Розвінчання дієти Бро: чи справді ця дієта працює для управління вагою?

Bro Diet - це ще одна популярна дієта для схуднення, яка останнім часом набуває величезної популярності. Тут знайте все про цю програму управління вагою.

Ви, напевно, бачили соціальні медіа, залиті фотографіями дієти братана, і дивувались, що це за дивна дієта. Люди по всій земній кулі випробовують та гарантують цю дієту для схуднення. Ця дієта виникла ще в 1970-х роках, але нещодавно вона стала популярною в програмі обміну фотографіями Instagram. Після періодичного голодування та дієти Кето, як дієта для схуднення, ось братова дієта зі своїми твердженнями щодо регулювання ваги.

Що означає дієта для братів?

Незважаючи на те, що це звучить для ваших вух чимось новим, насправді воно дуже старе, скажімо, близько 50 років! Так. Це дуже популярна дієтична практика, яка отримала визнання останнім часом. Ця дієта в основному орієнтована на молодь, оскільки вона більше зацікавлена у пошуку дієвих дієт для регулювання ваги. Однак ця дієта повністю відрізняється від тих примхливих дієт, які вимагають швидкого зниження ваги. Дієта для братів - це обмежувальна дієта, заснована на кількості макросів, яка змушує вас досягти дефіциту калорій за допомогою звичайної дієти для зменшення ваги.

Замість того, щоб сідати на жорстку дієту або просити приймати добавки, дієта братів полягає в тому, щоб їсти нормальну їжу з хорошими вуглеводами, цілісними джерелами білка та жирами. Кажуть, що ця дієта є продовженням дієти IIFYM (якщо вона відповідає вашим макросам), яка фокусується на споживанні фіксованої кількості макроелементів з різних продуктів харчування. Це допомагає контролювати порції та обмежувати надмірне вживання їжі.

Дієти, які харчуються, можуть вживати найрізноманітніші продукти, які підпадають під цілу категорію продуктів. Ви повинні вирішити, що ви хочете їсти, але воно повинно бути поживним, чистим і задовольняти макрос. У кількох дослідженнях стверджується, що якщо хтось дотримується цього плану дієти протягом 30 днів поспіль, він/вона неодмінно побачить стрілку, яка опускається на вагах. Вам просто потрібно стежити за харчуванням, і все.

Ви можете включати джерела з низьким вмістом вуглеводів і нежирний білок, як риба, курка, яйця, цільна пшениця, коричневий рис, овес і квасоля, а також інші продукти.

Швидкий винос

Незважаючи на те, що дієта для братан дуже проста і проста, це найкращий вибір для тих, хто спостерігає за вагою. Двома правилами дієти братан є контроль порцій та планування їжі.
Слідкуйте за своїми макросами та кількістю калорій і відповідно дотримуйтесь дієти. Дієта для братів дуже сувора щодо практичного контролю порцій, коли протягом дня слід вживати обмежену кількість вуглеводів та білків.
Вам дозволяється їсти шість невеликих страв на день. Не перевищуйте кількість. Сплануйте ці страви таким чином, щоб вони втамовували ваш голод, не перевищуючи дозволену кількість.
Ця дієта дозволить не лише контролювати вагу, але й контролювати рівень холестерину та регулярний кров’яний тиск, рівень цукру.
Ця дієта була в першу чергу винайдена для культуристів, це означає, що вона корисна для тих, хто нарощує м’язи.

Детальніше про управління вагою