Що краще для схуднення: великий сніданок або маленька вечеря?

Інші популярні блоги

Стара приказка говорить: «Сніданок їсти як король, обід як принц, а вечеря як бідняк». Коли ви намагаєтеся схуднути, це допомагає озброїтися правильними інструментами та порадами, щоб досягти успіху. Більшість людей не усвідомлюють, наскільки важливим є час прийому їжі для схуднення. Отже, чи краще їсти великий сніданок або маленьку вечерю?

Чи краще їсти великий сніданок для схуднення?

У нашій статті “Як пізно пізно вечеряти”, Ми говорили про те, як у нашому тілі є цілодобовий годинник для їжі і як їжа пізно вночі призводить до збільшення ваги.

Дослідники вважають, що наше тіло спалює менше жиру вночі, ніж вранці. Крім того, наш організм менш ефективно спалює вуглеводи ввечері, ніж вдень. Це може бути пов’язано зі зниженням чутливості до інсуліну вночі. Отже, має сенс їсти більше вранці, а ввечері обмежити споживання калорій.

У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі «Ожиріння», було вивчено 93 жінки з ожирінням. Жінок розділили на дві групи. Одна група, "велика група сніданку", споживала 700 калорій під час сніданку, 500 калорій на обід і 200 калорій на вечерю.

Друга група, "велика група вечері", споживала 200 калорій на сніданок, 500 калорій на обід і 700 калорій на вечерю. Дослідники виявили, що велика група сніданку втратила в середньому 17,8 фунтів і 3 дюйма від талії, тоді як велика група вечері втратила 7,3 фунтів і 1,4 дюйма від талії.

Чи означає це, що снідати краще краще? Ну, так і ні.

У дослідженні 2013 року споживачі важкого сніданку дійсно схудли більше, ніж їхні колеги. Але тоді навіть якщо жінки їли більше сніданку, їх загальна кількість щоденних калорій все ще обмежувалася 1400 калоріями. Проблема полягає в тому, що ви їсте сильний сніданок і перевищуєте загальну кількість калорій за день.

Великий сніданок прийнятний лише в тому випадку, якщо витрачаєте калорії - кількість калорій, які ви спалюєте під час активності, відносно висока протягом дня. Спортсмени можуть піти з великим сніданком, оскільки їм потрібна енергія для денних занять. Це точно не стосується нас решти.

Зрештою, важливо не стільки те, скільки ви їсте, скільки те, що ви їсте на сніданок. Дослідження показали, що багатий білками сніданок сприяє збільшенню ситості та зменшує голод протягом дня.

Чи краще їсти невелику вечерю для схуднення?

Наш обмін речовин сповільнюється вночі. Більше того, ми також відчуваємо зниження ситості вночі. Тож з’їсти невелику вечерю може мати сенс. Але не слід обмежуватись до 200 калорій, як учасники дослідження. На думку дієтологів, споживання калорій вечорами менше 600 калорій - ідеальне число. Крім того, це робить вас менш схильними до опівнічних перекусів.

Винос тут полягає в тому, що ви повинні слідувати тому, що найкраще для вас. Якщо ви активні протягом дня, вам може підійти сильніший сніданок. Якщо ви виявите, що віддаєте перевагу їсти 5 невеликих прийомів їжі протягом дня, то це теж працює. Вся справа в тому, щоб знайти план харчування з обмеженням калорій, якого можна дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Резюме

Стара приказка говорить: «Сніданок їсти як король, обід як принц, а вечеря як бідняк». Наш метаболізм набагато ефективніше спалює жир і вуглеводи вдень, ніж вночі. Тож хоча в приказці є трохи правди. Проблема полягає в тому, коли ми перевищуємо щоденне споживання калорій. Спортсмени можуть уникнути висококалорійного сніданку, але не звичайних людей. З іншого боку, різке обмеження споживання калорій під час вечері робить вас більш схильними до північних перекусів. Головне - знайти правильний збалансований план харчування, який підходить саме вам.