Що означає ваша зайва вага і 6 способів її схуднути

Набір ваги та плато для схуднення є загальним і неприємним явищем.

Можливо, ви перепробували все, і нічого не працює? Або ви схудли, але не можете утримати це? Або ви трохи схудли, а решту втратити не можете? Це був я теж, але зараз я худну остаточно, не дотримуючись дієт.

Набір і втрата ваги набагато складніший, ніж просто введення та виведення калорій. Ось деякі основні харчові причини, чому ви можете не худнути, і як їх подолати.

1. Недоліки харчування

Дієта багатьох людей не забезпечує достатньо необхідних поживних речовин. Або їх не вистачає нашій їжі, оскільки вона переробляється або вирощується в поганих умовах, або їжа та добавки, які ми споживаємо, позбавляють їх тіла. Багато людей багаті калоріями та поживними речовинами. Насправді, частина причин, через яку ми переїдаємо, полягає в тому, що нам бракує поживних речовин, необхідних нашому організму для нормальної роботи.

Загальні недоліки у вас можуть бути такі важливі мінерали, як магній і цинк, ключові вітаміни А, Е, С і D, а також протизапальні засоби, а також вміст жиру Омега-3, що контролює рівень цукру в крові. Ці недоліки можуть призвести до поганого обміну речовин або неефективних хімічних реакцій та використання енергії у вашому тілі.

Вживання справжньої їжі, щільної та правильно підготовленої, може перезавантажити ваш метаболізм та підтримати загальний стан здоров’я. Їжа може бути ліками.

2. Дисбаланс кишечника

Наше тіло - це 90% бактерій і 10% нас, тому ми взаємозалежні. Наша кишка - це місце, де ми розщеплюємо, поглинаємо і навіть виробляємо поживні речовини, а частина цього залежить від наших кишкових бактерій. Складіть ці речі разом, і ви зрозумієте, чому хороші кишкові бактерії життєво важливі.

Наука говорить нам, що наші кишкові бактерії відіграють важливу роль у нашій вазі та в тому, як ми використовуємо енергію. Деякі бактерії забирають більше енергії з їжі, що призводить до збільшення ваги, тоді як інші бактерії використовують менше енергії з їжі, що призводить до втрати ваги.

Крім того, деякі бактерії можуть спровокувати запалення, що спричиняє негерметичність кишечника, тоді як інші протизапальні. Незалежно від того, скільки калорій ви споживаєте, запалення може спричинити резистентність до інсуліну та діабет, незалежно від споживання калорій. Ці стани здоров’я зупиняють втрату ваги і спричиняють збільшення ваги.

Їсти цілу, необроблену та нерафіновану їжу, тобто нічого з пакета, включаючи багато овочів, багатих клітковиною, і деякі горіхи та насіння, щоб нагодувати ваших добрих бактерій; відмова від цукру та рафінованих вуглеводів, які розпалюють кишечник; заміна запальних оброблених рослинних олій здоровими жирами, такими як оливкова олія, масло і кокосова олія, лосось і горіхи; і вживання ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, кефір, кімчі та місо, щоб збільшити кількість кишкових помилок - це всі способи просування здорового кишечника. Дізнайтеся більше про цілющу їжу тут або дізнайтеся про те, як працює ваша кишка тут.

3. Поганий сон

Дослідження показують, що відсутність якісного сну корелює з ожирінням, гіпертонією та іншими проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з нашим метаболізмом, як діабет 2 типу.

Це пов’язано з тим, що недолік сну може значно уповільнити метаболізм, тобто ваше тіло використовує менше енергії для виконання таких основних завдань, як дихання та харчування (BMR). Недолік сну також посилює ваш голод, одночасно сповільнюючи швидкість спалення калорій.

Розвивайте хороші звички до сну, такі як вимкнення телевізора та електроніки за годину до сну, зменшення або вимкнення кофеїну та розробка режиму сну, який допоможе вам вимкнути з дня.

Безсоння може бути ознакою проблем із цукром у крові та багатьох інших здорових проблем, які дієта та дієтологічна терапія можуть допомогти вирішити. Детальніше про це тут.

4. Жир на животі

Жирові клітини, що називаються жировою тканиною - ті, що прокладають живіт і створюють кекс - виробляють молекули запалення, які викликають збільшення ваги та хронічні захворювання, такі як рак, хвороби серця, астма, резистентність до інсуліну та діабет, аутоімунність та деменція.

Це пов’язано з тим, що вони діють як гормон і викликають почуття голоду, а також вимикають ваші гормони, що пригнічують голод. В результаті збільшення ваги сприяє збільшенню запалення в порочному циклі.

Справжня харчова дієта та дієтологічна терапія для зниження рівня цукру в крові та повернення балансу в організм може зменшити цей тип жиру та підтримати втрату ваги.

5. Токсини навколишнього середовища

У сучасному середовищі ми стикаємося з великою кількістю токсинів, зокрема в продуктах харчування та продуктах самообслуговування.

Ці токсини - також звані обезогенами - такі як пластмаси, метали, такі як ртуть, миш'як та свинець, пестициди, BPA, антипірени та інші хімічні речовини (понад 80 000 створено з 1940-х років), втручаються в обмін речовин і можуть спричинити збільшення ваги, знову ж незважаючи на здорове споживання калорій. Це пов’язано з тим, що обезогени можуть порушити нормальний розвиток та збалансованість використання жиру.

Інші фактори навколишнього середовища, які можуть спричинити збільшення ваги, створюючи запалення, і, знову ж таки, окремо від споживання калорій, включають такі інфекції, як віруси, цвіль, харчові алергени та неправильне харчування.

Зменште вплив токсинів навколишнього середовища та забезпечте ефективну детоксикацію організму. Є багато причин, чому це може не відбутися, і ваше тіло може потребувати цілеспрямованої підтримки. Ви можете дізнатись більше про те, як зменшити споживання токсичних речовин тут, але вживання продуктів, що не містять хімічних речовин та важких металів, вживання хрестоцвітних овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, хлопчик-чой та цибуля, заміна засобів для догляду та очищення натуральними, пиття чистої води та регулярне потовиділення є хорошою відправною точкою для зменшення впливу токсичних речовин та сприяє кращому усуненню організму.

6. Зменшити стрес

Постійний стрес може сприяти ожирінню з багатьох причин.

По-перше, ви частіше їсте комфортну їжу під час стресу. По-друге, хронічний стрес нарощує рівень гормонів стресу, що змушує вас жадати цукру, накопичувати жир на животі та заважає використовувати існуючий жир. По-третє, стрес впливає на ваш кишечник, викликаючи дисбаланс, який сприяє запаленню та тязі до цукру. Знову ж таки, це частина порочного кола.

Якщо можливо, навчіться розставляти пріоритети. Але якщо ви не можете усунути стрес, скорегуйте своє сприйняття та керуйте ним за допомогою таких стратегій, як глибоке дихання, фізичні вправи, йога, медитація та ходьба. Детальніше про те, як це зробити, читайте тут.