Зайві калорії, які ваше тіло насправді спалює під час грудного вигодовування

Цей пост, ймовірно, містить афілійовані посилання на предмети, в які я закоханий, і я впевнений, що ви теж будете! За будь-якими порадами щодо здоров’я щодо харчування та втрати здоров’я обов’язково зверніться до свого лікаря, оскільки я не є медичним працівником. Я просто мама з великою кількістю знань та досвіду в галузі здоров'я та фітнесу.

Скільки калорій ви спалюєте під час годування груддю?

Одним із цікавих аспектів грудного вигодовування є те, що ми спалюємо більше калорій. Спалювання кількох зайвих калорій під час годування груддю є частиною процесу отримання додаткової енергії. Насправді ми виробляємо зайві калорії та передаємо ці калорії або енергію іншій людині. Ми беремо енергію з нашого тіла і віддаємо її безпосередньо своїм дітям у вигляді грудного молока. Який гарний процес!

Грудне вигодовування зазвичай означає, що ми спалюємо десь від 200 до 500 зайвих калорій. Це залежить від того, як ваше тіло використовує калорії, як ваша дитина використовує калорії, і на якій стадії зростання знаходиться дитина.

Кількість спалених калорій під час грудного вигодовування залежить від кількох факторів. Ось деякі фактори, які вплинуть на спалення калорій:

Вік дитини
Етап росту дитини
Ваш метаболізм
Метаболізм дитини

Ці основні фактори будуть сприяти тому, що ви спалюєте 200 калорій на нижньому кінці або 500 на верхньому. Як бачите, якщо ви перебуваєте на вищому рівні, ви можете з’їдати 500 зайвих калорій на день і підтримувати свою поточну вагу. Більшість мам хочуть схуднути після немовляти і мають багато запасів жиру, щоб скористатися необхідною енергією.

Вашій дієті не потрібно компенсувати додаткові витрати калорій:

Це суперечить багатьом із прочитаних вами блогів або типовим порадам, які є загальними та застарілими. Більшість жінок, які годують груддю, мають додатковий жир, що зберігається під час вагітності для виробництва грудного молока. Наші тіла не припускають, що більше їжі буде доступно, коли дитина прийде. Передбачається, що як тільки дитина прийде, їй доведеться використовувати запасне паливо як паливо для дитини. Простий, природний процес.

Насправді було доведено, що мамам не потрібні зайві калорії, щоб забезпечити рясне запас молока.

Моя мета - навчити нових матусь про необхідність збільшення ваших поживних речовин, а не калорій під час годування груддю.

Ви потребуєте поживних речовин, оскільки нова мама збільшує більше, ніж калорійність. Поживні речовини зберігаються в жирових клітинах, але вони також повинні надходити з дієти. Тут ви можете забезпечити здоровий запас молока, навіть якщо ви не вживаєте більше калорій, даючи своєму тілу, а отже і тілу дитини, багато доступних поживних речовин.

Деякі потреби в поживних речовинах, які зростають під час лактації:

Білок (Я ЛЮБЛЮ цей білковий порошок)
Цинк
Вітамін В12 на додаток до інших вітамінів групи В
Кальцій
Фолієва кислота (не так сильно, як вагітність, але все ще збільшена)

Я створила новий білковий порошок під час лактації, Milk Dust, який спеціально розроблений, щоб допомогти післяпологовим мамам правильно живити своє тіло під час грудного вигодовування. Він такий смачний, ідеально підходить для стримування тяги до цукру, і це допоможе вам збільшити запас молока, а також живить ваше тіло!

У моєму БЕЗКОШТОВНОМ 14-денному випробуванні чистого харчування ви отримуєте шанс почати працювати над якістю калорій, а не кількістю. Іноді це все, що вам потрібно, просто щоб переключити увагу на тип їжі, яку ви їсте.

Як розрахувати, скільки калорій потрібно при грудному вигодовуванні:

Тим не менше, коли б ви худнули, ви хочете зрозуміти, скільки вам слід їсти, а грудне вигодовування може ускладнити, оскільки насправді не існує способу дізнатися, скільки калорій ваше тіло використовує для отримання грудного молока. Кількість калорій, які ваше тіло використовує для годування дитини, є для вас абсолютно унікальною, тож давайте розберемося, як ви можете це зрозуміти:

Отримати простий у використанні додаток:

