Інгантакський царін Абінчі (хауса)

абінджі

Інгантакчен царін Абінчі, Ванда Кварарру Кан Кіміяр Абінджі на Сашен Лафіяр Аль'умма да ке Джаміар Гарвардський Таре да Масу Тейс Дабін Ківон Лафія в Гарварді Сука Кіркіро, Вані Ягора Не ​​На Самар Да Інгантач Кума Лафійєн faranti ne ko kwanon da aka iya dauka a tafi da shi. Сака квафі джикін фірінджі матсайн маташіяр самар да абінчі май джина джикі.

  • Mafi yawan abincin ka ya zama ganyayyaki ne da ‘ya’yan itace - ½ na kwanon ka:

Ka lura da launi da kuma nau’I kuma a kiyaye cewa dangogin dankali basa daga cikin ganyayyaki a carin ingantaccen abinci saboda rasin kyan tasirin su a cikin jini.

  • Забі Заллар Хатсі - ¼ na kwanon ka:

Zallar hatsi marar sirki - kamar alkama dawa jar shinkafa da sauran dangin su da kuma abincin da aka samar daga garesu kamar taliyar alkama na da saukin illa ga sugan dake cikin jini da kuma sinadarin da ke sarrafa shi wanda ake kira (insulin) fiye da farin biredi ko farar shinkafa da sauran nau'I na hatsin da aka surfe shi aka kuma sarrafa shi.

  • Abinci mai gina jiki - ¼ na kwanon ka:

Kifi, kaji, wake da irin su gyada da gurjiya duka hanyoyi ne da ake samun lafiyayye kuma ingantaccen abinci mai gina jiki - ana gauraya su a cikin salak kuma suna haduwa yadda ya kamata da sauran ganyayyaki a cikin abinci. A takaita cin naman dabbobi da ake kira jan nama kuma a kaucewa naman da aka riga aka sarrafa shi kamar malkadadden naman gwangwani da ake kira a turance “bacon” da kuma “kobasica”.

  • Tsaftataccen man tsirrai - daidai misali:

Amfani da lafiyayyen man tirrai kamar man zaitun, man soya ko na gero da ire-iren su (canola, sunflower, arachuts) a kuma kaucewa man da aka surka shi wanda ke dauke da maiko marar amfani. Kada kuma a manta cewa maiko dan ba wai bashi da wata illa ba ne.

  • Ка ша рува, кофі ко шаї:

Барін Шань Закі, Такаїта Шань Мадара Да Сауран Абабен Да Ака Йі Су Нонон Шану Я Касанс Сау Дая Ко Бію Рана, Хака Нан ​​Лимон Джус Када Я Вуце Кофі Дайана Рана.

  • Kasance Cikin Kuzari:

Wannan zanen mai launin ja da ke gudu bisa tabarmar ingantaccen carin abinci matashiya ce cewa motsa jiki shima yana da muhimmanci wajen rage nauyi.

Muhimmin sakon ingantaccen carin abinci shine mayar da hankali kan ingancin abinci

  • Nau’in sinadarin sa kuzari (вуглевод) da ke cikin abincin shine ya fi muhimmanci fiye da yawan sa domin wadansu sinadaran kuzarin kamar ganyayyaki (ban da irin su dankali) ‘yayan itace, Hatsi da wake - su kan fi wasu inganci.
  • Haka kuma ingantaccen carin abinci na shawartar jama’a su kauracewa shayeshayen kayan zaki, kasancewar su wata babbar hanyar tara maiko a jiki - kuma gasu da karancin amfani a jiki.
  • Інгантакчен царін абінчі на карфафава джама’а гвіва су йі амфані да сахіхін маї, кума бас у іякансе ададін майкон да мутум заї саму а кульлум дага лафіяєн кіце ба.

Умови використання

Зміст цього веб-сайту призначений для освітніх цілей і не призначений для надання особистої медичної консультації. Вам слід звернутися за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду та не зволікайте з її пошуком через те, що ви прочитали на цьому веб-сайті. Джерело харчування не рекомендує та не схвалює жодних продуктів.

Щомісячне оновлення, наповнене новинами з питань харчування та порадами експертів Гарварду - все це допоможе вам харчуватися здоровіше. Зареєструйтесь тут.