Чому сон може бути важливішим за дієту та фізичні вправи

Ми всі знаємо, що правильне харчування та фізичні вправи - це стовпи міцного здоров’я та необхідні для підтримки здорової ваги тіла. Ми також знаємо, що сон корисний для нас, але йому часто надають менше значення, коли ми враховуємо його у своїх зусиллях щодо схуднення. Це вважається більше розкішшю, ніж вимогою, але дослідження показують, що без повноцінного сну ви можете продовжувати боротися зі зниженням ваги, навіть якщо ви сидите на дієті та тренуєтесь.

Одну цікаву статистику, яку слід взяти до уваги: Центри контролю та профілактики захворювань стверджують, що кожен третій американець позбавлений сну - порівняйте це з 35% американців, які класифікуються як люди з ожирінням, і зв’язок між вагою сну стає досить чітким.

Отже, перед тим, як замінити настільки необхідний сон в обмін на заняття в тренажерному залі, розгляньте наступні висновки про те, чому сон насправді може бути важливішим за дієту та фізичні вправи.

Позбавлення сну може скасувати вашу здорову дієту

Дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показало, що спати менше семи годин на ніч може саботувати ваш раціон. Він виявив, що не лише відсутність сну викликає у людей почуття голоду та менш задоволення від їжі, але це суттєво впливає на фактичну втрату ваги. Було розглянуто дві групи, обидві з однаковою дієтою та фізичними вправами. Першій групі було достатньо сну, тоді як другій - менше семи годин на ніч. У групи, яка позбавлена сну, спостерігалося зниження ваги на 55% порівняно з першою групою!

Менше сну також ускладнює протистояння неправильному вибору їжі, оскільки це погіршує активність у вашій лобовій частці, що визначає силу волі та прийняття рішень.

Порушення сну порушує ваш метаболізм.

На фізіологічному рівні відсутність сну порушує ваш метаболізм і створює те, що відоме як "метаболічна нестабільність". Дослідники з Чиказького університету виявили, що вже через чотири дні поганого сну чутливість до інсуліну, яка відіграє велику роль у регулюванні обміну речовин, падає на цілих 30%.

Коли рівень інсуліну стабільний, ваші клітини функціонують належним чином і можуть виводити жирні кислоти та ліпіди з крові. Однак, коли інсулін не працює належним чином, кислоти та ліпіди зберігаються у вашому тілі, що призводить до збільшення ваги та безлічі проблем зі здоров’ям.

Спочатку вважалося, що єдиною функцією сну є надання мозку відпочинку, але, як показує це дослідження, його роль в енергетичному обміні є принаймні настільки важливою.

"Ми виявили, що осіннім клітинам потрібен сон, щоб нормально функціонувати", - сказав автор дослідження Метью Брейді, доцент медицини та заступник голови Комітету з молекулярного метаболізму та харчування в Чиказькому університеті.

Вражаються гормони, що регулюють апетит

Журнал клінічної ендокринології опублікував дослідження, яке показує, що спання менше шести годин на ніч викидає гормони, які відповідають за регулювання апетиту. Наприклад, рівень кортизолу підвищений, коли ми не спимо достатньо, і це в поєднанні з іншими гормональними дисбалансами призводить до підвищення апетиту та зниження задоволеності після їжі.

Ще два гормони, на які впливає, - лептин і грелін. Позбавлення сну викидає їх з-під вади і змушує вас не тільки відчувати почуття голоду та почуватись менш задоволеними, але й спалювати менше калорій. Падіння лептину змушує ваш шлунок порожніти, тоді як підвищення рівня греліну змушує вас почуватися голодним і уповільнює ваш метаболізм. І все це від втрати кількох годин сну!

Це може перешкодити вашим фітнес-цілям

Доведено, що недосип знижує здатність вашого організму нарощувати м’язи та відновлюватися після фізичних вправ. Якщо ви втомилися, ви також не зможете напружувати стільки енергії в тренажерному залі, тому недосип працює по-різному, щоб утримати вас від більш високого рівня фізичної форми, навіть якщо ви все ще регулярно відвідуєте тренажерний зал.

Правильне харчування та фізичні вправи все ще є життєво важливими факторами для схуднення та здорового способу життя, але, як бачите, сон є не менш важливою частиною рівняння. Хоча всі різні, нам зазвичай потрібно 7-9 годин сну на ніч, щоб функціонувати на оптимальних рівнях. Пообіцяйте, що добрий нічний сон не буде предметом обговорення, щоб отримати оптимальні переваги для здоров’я та схуднення.

Розкішні простирадла з органічного бавовни.

Наша улюблена порада для того, щоб наздогнати гарний сон, - це відкласти на наші органічні постільні постільні речі. Перегляньте наш вибір нижче:

КУПІТЬ СВОЄ ЕКОЛОГІЧНЕ ПОСТІЛЬНЯ СЬОГОДНІ!

Будь ласка, використовуйте промо-код МАГАЗИН15 за 15 доларів США та безкоштовну доставку на замовлення постільних речей SOL.