MyFitnessPal простий у використанні, і в ньому є ТОН харчових продуктів. Ви також можете розрахувати там свої особисті рецепти та творіння, щоб ви знали, скільки калорій на порцію становить будь-який рецепт, який ви зробите. Все, що ви робите, - це набрати інгредієнти та їх кількість, а також скільки порцій ви хочете. У своїй програмі я знайшов НАЙКРАЩІ чисті, поживні та цілющі салати та рецепти вечері! Ви можете переглянути 7 цілющих салатів або деякі цілющі смузі, які входять до комплекту. І, я щойно побачив, що додаток, Pact заплатить вам, якщо ви будете дотримуватися своїх цілей щодо реєстрації їжі за допомогою MyFitnessPal. Можна також заробити трохи грошей, поки ви це робите! Чесно кажучи, я не витримую реєстрації споживання їжі. Я справді волію їсти, виходячи з якісних продуктів, і відчуваючи, чи голодне моє тіло, чи просто чогось тягне. Наповнюючись фруктами та овочами та вживаючи чистий білок. Цей білковий порошок є найкращим і найбезпечнішим для грудного вигодовування, ви можете навчитися їсти, знаючи своє тіло і які поживні речовини йому потрібні. Я переходжу до цього детальніше в The Postpartum Cure.

Увійти Три дні нормального харчування:

Далі, я хочу, щоб ви їли так само, як звичайно, і реєстрували все, що їсте. Я припускаю, що ви вже встановили здоровий запас молока. Якщо ви цього не зробили, я б не радив намагатися обмежити калорії. Я б запропонував сходити на більш чисту дієту та вживати якомога більше поживної їжі. Цей білковий порошок і коктейлі допомагають мені, а також наповнюються продуктами, наповненими необхідними поживними речовинами.

Якщо ваш запас молока великий, і ви їсте жирну їжу, але ви думаєте, що вам потрібно трохи скоротити, щоб скинути останні кілька кілограмів, то реєстрація трьох днів того, що ви зазвичай їсте, так сильно допоможе. Це дасть вам в середньому кількість калорій, які ви вживаєте.

Я не можу сказати вам, скільки калорій вам потрібно. Ви повинні це зрозуміти, тому що так багато факторів відіграють певну роль. Ваш зріст, генетика, обмін речовин, м’язова маса тощо. Це настільки важливо, щоб ви визначили своє ідеальне споживання калорій для свого організму.

Скажімо, ви в даний час їсте 2100 калорій, і ви почуваєтесь чудово, ваш запас молока здоровий, але вам потрібно втратити більше жиру. Давайте розберемося, що робити далі.

Повільно зменшуйте калорії:

Якщо вам 2100, спробуйте щодня скорочувати до 2000. Це дасть вашому організму час на пристосування, забезпечить стабільне виробництво молока при меншій кількості їжі, і це є розумною метою. 100 калорій - це не багато, що можна скоротити щодня, тому це налаштує вас на успіх. Якщо ви робите це протягом 3 днів, і ви відчуваєте себе казково, спробуйте 200 наступні кілька днів.

Ось де трапляється хитра частина. Якщо ви нижчий за вік, можливо, менше 5,2 ″, і їсте 4000 калорій з обмеженими фізичними вправами після пологів. Я б запропонував повільно скорочувати калорії, але наблизитися до діапазону 2000 року. Але я припускаю, що всі ці зайві калорії накопичуються. Якщо ви 5,7 ″ їсте 2500 калорій, а 10 фунтів схуднете, кількість калорій для зменшення набагато менше.

Оскільки я не знаю вас, вашої ваги, генетики та фізичної активності, я не можу порадити вам, як далеко зменшувати калорії. Я не знаю, з чого ти починаєш, і як далеко ти хочеш піти. АЛЕ, я можу сказати вам, що повільне зменшення калорій із нормального режиму харчування допоможе вам схуднути. Відповідальність та пізнання свого тіла - це ваша найбільша роль у цьому.

Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, навіть на 10-15, цей метод чудово працює, оскільки вам потрібно лише зменшити споживання калорій приблизно до 200 на день, щоб туди дістатися.

Як захистити грудне молоко при скороченні калорій:

Думаю, важливо зазначити, що при скороченні калорій ви все одно можете захистити запас молока, зосередившись на типі калорій, які ви вводите. Я вважаю, що білкові коктейлі є дуже корисними, багато фруктів та овочів, солодка картопля та багато іншого . Ви можете перевірити ці продукти, або ці прискорювачі постачання, яким я хотів би допомогти!

Я детальніше розповідаю про те, як це зробити, у своїй програмі «Післяпологове лікування». Якщо ви боретеся з втратою ваги дитини, хочете оздоровити своє післяпологове тіло і працюєте над мінімізацією дріжджів, ця програма для вас. Я не можу підкреслити важливість живлення та оздоровлення вашого тіла. Визначити калорії дуже важливо, але я також говорю про те, як це може бути не кількість калорій, яку потрібно змінити, а якість цих калорій.