Що робить дієту, фізичні вправи та сон так важливими для молодих спортсменів?

Більшість людей розуміють, що дієта та фізичні вправи є важливими частинами здоров'я, але все більші дослідження показують, що сон настільки ж важливий для здорового способу життя. Хоча дієта, фізичні вправи та сон важливі для всіх нас, давайте розглянемо, як вони впливають на молодих спортсменів.

Коли діти підростають, їм потрібні певні дієти, фізичні вправи та сон, щоб тіло, яке зростає, отримувало те, що їм потрібно. Однак важливо також прищепити їм довговічний вибір способу життя у молодому віці.

Кето, палео, низьковуглеводне, періодичне голодування - перелік популярних дієт нескінченний. Їжа є паливом для молодих спортсменів, щоб грати та рости, тому, очевидно, це важливо, але звідки ви знаєте, чим їх годувати? У книзі "На захист їжі" Майкл Поллен писав, що нам слід "їсти їжу. Не надто. Переважно рослини". Це хороший настанова, якої слід дотримуватися, але що це насправді означає?

Під «їсти їжу» він має на увазі їсти справжню їжу, яку ви впізнаєте звідки вона прийшла. Коли ви бачите колос, ви знаєте, що воно прийшло з поля, або коли ви бачите курячу грудку, ви знаєте, що воно прийшло від курки. Ці приклади є справжньою їжею і набагато легше пояснити, ніж звідки взявся Twinkie.

Частина «не надто» стає трохи складнішою, оскільки харчування потрібно змінювати з віком, статтю та рівнем активності. На щастя для нас, Національний інститут серця, легенів та крові має тут зручну таблицю, яка показує, скільки калорій потрібно вашій дитині.

"В основному рослини" також досить просто. Це не означає, що кожен повинен бути вегетаріанцем, однак, це означає, що молоді спортсмени повинні мати здорові різноманітні фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння. Рослини, як правило, містять багато корисних речовин, таких як клітковина, вітаміни та мінерали, які важливі для росту та розвитку.

Вправа

У молодих спортсменів не повинно виникнути проблем із дотриманням рекомендованих вправ щодо фізичних вправ, виданих Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США, що передбачає мінімум 60 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень щодня. Вправи важливі для молодих людей, оскільки призводять до зниження жиру в організмі та зміцнення кісток і м’язів. Вправи також мають користь для здоров’я мозку для дітей шкільного віку, включаючи поліпшення пізнання (наприклад, успішність, пам’ять) та зменшення симптомів депресії.

Спати

Сон важливий для всіх, оскільки хронічний недосип може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет 2 типу, погане психічне здоров’я та підвищений ризик отримання травм. Для дітей у школі це також призводить до труднощів з увагою та проблемами поведінки. Для молодих спортсменів відсутність сну може призвести як до більшого ризику отримання травм, так і до зниження здатності до загоєння після травми. Отже, сон очевидно важливий, але скільки сну потрібно дітям?

6-12-річні діти повинні спати 9-12 годин на ніч

Діти від 13 до 18 років повинні спати від 8 до 10 годин на ніч

Гарне харчування, фізичні вправи та достатній сон допоможуть вашій дитині рости та розвиватися. Це також допоможе зберегти їх здоров’я зараз і створить інструменти для збереження здоров’я в подальшому житті. На додачу до цього, вибір здорового способу життя допомагає дітям краще вчитися в класі та на полі чи в суді.

Якщо ви помітили, що ваш молодий спортсмен скаржиться на біль під час/після ігор чи занять, зверніться до фізичної терапії для оцінки. Наші фізіотерапевти та атлетичні тренери готові допомогти вашому спортсмену почуватися якнайкраще, щоб він міг зіграти якнайкраще!