Садівництво для фізичних вправ

Я завжди відчуваю себе краще влітку, коли я працюю надворі на подвір’ї та клумбах, але я завжди думав, що це тому, що я дуже люблю садівництво і це для мене терапевтично. Садівництво - також хороша форма фізичних вправ. Нещодавно я прочитав статтю, в якій детально описується кількість спалених калорій та групи м’язів, які використовуються під час різних двірних та садових робіт. Як і в більшості програм фізичних вправ, ця діяльність повинна тривати принаймні 30 хвилин, щоб бути корисною. Такі фітнес-терміни, як витривалість, стійкість, гнучкість та сила, застосовуються до садівничих робіт.

Копати та брати в саду дає тренування від помірного до важкого напруження. У ньому беруть участь м’язи верхньої частини тіла, спини та ніг. Жінки, які займаються цією діяльністю, спалюють 150 калорій за 30 хвилин, чоловіки спалюють 197. Ця активність також покращує силу і витривалість м’язів, оскільки задіяна велика кількість опору (видалення твердої глиняної каструлі з ґрунту).

Скошування газону - також хороша тренування. Звичайно, це залежить від того, якого типу косарки. Косіння за допомогою котушки з котушкою забезпечує високу інтенсивність тренування всього тіла. Жінки спалюють 181 калорію за 30 хвилин, чоловіки - 236. Косіння за допомогою роторної косарки дає всьому тілу помірні тренування. Жінки спалюють 135 калорій за 30 хвилин, чоловіки - 177. Вибачте, косарки на конях не були залучені до дослідження.

Посадка пересадок, чагарників та дерев дає всьому тілу помірне тренування. Жінки спалюють 135 калорій кожні 30 хвилин, чоловіки - 177. Після посадки обрізка та обрізка дерев та чагарників також підтримує нас у формі. Наші руки, передпліччя, плечі та верхня частина спини отримують помірне тренування. Жінки спалюють 135 калорій, а чоловіки спалюють 177 калорій кожні 30 хвилин.

Прополка квітників та городу дає ногам, стегнам, сідницям та підколінним сухожилкам помірне тренування, якщо ми нахиляємось, коли ми прополюємо бур’яни. Жінки спалюють 138 калорій кожні 30 хвилин, чоловіки спалюють 181. Використання гербіцидів для боротьби з бур’янами не відповідало цьому визначенню бур’янів.

Зграбування двору, хоча це здається великою роботою, забезпечує помірне або легке тренування рук, плечей, спини, підколінних сухожиль та сідниць. Жінки спалюють 120 калорій кожні 30 хвилин, чоловіки 157. Гей, схоже, діти і собака спалили більше калорій, стрибаючи в купу листків, ніж я їх згрібав останні 3 вихідні.

Тепер, якщо ви думаєте, що ваша програма вправ закінчилася на сезон, просто почекайте. Лопата снігу (згадайте грудень, січень, лютий та березень) забезпечує дуже важкі тренування для плечей, рук, спини та ніг. Жінки спалюють 256 калорій, чоловіки спалюють 334 кожні 30 хвилин. Мені краще прибрати снігоочисник, особливо з наближенням свят та надлишком їжі.

Зараз я відчуваю себе набагато краще, коли дозволяю виконувати свої вправи протягом останніх кількох місяців. Я вважаю, що так часто, як минулого літа косили газон і прополювали город, я мав хороші тренування, як мої сусіди, які регулярно бігають і ходять біля мого будинку. Але мені цікаво, скільки калорій я спалю під час зимових нарізок по всіх садових каталогах? Можливо, я буду добровольцем для цього дослідження.

Ця стаття спочатку з’явилася у випуску від 10 листопада 1993 р., С. 10, 1993 р., С. 161-162.