Середземноморська дієта

A Середземноморська дієта це стиль харчування, заснований на регіоні Південного Середземномор’я (тобто Іспанії, Греції та Італії). Цей тип дієти складається з великої кількості овочів та фруктів, салатів, заправлених оливковою олією, риби, хліба, макаронних виробів та інших зерен.

Нещодавнє 5-річне дослідження зробило висновок, що люди, які сидять на середземноморській дієті, знижують ризик серцево-судинних захворювань на 30%. Деякі учасники навіть змінили серцеві захворювання, перебуваючи на дієті. src.

Дієта містить лише невелику кількість риби та птиці, а червоне м’ясо їдять рідко. Дієта також містить низькі та помірні кількості вина та трохи яєць.

В останні роки дієта Сонома прийняла принципи середземноморської їжі та упакувала їх у дуже популярну дієту.

Середземноморська дієта дорівнює здоровому харчуванню

Середземноморська дієта відповідає практиці здорового харчування. Оливкова олія не є чарівним рішенням для схуднення, але це переважна олія Південного Середземномор’я. Якісна оливкова олія є хорошим джерелом мононенасичених жирів.

Середземноморська дієта - це все насолоджуючись їжею. Приємне вино, ароматні спеції та смачні десерти - все це частина цього способу харчування.

Слід уважно стежити за розміром порції якщо ви націлені на схуднення, особливо з більш калорійною їжею, такою як олії. Вино (зазвичай червоне вино) вживається як частина середземноморської дієти - склянка на день під час їжі є нормою.

серцевих

Середземноморська їжа

  • Свіжі фрукти та овочі як яблука, виноград, цитрусові, авокадо, оливки, огірки, помідори, кабачки, салат, капуста та шпинат.
  • Здорові олії як оливкова олія, горіхи та ті, що містяться в рибі.
  • Білок з бобових, горіхів, риби, курки, яєць, сиру та грецького йогурту.
  • Напої як вода, червоне вино, кава та чай.
  • Вуглеводи з макаронних виробів, хліба та цільного зерна.
  • Спеції та приправи як часник, орегано, базилік, куркума, розмарин, шавлія, бальзамічний оцет, сіль та перець.

Можливий одноденний план харчування

Приємні вправи

Середземноморський спосіб життя передбачає активну діяльність у справах, які вам подобаються. Наприклад, це можуть бути тривалі прогулянки, їзда на велосипеді, піші прогулянки та плавання.

Взагалі кажучи, діяльність є частиною щоденного середземноморського способу життя і включає навіть такі речі, як робота вдома та робота на подвір’ї.

Витрати, пов'язані з дієтою

Збільшення витрат на їжу може бути наслідком дотримання середземноморської дієти. Купуйте якісну оливкову олію, рибу, свіжі фрукти та свіжі овочі.

  • Поліпшення здоров'я серцево-судинної системи.
  • Зосереджується на свіжих цільних продуктах.
  • Підкреслюється контроль порцій.
  • Підкріплені надійними дослідженнями.
  • Смачна їжа та вибір їжі.
  • Звертається до тих, хто любить червоне вино.
  • Уважне харчування підкреслено.
  • Втрата ваги не гарантується, якщо не практикується суворий контроль порцій.
  • Може не торкатися інших питань охорони здоров’я.
  • Молочне - велика частина раціону.

Чому це популярно?

У народів району Південного Середземномор’я захворюваність на серце менше, ніж на Заході. Це можна пояснити нижчим рівнем насичених жирів у їх раціоні.

Крім того, вибір їжі та страви, пов’язані з середземноморською дієтою, є дуже ароматними та приємними для вживання, що полегшує дотримання дієти. Однак бажаючим дотримуватися дієти для зниження ваги, щоб досягти успіху, потрібно практикувати помірність і контроль порцій.