План дієти для схуднення після вагітності, який працює

доставки

  • Відео: Що їсти після пологів, щоб схуднути (дієта для схуднення після вагітності)
  • Як скоро можна починати дієти після вагітності?
  • Правила, яких слід дотримуватися, починаючи дієту для схуднення
  • Рекомендації, які допоможуть вам досягти та підтримувати здорову вагу після вагітності
  • Що ще можна зробити для здорового схуднення після пологів?
  • Як можна схуднути під час грудного вигодовування?
  • Коли ви повернете вагу до вагітності після пологів?
  • Фактори, які можуть негативно вплинути на процес схуднення
  • План дієти для схуднення після вагітності

Останнє оновлення 14 грудня 2020 року

Дієти - штука хитра. Якщо дотримуватися їх належним чином, вони можуть гарантувати, що ви схуднете і будете здорові. Але якщо ви не дотримуєтеся їх належним чином, вони можуть вплинути на ваше здоров’я, аніж принести користь. Перш ніж вибрати певну дієту, ви повинні зрозуміти логіку, яка полягає в ній, її харчову цінність, а також користь або шкоду, яку вона може спричинити. Якщо ви думаєте про дієту після вагітності, щоб схуднути, слід врахувати кілька аспектів. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися більше про схуднення після вагітності.

Відео: Що їсти після пологів, щоб схуднути (дієта для схуднення після вагітності)

Як скоро можна починати дієти після вагітності?

Одне з найважливіших речей, яке слід врахувати перед тим, як розпочати дієту після пологів (здорову, збалансовану дієту з усіма життєво важливими поживними речовинами) для схуднення - це якщо ваш організм мав належний час на відновлення після самих пологів. Завжди слід враховувати вимоги свого організму перед тим, як починати будь-яку дієту. Ви повинні переконатися, що ваше тіло має достатню кількість їжі, щоб підтримувати вас і вашу дитину. Тому ви повинні споживати добре збалансовану дієту, яка складається з усіх життєво важливих поживних речовин у належному розмірі.

Пам’ятайте, що ви відповідаєте за харчування двох людей. Початок дієти занадто рано та відмова від харчових потреб будь-якого з них може вплинути на здоров’я вашого та вашої дитини. Новоспечена мама навіть не повинна роздумувати про прийом дієти до першого обстеження після пологів (зробленого на шість тижнів). Вона може розпочати нормальну, збалансовану дієту з усіма життєво важливими поживними речовинами у належній кількості, оскільки вона повинна продовжувати забезпечувати як себе, так і дитину. Цукриста та смажена їжа також повинна бути обмежена.

Більшість людей стверджують, що новоспеченим матерям слід почекати принаймні два місяці після пологів, щоб змінити дієту. Однак ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом, щоб краще зрозуміти, що потрібно вашому організму, і дотримуватися плану, який приносить користь здоров’ю вашої дитини. Матерям потрібно принаймні 500 ккал вище загальних показників, щоб забезпечити дитині повноцінне харчування і відновити після пологів.

Коли ви звертаєтесь до фахівців, щоб скласти для вас план дієти для схуднення, важливо знати певні речі, щоб не ризикувати своїм здоров’ям. Втрати ваги можна досягти, якщо калорії та інші поживні речовини вживати у належній кількості. Калорії вимірюються, і їх можна налаштувати за допомогою дієтологів. Правила та вказівки, наведені нижче, допоможуть вам керувати та розуміти основи вашого раціону, коли дієтолог складає вам один із них.

Правила, яких слід дотримуватися, починаючи дієту для схуднення

Схуднення після вагітності слід робити обережно. Більшість жінок втрачають половину ваги дитини до шести тижнів після пологів. Решта найчастіше відривається протягом наступних кількох місяців. Здорова дієта з щоденними фізичними вправами допоможе вам скинути кілограми. Грудне вигодовування також може допомогти при втраті ваги після пологів. Ось ще кілька моментів, про які слід пам’ятати, починаючи дієту за допомогою дієтолога після пологів.

