Продукти для родючості: 8 продуктів для зміцнення репродуктивного здоров’я

Боротьба з родючістю може бути однією з найсерйозніших та розчарувальних справ. Завагітніти не так просто, як це роблять фільми. Причин безпліддя достатньо, і у лікарів та пацієнтів часто виникає багато питань. Що стосується репродуктивного здоров'я, є ще так багато невідомого, але дослідження зростають, і їжа займає головне місце як засіб для сприяння позитивним результатам народжуваності. Дієтологи та співавтори Cookbook з фертильних продуктів харчування Елізабет Шоу, MS, RDN, CLT та Сара Хаас, RDN, LDN поділилися 8 продуктами, які варто розглянути, щоб додати до дієти, орієнтованої на фертильність, або для збільшення шансів завагітніти, або мати здорову вагітність.

Вісім потужних продуктів для родючості

Дуже мало дослідницьких досліджень досліджували вплив конкретних продуктів харчування на фертильність, але вивчались більш широкі групи продуктів харчування, такі як фрукти, овочі, молочні продукти та цільні зерна. Нижче наведено перелік восьми продуктів, насичених поживними речовинами, які потрібно покласти на тарілку.

1. Ягоди

Полуниця, чорниця та ожина багаті кольором, ароматом, антиоксидантами та клітковиною. Антиоксиданти є ключовими для боротьби з вільними радикалами, які можуть порушити репродуктивне здоров'я.

2. Молочні продукти з цільного жиру

Цілісне молоко, нежирний йогурт та сир проводять все більше досліджень, підкреслюючи, що одна-дві порції молочних продуктів із цільного молока можуть підтримувати зачаття. Вісім унцій або одна чашка вершкового йогурту, залитого ягодами, звучить як ідеальна післяобідня закуска!

3. Лосось

Незважаючи на те, що дослідження в цій галузі є дещо безрезультатними, нам відомо, що дослідження підтверджують додавання у ваш раціон здорової, омега-3 здорової риби, щонайменше двічі на тиждень. Лосось є багатим джерелом омега-3 жирних кислот і нежирних білків.

4. Ферментовані продукти

Йогурт, квашена капуста, комбуча, кімчі та соління - це ферментовані продукти, наповнені здоровими бактеріями (їх часто називають пробіотиками). Пробіотики підвищують ваш імунітет і покращують загальний стан кишечника. Зверніть увагу на охолоджену квашену капусту або соління, які містять лише сіль та овочі в якості інгредієнтів; консервовані сорти були термічно оброблені, згодом знищивши здорові бактерії.

5. волоські горіхи

Здоров’я родючості розширюється за межі жінок, а здоров’я сперми можна покращити щоденною дозою 75 грам, що становить приблизно ¾ склянки. Додайте волоські горіхи до йогурту, інкрустуйте лосося подрібненими волоськими горіхами або посипте салати, щоб додати трохи хрускіт.

6. Яйця

Яйця, наповнені білком, вітаміном D, корисними жирами та холіном, є суперзіркою в грі харчування. Останнім часом холін отримує багато інформації, висвітлюючи його переваги протягом всієї вагітності. Більшість жінок не дотримуються рекомендованої кількості 450 мг на день. Незалежно від того, яєчня яєчня, варені або запечені, вони можуть стати смачним доповненням до будь-якої їжі.

7. Цілісні зерна

Дослідження показують, що як чоловіки, так і жінки можуть отримати користь від дієти, багатої на цілісні зерна, від здоров'я сперми до зачаття. Кіноа, ячмінь, овес, пшоно, амарант або фару можуть посмакувати сніданок або додати салату салату.

8. Квасоля

Бобові культури, такі як чорна квасоля, сочевиця та квасоля, є прекрасним джерелом клітковини, білка та пребіотиків. Пребіотики - це їжа для пробіотиків, яка сприяє здоровому та щасливому кишечнику

Чи готові ви капітально відремонтувати свою комору продуктами, орієнтованими на родючість? Не дивіться далі на кулінарну книгу Fertility Foods! Шоу і Хаас з перших вуст знають, наскільки важливим є харчування для репродуктивного здоров’я, і показують, наскільки просто може бути контроль над однією сферою вашого життя, яка може здатися такою, що не виходить з-під контролю в цей час - своїм харчуванням. Кулінарна книга "Fertility Foods" наповнена барвистими фотографіями, простими рецептами та переповнена дослідженнями родючості.