Допоможіть! Я робив усе це кардіо, але я все ще в’ялий!

Ось ти у спортзалі. Махаючи на вашому еліптичному. Спринт на біговій доріжці. Можливо, ти навіть сьогодні провів клас спіну.

Ви заходите, робите свої кардіо-рутини приблизно 30-60 хвилин, можливо, якісь 15-хвилинні абс, потім берете речі та йдете.

Ах, почувається добре, чи не так? Ви були сьогодні в спортзалі! Іди ти!

І протягом перших кількох тижнів, або близько того, ця рутина, мабуть, почувається чудово. Ви отримали результати. Ви схудли, підтягнулися та швидко розпочали свій метаболізм (а також свою впевненість), зміцнюючи віру в те, що ви на шляху до досягнення своїх фітнес-цілей.

І все ж, через кілька тижнів після цього ви з цікавістю помічаєте, що якась волоковина залишається. І він не тільки затримується, але і здається якимось більш вираженим, ніж будь-коли раніше - висячи з найневибагливіших плям вашого тіла - надпліччя, середина спини і, звичайно, страшна кишка.

"Але я тренувався!" - вигукуєш ти.

У таких ситуаціях я, як правило, запитую своїх клієнтів: "ну, скільки ти проводив тренувань із опором (вагою)?" Однією з відповідей, яку я так часто чую у відповідь (і особливо від жінок), є: "Я уникаю силових тренувань, тому що не хочу бути занадто великим". Багато людей стурбовані появою м'язової маси, але, в той же час, якщо ви дійсно хочете підтягнути ці проблемні місця, включення тренувань з вагою та/або опором буде чудовим (і важливим) способом Зроби це.

Вам ніколи не доведеться піднімати велику вагу, але вам потрібно буде задіяти своє тіло таким чином, щоб зробити більше для побудови та реконструкції м’язів, ніж просто спалити. Це, зрештою, робить серцево-судинна гімнастика - покращує роботу серця, легенів та інших дихальних м’язів за рахунок розміру десятків периферичних м’язових груп у всьому тілі.

Ось чому культуристи, спортсмени та інші які прагнуть «розрізатися», приділять значну кількість режиму тренувань збільшенню обсягу та інтенсивності кардіотренування у своїх тренуваннях, коли вони наближаються до часу, в який бажаний такий вигляд.

Однак для звичайних людей, які вже деякий час не звикли піднімати тяжкості і займаються лише кардіотренінгами, люди, можливо, не усвідомлюють, що в більшості випадків вони збривають більшу частину м’язів, які у них є, і натомість залишаючи їхні тіла з великою кількістю залишкового жиру. Отже, причина тих проблемних жирових відкладень, які підтримують люди, які стверджують, що займаються кардіотренажерами "постійно".

Отже, що робити? Ну, на додаток до цього кардіо, просто додайте трохи силових тренувань!

- Пройдіть заняття, які включають в себе вагу, гімнастику або вправи на вагу тіла.

- Змінюйте свою кардіо-програму для залучення різних видів діяльності, що передбачає надання опору іншим частинам тіла - наприклад, плавання, танці тощо.

- Візьміть ще 30-60 хвилин на день, що ви тренуєтесь, і додайте кілька тренувань з опору самостійно.

Для тих, хто не звик і бажає схуднути/набрати м’язовий тонус, вправи, що працюють на кілька суглобів (комбіновані вправи), є чудовим місцем для початку. Ці вправи передбачають одночасну роботу з кількома м’язами і, отже, вимагають більших витрат калорій, ніж більшість інших, які працюють лише по одному м’язу за раз (ізолюючі вправи). Ізоляційні вправи (кобри, розгинання ніг, завитки біцепса тощо) можуть бути корисними для поліпшення сили, а також видатності певних м’язів, але вони не завжди необхідні для даного режиму підйому.

Поєднуючи серцево-судинні та силові тренування, ви зробите більше, щоб запустити свій метаболізм, підвищити нервово-м’язову ефективність та спалити величезну кількість калорій, що дозволить вам ефективніше досягти цілей визначення м’язів.

Подумайте про додавання цих складних вправ для додаткових силових тренувань та ліплення тіла:

- віджимання та віджимання (трицепси та грудні відділи)

- Підтягування та розтягування латів (лати, середня/нижня трапеція, дельтоїди, біцепси)

- Випади та присідання (аддуктори, сідниці, стегна, квадрицепси, підколінні сухожилля)