Що я з’їдаю за день: з’їдаю менше 2300 калорій під час грудного вигодовування

Це моя дієта в звичайний день; коли я можу повністю керувати харчуванням менше 2300 калорій під час грудного вигодовування.

Моя дієта в день, коли мої діти страждають від істерик, не сплять і взагалі важкі; ну в ті часи в них більше шоколаду.

В ідеалі я намагаюся прагнути до трохи менше 2300 калорій на день. В даний час я намагаюся втратити частину ваги дитини, але я не хочу занадто обмежувати калорії і ставити під загрозу кількість виробленого грудного молока. На грудне вигодовування витрачається близько 500 калорій на день, тому я створюю невеликий дефіцит калорій, який повинен дозволити мені поступово худнути.

Зараз я також маю справу з дитиною, яка не буде дрімати ніде, крім мене. Це означає, що я мало рухаюся протягом дня, і будь-які цілі щодо зниження ваги, які я хочу досягти, повинні повністю керуватися моєю дієтою. У більш стресові дні або дні, коли я засинаю мінімально, я, як правило, переборщую з солодощами. У добрі дні саме так я встигаю їсти менше 2300 калорій під час грудного вигодовування.

Ранок

Я розпочну свій день зі склянки свіжовичавленого лимонного соку з теплою водою. Я часто додаю трохи стевії для солодощі. Я переконався, що це справді приємний спосіб розпочати свій день і на деякий час утримує ці початкові муки голоду. Це досить смачний напій із надмірно низькою калорійністю. Виграй перемогу. (Всього 10 калорій)

Через деякий час я прийму трохи фруктів. Зазвичай це банан, яблуко, миска винограду або суміш усіх фруктів, що зараз перебувають у мене вдома. В осінньо-зимові місяці це один-два мандаринових апельсина. (40-200 калорій)

Я зачекаю, поки справді зголоднію, щоб поснідати. Я помітив, що якщо я починаю свій день з великої кількості їжі, я часто переїдаю цього дня. Здається, чим довше я можу їхати вранці до повноцінного сніданку, тим краще. Сніданок буде або з вівсяних пластівців, і з корицею, або з грінками з мигдальним маслом. Можливо, вафлі з насіння льону та кленовий сироп у приємний день, але це рідко. Здається, тост з милом мигдалю та мигдальним маслом наповнюють мене трохи більше, тож я матиму це частіше. (250-350 калорій)

Полудень

Я часто голодую незабаром після сніданку, тому перед обідом я перекушую. Це може бути щось маленьке, на зразок миски помідорів черрі та закусок із сушених водоростей. Іноді у мене буде бар GoMacro, бо я їх просто люблю, незважаючи на те, що вони калорійні. (30-270 калорій)

Близько обіду я зазвичай готую смузі. Оскільки я годую, мені потрібно переконатися, що я отримую всі необхідні поживні речовини та багато іншого. Мій щоденний смузі - це те, як я переконуюсь, що це відбувається. Я кидаю шпинат, селеру, банан, заморожену чорницю, заморожене манго, мелене лляне насіння, авокадо та буряк. Потім я додаю совок ванільного веганського білкового порошку, трохи води, а потім змішую це. Це справді смачно, хоча калорій набагато більше, ніж хотілося б; здебільшого завдяки авокадо. Щоб це відповідало моїй щоденній калорійній цілі, я випию лише половину того, що виготовив, а решту збережу на наступний день. (375 калорій)

На післяобідній перекус я міг би випити хліба з нанасом з часниковим хумусом, бананом. або домашні бананові кекси. (105-350 калорій)

Вечір

Вечеря, як правило, буде чимось простим, наприклад, дві запечені картоплі та трохи пропареної брокколі (340 калорій) або домашній рисовий, картопляний та овочевий суп. (450 калорій). Також улюбленою є рисова миска з брокколі, капустою та тахіні (500 калорій), але я намагаюся легко походити на тахіні, оскільки він калорійний. Вечеря - це їжа, на яку найбільше впливає те, що я ще їв протягом дня. Якщо я вже зустрів свої калорії за день, я пообідаю. Можливо салат Цезар з трохи сухариків та трохи заправки. (300 калорій) Або, якщо я голодний і дозволить мій підрахунок калорій за день, я отримаю щось більше, це просто більші порції тих самих продуктів.

Після вечері, якщо я не повністю перевищив калорії за день, я прийму фруктів чи шоколаду. Я вважаю, що кінець дня є найважчим для спостереження за калоріями. Якщо в будинку є шоколад, саме тоді я хочу його з’їсти. На щастя, мені дуже подобаються малинові батончики темного шоколаду від Теоброми, які є єдиними 170 калорій.

Резюме

Поєднуючи всі мої варіанти їжі та перекусів вище, ось як може виглядати день, що вживає менше 2300 калорій:

Лимонний сік і тепла вода - 10 калорій
2 апельсина мандарина - 80 калорій
Тост із спельти з мигдальним маслом - 350 калорій
GoMacro Bar - 270 калорій
10 помідорів черрі - 30 калорій
Смузі - 375 калорій
Наум хліб і часниковий хумус - 350 калорій
Рисова чаша з капустою, броколі та тахіні - 500 калорій
Шоколадна плитка Theobroma - 170 калорій
Банан - 105 калорій

ВСЬОГО = 2240 калорій

Щоб зробити висновок

Це досить базовий погляд на те, як я намагаюся їсти менше 2300 калорій під час грудного вигодовування. Я не додав у споживанні води, але намагаюся пити багато води протягом дня, оскільки це так важливо для грудного вигодовування. Я також намагаюся слухати своє тіло. Якщо я витратив свої калорії за день і все ще надзвичайно голодний, я щось з’їм. Якби я не годував, я б просто впорався з голодом, але оскільки я є і моє виробництво молока має вирішальне значення, я намагаюся уникати надмірного голоду.

Здається, мій раціон змінюється кожні кілька років. На те, що я їжу, також дуже впливають мої цілі щодо схуднення. Коли я активно намагаюся схуднути і не годую, я можу трохи більше обмежувати калорії. Я з'їм набагато більше сирих салатів, соків та смузі та спробую зробити більше сирих домашніх десертів.

Підрахунок калорій непростий, але простий. Математику зробити просто, але на практиці це відмовно. Коли я стомлююся, переживаю стрес або застряг, сидячи годуючи дитину, мені дуже хочеться з’їсти щось швидке та смачне. Як шоколад. Весь шоколад. Але зараз я намагаюся втратити частину ваги дитини, і при цьому виробляю достатню кількість молока, тому це складно.

Обговорення

Які ваші продукти харчування при грудному вигодовуванні? Ви намагаєтеся схуднути і вам важко обмежити калорії? Чи існує конкретна їжа чи їжа, які, на вашу думку, спрощують обмеження споживання калорій? Повідомте мене в коментарях нижче 🙂