Розуміння свого індексу маси тіла (ІМТ)

Ці цифри хоч і є загальним показником здоров’я, але не всім вдається.

Багато речей, якими ми не можемо керувати в роботі поліції, але здоров’я - це те, що, в основному, ми можемо контролювати. Будучи здоровим і підтягнутим, ми зможемо не тільки жити довше, але й виконувати свою роботу простіше та ефективніше. Більшість людей знають, скільки вони важать, але ця цифра сама по собі не розповідає всієї історії. Ваше здоров’я базується на ряді факторів, один із них - висота.

Індекс маси тіла, або ІМТ, є показником того, чи здорові ви у своїй вазі та зрості. ІМТ обчислюється шляхом взяття ваги людини в кілограмах і ділення на квадрат зросту в метрах. Звучить складно? Щоб не хвилюватися. Просто скористайтеся калькулятором ІМТ для дорослих, який надається Центрами контролю та профілактики захворювань. Просто підключіть свій зріст у футах та дюймах, разом із вагою у фунтах, і ІМТ автоматично розраховується для вас.

Здоровий ІМТ

ІМТ допомагає широко визначити різні вагові групи у чоловіків та жінок віком від 20 років. Однакові цифри стосуються обох статей.

Низька вага: ІМТ менше 18,5
Звичайна вага: ІМТ становить від 18,5 до 24,9
Надмірна вага: ІМТ становить від 25 до 29,9
Ожиріння: ІМТ становить 30 і більше

Медичні працівники схильні використовувати ІМТ, щоб допомогти визначити, чи має пацієнт вагу. Використання індексу дає оцінку загальної кількості жиру в організмі для більшість людей, але не всіх. М'язи важать більше, ніж жир, тому у мускулистих людей, таких як культуристи, може бути високий ІМТ, але це не обов'язково означає, що вони мають зайву вагу. У випадку з літніми пацієнтами, які можуть втратити м'язову масу внаслідок старіння, їх ІМТ може здаватися нормальним, коли їм насправді може бути корисно набрати певну вагу.

Дослідження постійно показують, що люди з високим ІМТ мають більший ризик серйозних проблем зі здоров'ям - серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. Логічно, що більшість людей, у яких ІМТ високий, насправді мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Таким чином, хвороби є продуктом занадто великої ваги. Однак, коли ми вживаємо слово «більшість», все ускладнюється. Індекс маси тіла не враховує такі речі, як структура кісток, стать, генетика або такі стани, як остеопороз. І це не точний показник того, скільки жиру несе людина. Як ми вже говорили, деякі спортсмени та культуристи матимуть високий ІМТ без зайвої ваги або ожиріння.

Американське онкологічне товариство каже, що ІМТ, хоча і дає хорошу оцінку загального жиру для більшості людей, не працює добре для всіх. Однак для багатьох дорослих це хороший спосіб зрозуміти здоровий діапазон ваги. ACS радить, що слід враховувати інші речі, оцінюючи, скільки хтось повинен важити. Медичний працівник може використовувати інші фактори, такі як товщина шкірних складок, розмір талії, харчування, сімейний анамнез та інші фактори при оцінці ризику на основі ваги людини.

Хоча надмірна вага, безумовно, викликає занепокоєння, набагато серйозніше - ожиріння. Ожиріння є складним розладом, оскільки це більше, ніж косметична проблема. Ожиріння призводить до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, діабет та високий кров'яний тиск. Показання ІМТ 30 і вище вказують на ожиріння. Простіше кажучи, ожиріння виникає, коли хтось з’їдає більше калорій, ніж може спалити за допомогою фізичних вправ та щоденних занять. Неспалені калорії зберігаються в організмі у вигляді жиру. Хоча бездіяльність та сидячий спосіб життя можуть призвести до ожиріння, більшість правоохоронців набиратимуть вагу через нездорову дієту та погані харчові звички. Основними порушниками є фаст-фуд, висококалорійні напої та надмірне вживання алкоголю. Додайте до суміші великі порції, і дієта, в якій не вистачає фруктів та овочів, і ожиріння стає реальністю.

Фактори ризику

Є й інші фактори ризику, такі як генетика. Гени можуть відігравати роль у тому, наскільки ефективно ваше тіло перетворює їжу в енергію і як воно спалює калорії під час фізичних вправ. Медичні проблеми також можуть зіграти свою роль. Деякі ліки, включаючи антидепресанти, протисудомні захворювання, діабет, нейролептики, стероїди та бета-блокатори, також можуть спричинити збільшення ваги. Відмова від куріння часто призводить до збільшення ваги, але довготривала користь від того, що не палите, є більшою користю для здоров’я. Нестача сну або занадто багато сну також може сприяти збільшенню ваги, оскільки це може спричинити зміни гормонів, що підвищують ваш апетит. Наявність одного або декількох із вищезазначених факторів ризику не означає вас стане ожиріння. Дотримання дієти, збільшення фізичної активності та зміна поведінки можуть допомогти уникнути ожиріння.

Хоча ожиріння може виникнути в будь-якому віці, люди старшого віку легко сприйнятливі до збільшення ваги. Менш активний спосіб життя у поєднанні з гормональними змінами та зменшенням м’язової маси призводить до зниження обміну речовин. Ці зміни також зменшують потребу в калоріях, ускладнюючи утримання зайвої ваги. Обов’язково слід свідомо контролювати, що хто їсть, і залишатися фізично активним, щоб уникнути збільшення ваги.

Якість життя

Надмірна вага, особливо якщо ви страждаєте ожирінням, негативно впливає на якість життя. Можливо, ви не зможете робити те, що раніше вам подобалося, і можете уникати деяких громадських місць, таких як басейни та пляжі. Інші проблеми якості життя можуть включати: депресію, інвалідність, сексуальні проблеми, сором і почуття провини, соціальну ізоляцію та нижчі досягнення в роботі.

Як запобігти ожирінню: регулярні фізичні вправи такі ж прості, як ходьба та плавання. Дотримуючись плану здорового харчування, зосереджуючись на низькокалорійній, поживній їжі, такі як фрукти, овочі та цільні зерна. Уникайте насичених жирів та обмежуйте солодощі та алкоголь. Регулярно контролюйте вагу, зважуючись раз на тиждень. Будьте послідовними - дотримуйтесь свого плану не лише протягом тижня, а й у вихідні, відпустки та святкові дні.

Навіть невелика втрата ваги може допомогти знизити ризик можливого захворювання. Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб визначити відповідні способи схуднення. Намагайся бути найздоровішим, яким ти можеш бути, і жити довше, насолоджуючись найкращим життям.