Середземноморська дієта, пов’язана зі зниженим ризиком депресії

Люди, які дотримуються середземноморського режиму харчування - багаті овочами, фруктами, горіхами, цільнозерновими продуктами та рибою - виявляються менш схильними до розвитку депресії, йдеться у звіті в жовтневому номері Archives of General Psychiatry, одного з журналів JAMA/Archives.

зниженням

Встановлено, що поширеність психічних розладів протягом життя у Середземномор'ї нижча, ніж у країнах Північної Європи, згідно з довідковою інформацією у статті. Одне з правдоподібних пояснень полягає в тому, що дієта, яка зазвичай дотримується в регіоні, може захищати від депресії. Попередні дослідження припустили, що мононенасичені жирні кислоти в оливковій олії, що вживаються у великій кількості в середземноморській дієті, можуть бути пов'язані з меншим ризиком серйозних симптомів депресії.

Альмудена Санчес-Віллегас, доктор філософії, доктор філософії Університету Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія та клініки Університету Наварри, Памплона, Іспанія, та його колеги вивчили 10 094 здорових іспанських учасників, які заповнили початкову анкету між 1999 та 2005. Учасники повідомили про своє споживання їжі за допомогою опитувальника частоти їжі, і дослідники підрахували свою прихильність середземноморській дієті на основі дев’яти компонентів (високе співвідношення мононенасичених жирних кислот до насичених жирних кислот; помірне споживання алкоголю та молочних продуктів; низьке споживання м'ясо; і велике споживання бобових, фруктів і горіхів, круп, овочів та риби).

Після медіани (середньої точки) 4,4 року спостереження було виявлено 480 нових випадків депресії, у тому числі 156 у чоловіків та 324 у жінок. Особи, які дотримувались середземноморської дієти, мали ризик депресії більш ніж на 30 відсотків, ніж ті, хто мав найнижчі показники середземноморської дієти. Асоціація не змінилася, коли результати були скориговані на інші маркери здорового способу життя, включаючи сімейний стан та використання ременів безпеки.

"Конкретні механізми, за допомогою яких краще дотримання середземноморського режиму харчування може допомогти запобігти виникненню депресії, недостатньо відомі", - пишуть автори. Компоненти дієти можуть покращити роботу судин, боротися із запаленням, зменшити ризик серцевих захворювань та відновити пошкодження клітин, пов’язаних з киснем, що все може зменшити шанси розвитку депресії.

"Однак роль загального режиму харчування може бути важливішою за вплив окремих компонентів. Цілком імовірно, що синергетична комбінація достатньої кількості омега-трьох жирних кислот разом з іншими природними ненасиченими жирними кислотами та антиоксидантами з оливкової олії а горіхи, флавоноїди та інші фітохімікати з фруктів та іншої рослинної їжі та велика кількість природних фолатів та інших вітамінів групи В у загальному середземноморському режимі харчування можуть мати достатній рівень захисту від депресії ", - пишуть автори.