  • Майте на увазі реалістичні цілі.
  • Дайте собі відповідний час для досягнення своїх цілей.
  • Не здавайтесь, оскільки невдача - це частина успіху. Це нормально, якщо у вас є день обману.
  • Не надміру компенсувати; важливо відпустити невдачу і рухатися до успіху.
  • Харчування - найважливіша частина дієти; зверніться до фахівця та переконайтеся, що ви отримуєте достатньо поживних речовин, мінералів та вітамінів, необхідних для вас та вашої дитини.
  • Щоб схуднути після пологів, можна дотримуватися дієти, але одна дієта не допоможе; вам доведеться займатися також. Почніть режим вправ після відновлення і переконайтеся, що він не є інтенсивним відразу, коли ви починаєте. Легкі заходи після повного одужання можуть допомогти вам набратися сил і повільно рухатися вперед у подорожі для схуднення.
  • Не голодуйте себе; їжте помірно і часто.
  • Візьміть це повільно; не намагайтеся втрачати більше кілограма на тиждень максимум; більш безпечною метою буде 300-500 грамів на тиждень.

Рекомендації, які допоможуть вам досягти та підтримувати здорову вагу після вагітності

Важливо мати рекомендації, які допоможуть зрозуміти, який вид схуднення є здоровим, особливо коли жінка намагається схуднути після пологів. Ось декілька вказівок, які допоможуть вам скинути кілограми, одночасно переконавшись залишатися здоровими та безпечними:

  • Уникайте вживання газованих напоїв під час дієти. Вони повні цукру і мають порожні калорії. Вони не забезпечують харчування, тому їх краще уникати.
  • Подружитися з клітковиною. Спробуйте їсти їжу, багату клітковиною, щоб забезпечити здоров’я органів травлення; це ускладнює набір ваги, а ваш харчовий баланс залишається незмінним.
  • Вуглеводи - це добре. Їжте здорові вуглеводи, які відомі як складні вуглеводи. Це тому, що вуглеводи - це те, що дає вам енергію протягом дня. Вони розпадаються повільніше протягом дня, забезпечуючи постійну кількість енергії.
  • Тримайте себе у зволоженому стані. Випивайте близько 2-3 літрів води на день. Вода допоможе очистити вашу систему, а також не дозволить вам перекусити в непарні години дня.
  • Пам’ятайте, що не всі жири шкідливі для здоров’я. Включіть продукти, багаті ненасиченими або поліненасиченими жирами, оскільки вони можуть підтримувати ваше тіло здоровим. Мигдаль багатий корисними жирами і відіграє важливу роль у здоров’ї серця. Отже, не кидайте жири повністю.
  • Стежте за розміром порції. Зберігайте їжу невеликою, частою та повноцінною.
  • Перекуси важливі в будь-якій дієті, але вона повинна бути здоровою. Тому їжте здорові закуски, такі як мигдаль, морква або фрукти, і уникайте жирних та солодких закусок, таких як чіпси та цукерки.
  • Поговоріть з дієтологом, щоб зрозуміти потреби вашого організму та відповідно змінити свій раціон. Вам потрібно стежити за своїми харчовими потребами, а потім якомога частіше обходити їх.

Що ще можна зробити для здорового схуднення після пологів?

Дієта сама по собі не допоможе схуднути. Ось кілька заходів, які ви повинні робити, щоб схуднути, окрім дотримання дієти, звичайно.

  • Вправа: Важливо мати чіткий план тренувань, який максимально ефективно використовує ваш раціон і підтримує здорову втрату ваги. Кожного разу, коли ви тренуєтесь, не вправляйтеся з настроєм на схуднення, тренуйтеся з розумом, щоб підтягнутися і залишатися здоровим.
  • Відпочинок: Незалежно від дієти та режиму вправ, відпочинок - це те, що допомагає вашому організму відновитися та адаптуватися до нового режиму. Переконайтеся, що ви отримуєте багато відпочинку після тренувань і протягом дня. Обов’язково сідайте, коли ви втомилися, і відновлюйте втрачені рівні енергії.
  • Сон: Висипайтеся. Коли ви спите, ваше тіло сповільнюється, і це сприяє відновленню та підтримує рівень енергії.

Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб отримати додаткові поради щодо процедур, які ви можете застосувати, щоб забезпечити здорову втрату ваги.

Як можна схуднути під час грудного вигодовування?

Відомо, що жінки, які годують грудьми, насправді худнуть набагато швидше. Це пов’язано з тим, що в процесі лактації спалюється багато калорій. Це слід мати на увазі, складаючи дієту для схуднення під час годування груддю, і слід вживати додаткові калорії для забезпечення належного харчування грудним молоком.

