Садівниче добро - як робити вправи під час садівництва
Нове дослідження свідчить, що садівництво дає вам життєлюбство і навіть може відчувати себе молодшим. Ось кілька порад щодо зміцнення статури, а також догляду за рослинами.
Щоб садівництво та робота на подвір’ї насправді забезпечували корисні тренування, ви повинні садити принаймні 30 хвилин на день.
Щоб отримати максимальну користь, використовуйте якомога менше машин. Це може зайняти трохи більше часу, але використання машинок для стрижки, тримерів та газонокосарки, що рухається, може врятувати поїздку до спортзалу.
Працюйте на постійній постійній швидкості, щоб підтримувати пульс на встановленому рівні.
Змінюйте положення кожні десять хвилин, тому переходьте від обрізки до прополювання або спробуйте чергувати, якими руками ви користуєтесь.
Такі роботи, як згрібання та перенесення листя, можуть тонізувати плечі та підвищити гнучкість та силу. Ви можете витратити стільки зусиль, як згрібати газон, як під час неспішної їзди на велосипеді.
Садівництво чудово покращує силу, витривалість та гнучкість, і це може бути великою підмогою для зменшення ризику високого кров'яного тиску, серцевих захворювань, діабету, ожиріння та інших захворювань.
Обрізка дерев та чагарників приблизно еквівалентна ходьбі в помірному темпі.
Більш важка робота, як чистка щітки та укладання деревини, може дати вам еквівалентне тренування, як клас легкої аеробіки. Приблизно 45 хвилин садівництва може спалити стільки калорій, скільки 30 хвилин аеробіки.
Лопата снігу або обертання компосту як чудова альтернатива підняттю тягарів, а також згрібання газону має такий же тонізуючий ефект, як використання гребної машини.
Жінки загалом можуть спалити до 300 калорій за годину помірно напружених садівничих робіт, таких як обробка або використання лопати.
І нарешті сидіти склавши руки і насолоджуватися буквальними плодами своєї праці. Дослідження показали, що просто перебування в присутності дерев і рослин зменшує стрес.
Нижче наведено перелік садових заходів та калорій, спалених людиною вагою 12 каменів протягом 30 хвилин:
- Садівництво для занять садівництвом та домашні шкідливі новини
- Фітнес та ваше здоров'я Фізичні, психічні та відновлювальні переваги Інституту фізичних вправ для
- Фітнес старше 50 років, вправи для людей похилого віку, лічильник калорій, дієтичні плани та фітнес-трекер 50plusplusfit
- Їжа та фізичні вправи - це приблизно більше, ніж калорії в і поза
- Ep 57 Павло Цацуліне відповідає на ваші 15 найпопулярніших запитань щодо вправ