Як втратити жир на животі за 2 дні

Якщо ви дійсно хочете схуднути і спалити жир на животі, порахуйте ці вихідні

Якщо ви часто стикалися з ситуацією, коли ви намагаєтеся застебнути штани, вам потрібно запитати себе, "як швидко втратити жир на животі?". Оскільки хоча регулярні вправи та здорове харчування з часом допоможуть вам схуднути, від цього впертого живота найважче позбутися. Отже, якщо ви шукаєте природні та найкращі способи швидкого схуднення жиру на животі, ми зібрали десять способів позбутися жиру на животі та виліпити прес менш ніж за два дні. Хоча дотримання цих простих порад допоможе вам втратити жир на животі, розумним рішенням є розуміння того, що його спричиняє, і запобігання його виникненню в майбутньому.

Які причини жиру на животі?

Якщо ви задавали собі питання, як схуднути, і не спостерігали ефективних результатів, незважаючи на всі ваші зусилля, це тому, що здуття живота не під вашим контролем. Звичайно, велика частина того, що ви споживаєте, визначає, скільки жиру на животі складається з вашого тіла, але інші фактори, такі як ваш емоційний стан, стан здоров'я або навіть ваші гормони, можуть зіграти величезну роль у втраті ваги. Здуття живота також може бути спричинене вживанням їжі та напоїв поспіхом, постійним жуванням гумки, смоктанням твердих цукерок, вживанням газованих або газованих напоїв, споживанням квасолі, хрестоцвітних овочів, деяких фруктів та цільного зерна. Якщо ви збільшили споживання клітковини, ви можете тимчасово відчувати здуття живота, поки ваше тіло не пристосується до цього. Надмірне споживання натрію в їжі, лактози в молочних продуктах або клейковини з пшениці також може спричинити здуття живота в деяких випадках, якщо ви чутливі до будь-якого з них.

Як схуднути: 10 найкращих способів спалити жир на животі за 2 дні

Один з найкращих способів схуднути - це планування їжі та просто загальний догляд за своїм розпорядком дня. Роблячи ці прості речі, ваш розпорядок схуднення може отримати такий необхідний стимул. Ось десять перевірених способів допомогти вам втратити жир на животі за два дні:

1. Пережовуй їжу правильно і жуй повільно

Проблема, коли ви з’їдаєте їжу занадто швидко, полягає в тому, що ви не усвідомлюєте, що разом з нею також випиваєте велику кількість повітря. Надлишок повітря потрапляє у вашу травну систему і, зрештою, призводить до здуття живота. Якщо ви хочете повільно пережовувати кожен шматочок їжі і їсти рівномірно, це не тільки допоможе швидше втратити жир на животі, але й допоможе схуднути. Це стосується і споживання рідини.

2. Виконувати короткі сплески вправ

Ви знаєте, що хрускіт - це надійний спосіб швидко втратити жир на животі. Але, роблячи 1000 хрускітів на ніч, ви працюєте на шляху до жорстких м’язів живота, але не отримаєте бажаних результатів через повний шар жиру вгорі. Отже, замість того, щоб вбивати себе хрускотом, віддавайте себе фізичним вправам, які залучають кілька груп м’язів у вашому тілі, а також одночасно працюють на серцево-судинну систему. Можуть виконуватися такі вправи, як дошка, яка вимагає від вас утримування у віджиманні, спираючись передніми руками на землю. Ви можете спробувати 3-4 набори, утримуючи себе в такому положенні по 30 секунд кожен. Якщо ви будете робити це ретельно протягом двох днів, ви точно побачите ефективні результати.

3. Пропустити цукор взагалі

Заняття спортом, безсумнівно, допоможуть вам схуднути та втратити жир, але якщо ви дійсно хочете знати, як схуднути на животі, вам слід знати, що 80 відсотків пекучого впертого жиру живота - це здорове харчування. Переконайтеся, що ви зменшуєте споживання калорій і робите їжу багатою білком. Повністю уникайте вживання солодощів або солодкої їжі, оскільки вони завантажені калоріями.

