Ось як задзвонити у новому році, не збиваючи з шляху прогресу ваги

Керол Андерсон Люсія

Якщо ви схожі на багатьох американців, які вирушають у подорож, щоб схуднути, думка про новорічну ніч може наповнити вас поєднанням хвилювання та хвилювання. З одного боку, ви не хочете зруйнувати прогрес, який ви досягли; з іншого, ви хотіли б мати можливість трохи підняти п’яти і задзвонити у новому році з деякими фанфарами.

Ну, ми маємо для вас хороші новини: те, що ви подорожуєте до схуднення, не означає, що вам потрібно ховатися вдома, поки всі інші святкують. Ось шість здорових способів подзвонити у новому році з друзями та коханими поруч - не саботуючи ваш зароблений важким успіхом.

1. Придумайте постпартійний план

Останнє, що ви хочете зробити після ночі святкування, - це з’ясувати, що ви можете чи повинні їсти - або вам доведеться тягнутись до магазину за здоровою їжею, яку вам потрібно буде приготувати. Складіть список корисних закусок та страв, які ви будете їсти на Новий рік, і захопіть все в продуктовому магазині на початку дня. Ще краще: майте під рукою кілька готових страв, щоб не було потреби в підготовчих роботах!

2. Виїзд на вечірку? Спершу стратегізуйте

Попрацюйте зі своїм особистим консультантом з питань схуднення Дженні Крейг, щоб скласти ігровий план перед тим, як вийти за двері на святкування Нового року. Окрім того, розгляньте наведені нижче стратегії, які допоможуть вам не відстежувати свій план схуднення:

Наповнюйтесь здоровою їжею протягом дня. Не робіть помилок, думаючи, що, пропускаючи їжу на початку дня, ви можете компенсувати їжу пізніше: це може зробити вас ненажерливим, коли нарешті настає час їжі, і змусити вас зробити неправильний вибір. 1 Плюс, здорове харчування - і правильними порціями - протягом дня може змусити вас з більшою ймовірністю продовжувати здоровий режим протягом усього вечора. Крім того, обов’язково снідайте: Дослідники з клініки Mayo Clinic 2 виявили, що регулярне пропускання ранкової їжі не тільки підвищує ризик набору ваги, але й розвитку небезпечного вісцерального жиру (також відомого як жир на животі).

Опинившись на вечірці, перед тим, як завантажувати тарілку, ознайомтесь із складом продуктів. Замість того, щоб брати трохи кожної страви, що пропонується, спочатку уважно розгляньте всі страви, що подаються, а потім вирішіть, які саме їсти. Вибирайте лише ті речі, які ви дійсно хочете - не потрібно брати щось просто тому, що воно є. Ще одна порада: пам’ятайте про розмір порцій.

Видавлюйте деякі фізичні навантаження напередодні Нового року - та на Новий рік. Тренування (навіть якщо це лише 30-хвилинна ходьба!) Перед тим, як вирушити на новорічну вечірку, може допомогти поставити вас у правильному стані розуму на решту дня. Якщо ви відчуваєте амбіцію, заплануйте тренування і на наступний день. Можливо, ви навіть захочете розглянути можливість підписатись на біг (або прогулянку) до новорічного перегону; десятки проводяться по всій території США щороку.

3. Приймайте власну вечірку

Турбуєтеся про всі цікаві страви, які неодмінно опиняться на новорічній вечірці? Подумайте про проведення власного святкування, щоб мати більше контролю над їжею та напоями, які подаються. Потрібні кілька ідей щодо того, що приготувати? Розгляньте ці корисні, смачні 5-хвилинні гарніри.

Крім того, запасіться невеликими контейнерами, щоб ви могли відправити своїх гостей додому із залишками їжі. Таким чином ви зможете насолоджуватися вечіркою на ніч, а потім продовжуйте свій план здорового харчування, коли він закінчиться.

4. Оберіть здоровіші варіанти напоїв

Зателефонуйте в новому році на альтернативні варіанти напоїв, такі як комбуча, газована вода з фруктами, м’ятний чай тощо, або переконайтесь, що ви чергуєте улюблену підтяжку та газовану воду, щоб залишатися зволоженою та споживати менше алкоголю (і калорій!).

5. Не в партійному настрої? Спробуйте щось інше

Не хочете стикатися зі спокусами традиційної новорічної вечірки - або мати справу з мінусовою погодою, сварливими тусовщиками та ризиком того, що не вдасться знайти своє пальто, коли пора вирушати додому? Є багато інших способів дзвонити в новому році:

Проведіть сімейну ігрову ніч: запасіться вечіркою, шапками та попперами, коли годинник проб’є опівночі. Поки ви це робите, спробуйте новий здоровий рецепт.
Піди в кіно - і принеси свій попкорн Дженні Крейг.
Ідіть у нічний похід (тільки не забудьте про фару).
Спробуйте біг опівночі. Нью-Йорк та інші міста проводять щорічні перегони опівночі напередодні Нового року. Подивіться, чи можете ви знайти чи організувати такий у своєму районі.
Ходити в боулінг.
Спробуйте кататися на ковзанах.
Влаштуйте розважальну вечірку (адже ви заслуговуєте на невелику турботу про себе).
Займіться йогою. Поки ви це робите, скористайтеся можливістю зробити медитацію над тим, чого ви справді хочете досягти в новому році - і як ви там дійдете.

6. Тримайте речі в перспективі

Тільки пам’ятайте, новорічна ніч - це лише одна ніч, тому надмірне побалування може не коштувати того в довгостроковій перспективі, якщо вам ускладнить розумову та фізичну відданість своїм цілям щодо схуднення на наступний день - особливо якщо у вас є спокусливі залишки в будинку, або ви відчуваєте наслідки занадто великого святкування і занадто мало сну.

Підводячи підсумки цього року, ми сподіваємось, ви побачите напередодні Нового року не стільки шанс надмірно побалуватись, скільки проводити якісний час із людьми, які мають найбільше значення: друзями та родиною. Ось вам здоровий, щасливий 2019 рік, наповнений бадьорістю та оздоровленням. Ура!

Плануєте досягти своїх цілей щодо схуднення у новому році? Дженні Крейг може допомогти! Виберіть план меню, який відповідає вашому стилю життя, і почніть сьогодні шлях до кращого здоров’я та оздоровлення!

Джерела:

Керол Андерсон Люсія

Керрол - нагороджена журналістка з Південної Каліфорнії, яка спеціалізується на темах охорони здоров’я та здоров’я. Її роботи виходили в "Батьки", "Вагітність під час вагітності", "Мама та дитина", "Yahoo News", у журналі "Viv" та "Lifescript". Вона виграла кілька національних премій за свою роботу, включаючи Національну премію за науку та дві національні премії про медичну інформацію. Часта співавторка блогу Дженні Крейг, "Здорові звички", вона любить садівництво, проводить час на пляжі та приймає у вільний час занадто багато рятувальних тварин.

Улюблена корисна закуска: джикама, змочена в домашньому хумусі.