Згідно з новим рейтингом дієт, Середземномор’я - найкращий спосіб їсти у 2019 році

Близько 4 із 10 американців страждають ожирінням, тому не слід дивуватися тому, що схуднення є загальноприйнятою новорічною резолюцією. Ось декілька найкращих способів схуднути в майбутньому в 2019 році. Сем Берман із Buzz60 має повну історію.

Середземноморська дієта наголошує на нежирному м’ясі, як риба, фрукти, овочі та цільні зерна. (Фото: Getty Images/iStockphoto)

Хочете змінити свій раціон у новому році? Перейти до Середземномор’я.

Дієта, орієнтована на фрукти та овочі, корисні жири та нежирне м'ясо, як риба, є найкращою в 2019 році, згідно з рейтингом, опублікованим у середу з "США News and World Report".

Їсти Середземномор’я означає охоплювати більше продуктів на рослинній основі, корисніших олій, таких як оливкова, а також цілісні зерна та нежирне м’ясо. У рейтингу також перераховано Середземномор'я як найкраще для загального здорового харчування та найлегше дотримуватися.

"Це справді здорове, збалансоване (і) вважається повноцінним з поживного погляду", - сказала Анджела Хаупт, помічник головного редактора з питань охорони здоров'я в США.

Минулого року середземноморська дієта, пов'язана з дієтою DASH, скорочена від Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, підтриманий урядом план, спрямований на те, щоб допомогти послідовникам знизити артеріальний тиск.

Цього року Хаупт заявив, що дослідження, що прив'язують середземноморську дієту до більш тривалого та здорового життя, привели її до вершини.

"Це справді приємний приклад того, як можна любити їжу, яка любить тебе назад", - сказав доктор Девід Л. Кац, директор-засновник Центру досліджень профілактики Єльського університету та засновник/президент ініціативи "Справжнє здоров'я".

Катц був серед групи експертів з питань харчування, які брали участь у групі американських новин для оцінки 41 різних дієт на основі категорій, включаючи втрату ваги та ефективність проти таких захворювань, як діабет.

Середземномор’я також вважається найкращим для діабету та здоров’я серця.

Дієта DASH зайняла друге місце в цілому. Флекситарна дієта, модифікована вегетаріанська дієта, коли користувачі помірковано їдять продукти тваринного походження, посіла третє місце, а потім дієта MIND, варіація середземноморської дієти або дієти DASH, що наголошує на продуктах, корисних для здоров’я мозку.

Для людей, які сподіваються скинути кілограми в 2019 році, рейтинг показує, що "Важні спостерігачі" є найвищою дієтою для схуднення, за яким слідує Volumetrics - яка класифікує продукти на основі щільності енергії - та гнучка дієта.

Хаупт сказав, що дієти, такі як "Ваги" або "Кето-дієта" - спосіб харчування з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів - ефективніші для схуднення, оскільки вони "обмежують кількість калорій, ніж інші плани".

Хаупт зазначає, що головним при виборі дієти є чесність щодо того, як ви харчуєтесь, і вибір плану, який найкраще відповідає вашим уподобанням.

"Жодна дієта не підходить для кожної людини", - сказала вона. "Ви дійсно повинні думати про те, що найкраще для вас".

Слідкуйте за Бретт Моліною у Twitter: @ brettmolina23.