Ласкаво просимо до блогу AquaMobile Swim School!

Приватні уроки плавання у вашому домашньому басейні

Усі плавці знатимуть відчуття голоду та ненажерливі апетити, які з’являються після плавання! Можливо, вам цікаво, що їсти після купання.

Важливо поповнити поживні речовини протягом години після виходу з басейну, це допомагає нашому організму відновлюватися і відновлюватися після фізичних вправ, які ми щойно виконали.!

Щоб передбачити та добре підготуватися до голоду після запливу, ось 10 найкращих здорових закусок AquaMobile, які можна їсти після тренування або заняття з плавання.

Що їсти після плавання: Вуглеводи

Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м’язах та печінці та є паливом, яке використовує ваше тіло під час фізичних вправ. Природно, що після тренування, заняття або практики плавання глікоген вичерпається, і його потрібно буде замінити, щоб знову отримати енергію. Якщо ваш графік вправ не напружений, то невеликого перекусу достатньо, щоб відновити трохи енергії, оскільки ваше регулярне споживання дієти, ймовірно, поповнить рівень глікогену.

Заморожені фруктові смузі

Використовуйте заморожені фрукти без додавання цукру та суміші з грецьким йогуртом та трохи нежирного молока. Якщо ви хочете солодший варіант, використовуйте мед, а не цукор для більш корисного напою.

Йогурт фруктовий Кубок

Лінуватися змішуватись? Змішайте чашку грецького йогурту (здоровішого, з більшою кількістю пробіотиків) зі свіжою чорницею, малиною або ожиною або іншими сезонними фруктами для смачної та корисної закуски після купання. Знову ж таки, використовуйте мед як підсолоджувач або коричневий цукор для невеликої текстури. В якості альтернативи змішайте трохи граноли для додаткового хрускоту!

Змішані фруктові злаки

Для любителів злаків змішайте нарізані кубиками фрукти (якщо вони консервовані, переконайтесь, що вони не просочені сиропом) до цільнозернових пластівців для сніданку та їжте з нежирним молоком.

Свіжий фрукт

Спробуйте фруктову суміш бананів, полуниці, апельсинів або винограду з крекерами (цільнозернові) і скибочкою сиру.

Тост і Спред

У вас є особливо голодний член родини? Арахісове масло, полуничне варення та/або банани на цільнозерновому хлібі - це всі варіанти корисної закуски після купання з високим вмістом білка та вуглеводів. Арахісове масло має більше жиру, а це означає, що воно має більше калорій. Добре для тих, хто бажає трохи набрати вагу.

Що їсти після плавання: білок

Білок наповнений амінокислотами, які є будівельними матеріалами для росту та відновлення м’язів, що робить його одним з найкращих продуктів, які можна їсти після тренування. Вживання потрібної кількості білка може допомогти наростити м’язи та зменшити хворобливість м’язів на наступний день. Білок також підтримує імунну систему і, що ще важливіше, запобігає голоду. Важливо, щоб голодні плавці у вашій сім'ї їли більше білкових закусок, ніж вуглеводів.

Цілісно-пшеничний лаваш і хумус

Це хороший швидкий підбір. Нут насичений білками і клітковиною, і він чудовий для організму.

Нежирне шоколадне молоко

2 склянки шоколадного молока забезпечують сироватковий білок, а кальцій для зміцнення кісток. Він також містить природну цукрову лактозу, яка стимулює інсулін, який допомагає вводити амінокислоти у ваш м’яз, роблячи його ідеальною здоровою закускою після купання.

Сендвіч з білого м’яса

Приготуйте необроблені шматочки індички або курки зі шпинатом та сирними шматочками для отримання насиченої, трохи важчої закусочної їжі.

Сандвіч з салатом з тунця

Віддаєте перевагу рибі? Для швидкого перекусу змішайте салат з тунця із селерою до цільнозернового хліба, лаваша або навіть обгортання з тортилою.

Яйця та овочі

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, обсмажте або змішайте 2 яйця з обсмаженою цибулею та болгарським перцем.

Trail Mix та Edamame

Якщо ви зайняті або поспішаєте, і хочете прості закуски від пальців, заздалегідь приготуйте домашню суміш для слідів з різними видами горіхів, сушеної журавлини та кренделів, або відваріть упаковку Едамаме в злегка підсоленій воді та після . З високим вмістом білків і клітковини обидва варіанти дають фантастичні здорові закуски після купання!