Розумний план харчування 2

Розумний план харчування

Розумний план харчування доктора Тоні триває.

Фаза II: 2-і 6 місяців - дотримання палео-дієти на 80% та зниження на 20%.

Кава та органічний чай

Скоротіть споживання до однієї чашки 8-12 унцій вранці до 10 години ранку. Підсолоджуйте місцевим медом, рисом, кокосовим або мигдальним молоком.

Алкоголь

Скоротіть споживання алкоголю максимум 3 рази на тиждень. Пам’ятайте, що після вживання алкоголю печінці слід завжди давати вихідний. Також пам’ятайте стару приказку: Якість над кількістю.

Ферма свіжих продуктів

Відвідайте Фермерський ринок або місцевого фермера, приєднайтеся до CSA (Сільське господарство, що підтримується громадою), розпочніть підписку на органічні овочі або вирощуйте власні органічні овочі. Намагайтеся мати овочі під час кожного прийому їжі та для перекусів. Овочі повинні бути найбільшою порцією їжі на вашій тарілці.

Цукристі ласощі

Торти, пироги, печиво та цукерки слід обмежувати особливими випадками, такими як День Подяки чи день народження. Не те, що ти робиш раз у раз, отримує тобі. Важливі ваші щоденні звички!

Виключіть крупи, рис, картоплю, хліб, борошно, макарони, чіпси та сухарі. Вони містять багато вуглеводів, вони перетворюються на цукор у нашому тілі і згодом зберігаються у вигляді жиру.

Догляд за ілеоцекальним клапаном

Будьте добрими до свого ілеоцекального клапана, уникаючи: КОПКУРУ (але ви вже уникали кукурудзи, так?), Чіпсів, цільних зерен, горіхів та насіння в кількості, що перевищує одну жменю одночасно, гострої їжі, такої як мексиканська чи тайська (якщо це опік язика, спалить ICV), суші/колодязна вода (Паразити!), надлишок алкоголю, надлишок шоколаду та надлишок кофеїну.

Білкові коктейлі на сніданок

Застосовуйте рисові/горохові білкові коктейлі, коли вам набридає снідати яйцями або у вас немає часу готувати сніданок. Рецепт: 2 ложки білкового порошку Торн Вегаліт (доступний у Гірському джерелі), 1/4 склянки замороженої органічної чорниці, 1/2 ч. Ложки порошку пробіотику Lactobacillus, 1/2 банана, 1/2 склянки рисового молока, 1/2 чашка несолодкого мигдального молока, за бажанням - лід. Змішайте в блендері і насолоджуйтесь! Необов’язково: влітку додайте 1 ТБЛ свіжих тонко подрібнених насіння льону. У зимовий час додайте 1 TBL олії печінки тріски.

Вівсяна каша без глютену, вирізана зі сталі

Раз на місяць або коли кишечник стає повільним. Бренд Red Mill у Bob має хороший.