Що їсть 4500 калорій для вашого тіла

Жодна трапеза на День Подяки не буде повноцінною, доки ми не опустимося на диван, повний, як галочка, і не проклинаємо себе за те, що не пам’ятаємо минулого уроку Подяки - щоб хоч трохи стриматись.

Залежно від нашого віку, розміру, рівня активності, обміну речовин та безлічі інших факторів, нам потрібно від 2000 до 2500 калорій на день. За даними Ради з контролю калорій, середній американець споживає приблизно вдвічі більше - близько 4500 калорій - на День Подяки. Як людський організм справляється з перевантаженням? На думку експертів, з якими ми спілкувались, із певним ступенем труднощів. Прочитайте, щоб побачити, що відбувається з людським тілом, коли ми запакуємо в нього 4500 калорій.

Ви підкреслюєте свою травну систему

Shutterstock

"Травна бомба" - це те, як Міріам Якобсон RD, CDN, описує приплив 4500 калорій протягом декількох годин. "Це неприродна кількість їжі, яка потрапляє в систему, і вона надто травна", - каже вона. Зокрема, Якобсон зазначає, що підшлункова залоза та жовчний міхур не в змозі встигати за кількістю ферментів та жовчі, необхідних для переробки зайвого жиру та вуглеводів. "Результатом є неперетравлені частинки їжі, що прямують до товстого кишечника, де вони ферментуються кишковими бактеріями, створюючи незручне здуття живота". Що веде нас до ...

Буде газ

Shutterstock

Переїдання - це хороший спосіб переконатися, що вам буде неприємно засмучуватися. Це посилюється на День Подяки, коли ми спілкуємося за чашкою обіднього столу з родиною та друзями. Хоча близько 50% газу в травній системі виробляється кишковими бактеріями, згаданими Якобсоном, решта насправді є ковтаним повітрям. Ви багато розмовляєте разом із святковим харчуванням. Крім того, багато людей схильні ковтати більше повітря, коли нервують. Як коли ваш дядько йде на політично некоректний сперечання перед людиною, яку ви привели додому, щоб зустрітися з людьми. Дихальні вправи для зменшення стресу і тривоги можуть допомогти зменшити надлишок газів і здуття живота. Слідкуйте за цими продуктами харчування, які перемагають здуття живота!

Ви будете почуватись сонними, щасливими і в’ялими

Shutterstock

Ми отримуємо енергію з їжі, але споживання більше їжі, ніж нам потрібно, не дасть нам енергії. Насправді це зробить зовсім навпаки. "Їжа розміром з індичку призводить до сплеску гормонів, необхідних для травлення, що часто залишає нас у сонному спаді", - говорить Дженніфер МакДаніель, MS, RDN, CSSD, LD. Вона додає, що підвищення інсуліну після їжі підвищує рівень гормонів серотоніну та мелатоніну, що відповідають за сонливість, а також за щастя. Але не хвилюйтеся; це щастя буде компенсовано пам’ятанням про те, що великий прилив інсуліну, який ви дали собі, сприятиме більшому накопиченню вуглеводів та жиру в порівнянні з меншими прийомами їжі.

Ви сприяєте пошкодженню органів

Shutterstock

З усім жиром, цукром із простих кабін та кількома алкогольними напоями ваші тригліцериди можуть різко збільшитися, каже Ліббі Міллс, MS, RDN, LDN. "Хоча тригліцериди важливі для того, щоб клітини отримували жир для отримання енергії та жиророзчинних вітамінів A, D, E та K, надмірне надходження пов'язане з накопиченням нальоту в артеріях та запаленням", - каже вона. " тригліцериди тривалий час залишаються високими, печінка, селезінка та підшлункова залоза можуть пошкодити ".

Ви напружите своє серце

Shutterstock

МакДаніель каже, що висококалорійна їжа з високим вмістом жиру, як було доведено, шкодить функції клітин наших судин - навіть у здорових людей - через ці тригліцериди. "Їжа з високим вмістом вуглеводів і вуглеводів призводить до збільшення кількості тригліцеридів у крові", - пояснює вона. Вони загрожують здоров’ю серця через те, що вони легко потрапляють у стінки судин і збільшують ризик серцевих захворювань. Міллс додає, що обжерливе харчування в чотири рази збільшує ризик серцевого нападу. Переконайтеся, що ваша дієта багата цими найкращими продуктами для вашого серця.

Ви опинитеся в душевному тумані

Shutterstock

Незважаючи на те, що ви, можливо, чули, насправді не триптофан в індичці робить вас туманним і млявим після вечері на день подяки. "Їжа сигналізує про парасимпатичну або нервову систему" відпочивай і перетравлюй ", - пояснює Якобсон. "[Він] перенаправляє потік крові від мозку до кишечника, залишаючи у вас, буквально, похмілля з їжею".

Ви можете почати зберігати жир тиждень-два

Харчування, як хтось, у будь-який момент забере у вас тарілку, і це не лише має величезні метаболічні наслідки, але й шкідливо для вашої талії в середньостроковій перспективі. Споживання 4500 калорій за один прийом приблизно перетворюється на подвоєну калорію, яку потребують навіть досить активні чоловіки та жінки. "Різкий стрибок інсуліну від занадто великої кількості вуглеводів приводить зайві калорії до накопичення жиру, що може зайняти один-два тижні чистого харчування, щоб змінити ситуацію", - попереджає Якобсон.

Ви спричините внутрішній затор

"Їжа середнього розміру залишає шлунок через кілька годин, але вечеря на День Подяки залишається на вісім-дванадцять годин", - говорить Міллс. "Поки ви чекаєте, порушення травлення, метеоризм і загальна седація їжі заповнює час". Почуття нормального стану після масивної інфузії калорій - це не просто питання очікування, поки організм все це відкине. Як тільки їжа проходить, полегшення від розпирання мало, додає Міллс. Зайві калорії від цього одноразового прийому їжі складають більше ніж фунт збільшення ваги. Хочете зробити детокс і схуднути після свят? Спробуйте наш новий бестселер 7-денного очищення чаю з плоским животом! Учасники випробувань втратили до чотирьох сантиметрів від талії!