Як зазначалося раніше, жінкам, які годують грудьми, рекомендується споживати щонайменше на 500 калорій більше, ніж іншим жінкам, завдяки енергії, необхідній для годування груддю. Найкраще підходити до будь-якої дієти під час грудного вигодовування з певним поблажливим станом, оскільки кількість енергії, витраченої під час сеансу годування, залежить від того, скільки ваша дитина споживає під час сеансу. Їжте через рівні проміжки часу і намагайтеся змінювати свій раціон, виходячи з рівня енергії.

Коли ви повернете вагу до вагітності після пологів?

Час, необхідний для повернення ваги до вагітності після пологів, багато в чому залежить від ваших харчових звичок до і під час вагітності, а також від обміну речовин у вашому організмі. Деяким жінкам може знадобитися лише кілька місяців, щоб повернутися до своєї форми перед вагітністю, тоді як для інших - рік-два. Наберіться терпіння і залишайтеся сильними, дотримуйтесь рутини і пам’ятайте, що втрата ваги - це процес.

Фактори, які можуть негативно вплинути на процес схуднення

Нижче наведено деякі фактори, які можуть негативно вплинути на процес схуднення:

  • Ранкова нудота - ранкова нудота є загальним явищем під час вагітності, і хоча це рідко, невідомо, як нудота зберігається і після пологів, особливо якщо людина важко хворіла. Надмірна ранкова нудота/нудота спричиняє відсутність або втрату апетиту (анорексія), зневоднення та надмірну втрату ваги. Більш важкі стани, такі як Hyperemesis Gravidarum (HG), також можуть спричинити сильну блювоту та втрату поживних речовин. Тому ранкову нудоту повинен негайно вирішити лікар.
  • Неприязнь до їжі - Неприємність до їжі також призводить до неадекватного харчування та зневоднення у деяких випадках, негативно впливаючи на стан здоров'я після пологів.
  • Спосіб доставки - кесареві розтини можуть ускладнити набір або втрату ваги.

Поговоріть зі своїми лікарями та тренерами про будь-які проблеми, які можуть виникнути у вас щодо розпорядку дня або дієти, якої ви дотримуєтесь. Звернення до них для отримання додаткової інформації щодо інших факторів, що уповільнюють втрату ваги після вагітності, також може бути корисним.

План дієти для схуднення після вагітності

Втрата ваги після вагітності потребує більше роздумів, ніж можна подумати. Якщо ви думали про схуднення після пологів, не забудьте поговорити зі спеціалістами щодо вашого харчування та стану здоров’я. Також регулярно оглядайте дитину та себе. Ось план дієти для схуднення після вагітності, який ви можете використовувати як вихідну точку, але лише після консультації з лікарем або дієтологом:

День/Харчування Понеділок Вівторок Середа Четвер П’ятниця Субота Неділя
Ранній ранок 1 склянка нежирного або знежиреного молока/свіжого яблучного соку без додавання цукру 1 склянка свіжого морквяного соку з лимоном і трохи меду/1 склянка знежиреного молока 1 склянка знежиреного молока/1 склянка свіжого, несолодкого апельсинового соку 1 склянка смузі із сухофруктів, приготованого на знежиреному молоці 1 склянка бананово-полуничного смузі, приготованого з нежирним молоком Сік свіжого кавуна або мускусної дині/1 склянка знежиреного молока Свіжий сік лайма/1 скляний мигдальний коктейль, приготований на знежиреному молоці
Сніданок

Втрата ваги може бути проблемою, особливо після народження дитини. Це не легко; це виснажливий процес. Пам’ятайте, що ви повинні бути сильними і дотримуватися дієти релігійно. Якщо ви відходите від дієти на день-два, не будьте занадто жорстким до себе і надмірно компенсуйте; просто поверніться до свого розкладу. Працюючи на дієті з іншими матерями або вашим чоловіком/дружиною чи партнером, процес може бути менш приємним. Подивіться, чи є навколо вас інші, хто працюватиме з вами над зниженням ваги, і пам’ятайте, що робота, яку ви доклали, з часом принесе результати. Тому дайте собі час, щоб ці результати занурились.