4. Обмежте споживання вуглеводів

Кілька досліджень показали, що вуглеводи прилипають до молекул води у вашому тілі, що призводить до збільшення ваги та здуття живота. Якщо ви хочете схуднути і швидко втратити жир на животі, обмежте споживання вуглеводів, крім споживання овочів, які є хорошим джерелом поживних речовин. Овочі та фрукти повинні складати значну частину вашого здорового харчування, оскільки джерело вуглеводів з них допоможе вам значно зменшити жир на животі.

5. Уникайте овочів, що виробляють газ

Газові овочі, такі як квасоля, цибуля та капуста, спричиняють здуття живота і ускладнюють вам схуднення та боротьбу з жиром на животі. Овочі, які є менш волокнистими, такі як зелена квасоля, баклажани, морква та помідори, найкраще вживати, якщо ви хочете знати, як швидко втратити жир на животі.

6. Споживайте більше вітаміну С

Дослідження показали, що стрес є найбільшою перешкодою у вашій програмі схуднення, тому що кожного разу, коли ви підкреслюєтесь, ваше тіло виділяє додатковий кортикальний гормон. Якщо ви споживаєте достатню кількість вітаміну С у своєму раціоні, це допоможе збалансувати стрибки кортизолу в організмі під час стресових періодів. Вітамін С також допомагає будувати карнітин, суміш, яку організм використовує для перетворення жиру в паливо. Вітамін С також можна вживати у вигляді вапна. Можна закип’ятити одну склянку луке теплої води і додати в неї екстракт лимона. Пийте цю суміш натщесерце, особливо вранці. Такі фрукти, як апельсини, ківі та гуава, також допомагають втратити жир на животі, тому включайте їх у свій щоденний раціон.

7. Здійснюйте 5-хвилинну прогулянку після кожного прийому їжі

Один з найкращих способів швидко втратити жир на животі - це регулярно підтримувати свою фізичну активність на піку. Ви можете втратити жир на животі за два дні, просто рухаючи тілом. Це призведе до викиду надлишку повітря, що потрапив у шлунково-кишковий тракт. Це, в свою чергу, зменшить тиск і здуття живота. Ви можете включити у свій розпорядок дня неквапливу 5-хвилинну прогулянку після кожного прийому їжі, щоб допомогти зменшити жир на животі. Однак ви можете ходити довше, якщо хочете, що буде корисно лише для втрати жиру на животі. Але мінімум п’ять хвилин є важливими для отримання ефективних результатів протягом двох днів.

8. Висипайтеся

Виснаження і втома створює в організмі більше греліну, який викликає тягу до цукру та інших продуктів, що містять жири. Коли ваші біоритми вимикаються, ви в кінцевому підсумку їсте більше. Важливо висипатись як мінімум вісім годин і відпочивати, тому що якщо ви втратите сон, це може вплинути на вироблення ваших гормонів, змінюючи рівень кортизолу. Це може призвести до вироблення інсуліну в організмі, що є однією з основних причин жиру на животі. Тому не сприймайте ваш сон легковажно, оскільки він відіграє важливу роль у тому, щоб допомогти вам втратити жир на животі та підготуватися.

9. Споживайте жири

Якщо ви уникали таких жирів, як чума, ви вірите в один із найбільших міфів про здоров’я, через який жири товстіють. Якщо ви споживаєте достатньо корисних жирів, які містять продукти, багаті на Омега 3, такі як волоські горіхи, авокадо та лосось, ваші шанси швидко втратити жир на животі вищі. Причиною є те, що ці продукти багаті поживними речовинами і допомагають довше відчувати ситість. Отже, замість того, щоб перекушувати шкідливою їжею, вибирайте жменю горіхів, оскільки вони допоможуть вам у подорожі до схуднення та швидко втратять жир на животі.

10. Споживайте ці чотири предмети щодня

Насіння соняшнику, сирні стручки, морква та лляне або лляне масло точно допоможуть вам втратити жир на животі та уникнути здуття живота. Ці харчові продукти містять багато корисних поживних речовин і не потребують додаткової солі та інших приправ, що сприяють здуттю живота, для смаку.