ваги може знизити цей ризик.

До Дня закоханих цього року подаруйте коханій найкращий подарунок, який ви можете зробити - здоровішим. Почніть з невеликих змін у вашому харчуванні та рівні фізичної активності:

Підніміться сходами замість ліфта або знайдіть місце для паркування в кінці ділянки замість найближчого, яке ви можете знайти.
Замість того, щоб сидіти цілими днями на роботі, візьміть собі за звичку вставати і рухатися принаймні щогодини. Є також доступні столи, які натисканням кнопки піднімають для стояння або опускання для сидіння. Витримуйте хоча б частину часу під час роботи.
Припаркуйтеся в кінці під’їзду, щоб змусити перевезти більше вантажу від машини до свого будинку, коли будете приносити продукти.

Такі невеликі зміни, які можуть здатися не такими вже й великими, але можуть мати вплив, коли ви часто їх робите. Крім того, уявіть, наскільки менш розчаруванням це буде, коли ви не будете шукати це “гарне місце” в магазині. Ви відчуєте менший стрес і, можливо, навіть трохи гордості, коли будете підбивати його повз усіх незадоволених водіїв, які змагаються за це преміум-місце для паркування.

Говорячи про магазин, складіть список покупок перед тим, як зайти. Це зменшує шанси на імпульсне придбання та збирання нездорової їжі, яка буде працювати проти вас. Вибір здорової їжі зробіть пріоритетом. Якщо ваша кухня забезпечена корисними закусками та продуктами, які відповідають вашим цілям, це значно полегшить ваші зусилля.

Намагайтеся часто їсти невеликі корисні закуски. Коли ви занадто довго чекаєте, щоб з’їсти, апетит підвищується, і ви, швидше за все, зловживатимете, коли нарешті з’їсте. Крім того, затримка між їжею може уповільнити ваш метаболізм - працювати проти вас.

Вирізаючи лише 500-1000 калорій щодня, ви можете втратити приблизно 1-2 фунти на тиждень. Спробуйте замінити мішок з чіпсами морквяними паличками та хумусом або салатом. З’їжте чашку йогурту замість кулькової морозива. Прості засоби заміни все ще втамують ваш голод і допоможуть вам досягти розумної мети зниження ваги.

Схуднення не повинно бути важким або болючим. Послідовно вносячи невеликі, прості зміни та присвячуючи себе продовженню цих маленьких перетворень, ви виявите, що перш ніж це усвідомити, ви зробили значні зміни у своєму здоров’ї.