Reddit - loseit - Я відчайдушно хочу схуднути, але я борюся з тим, що не хочу змінити свою

Отже, я 5’7-ти 19-річна жінка, зазвичай коливаюся в межах 205-210 фунтів на тиждень. Я завжди боровся зі своєю вагою, виріс у родині нездорових їдачів, тому мої батьки теж завжди боролися зі своєю вагою, але всі ми просто дуже любимо нездорову їжу. Я також, як правило, використовую їжу як механізм комфорту, коли мені погано, я «винагороджую» себе їжею, якщо зробив особливо довгу зміну чи важкий день або що завгодно. В основному я завжди намагаюся виправдати, чому я їжу, бо знаю, що це погано ха-ха.

Я втрачав вагу раніше, коли мені було 16, я був тоді на найвищому рівні (174) і встиг опуститися до 155, і з тих пір він постійно піднімався і опускався, причому моя найвища вага з кожним разом зростала і зростала. Насправді минулого літа я повернувся приблизно до 174, але в серпні минулого року я зі своїм хлопцем, і оскільки ми були разом, я набрав 30 фунтів.

Я дуже хочу дуже схуднути. Я боюся, що чим старше я буду, я буду продовжувати займатися йо-йо-інгом донизу, поки, можливо, одного дня мені не стане 310 років, або щось таке, і це мене жахає. Я вже відчуваю огиду до своєї зовнішності та ваги, але цього недостатньо, щоб мотивувати мене, я не знаю чому. Я просто дуже люблю їжу, я постійно борюся з мозку та шлунком.

Отже, я думаю, можливо, я починаю з того, щоб не робити кардинальних змін (оскільки я відчуваю, що це призведе мене до невдачі), я міг би почати з того, щоб з’їсти менше того, що я зараз їжу, змінити, як один прийом їжі на день, потроїти споживання води і почати активніше діяти? Кожного разу, коли я намагаюся схуднути і стрибнути повною мірою, я зазнаю невдачі, тому я сподівався, можливо, ви, хлопці, можете розповісти мені свої історії про те, як ви почали, якщо ви переживали щось подібне? Це було б великою допомогою, я б дуже вдячний за пораду:)

Поділіться посиланням

Я дуже хочу дуже схуднути

Я міг би почати з того, що з’їдаю менше того, що з’їдаю зараз

Першим кроком буде реєстрація того, що ви їсте. Якщо ви не знаєте, що ви їсте і скільки калорій отримуєте, важко внести корисні зміни.

Дуже правильно. У мене на телефоні є програма MyFitnessPal, тому я почну переконуватись, що користуюсь нею щодня, і не боятися реєструвати погані речі ха-ха!

Просто будьте чесними із собою. Навіть якщо ви брешете собі і не реєструєте калорії, ваше тіло все одно відстежує їх! Це нормально, якщо ви відчуваєте розчарування, але будьте добрі до себе і відпустіть це.

Чесно кажучи, те, що мені найбільше допомогло в емоційному харчуванні, було консультування. Так, мені потрібно було змінити свій раціон і спосіб життя, але я завжди збирався саботувати себе, бо почував себе погано. Після того, як я почав контролювати свій мозок і розуміти, чому я почуваюсь таким, яким я був (і харчувався таким, яким був), дієта стала простішою, вправи стали простішими, все стало набагато краще.

Як кажуть інші люди, починайте повільно, реєструйте все. Важливе значення матиме ваша сім’я на борту. Так уникнути нездорової їжі в продуктовому магазині набагато легше, ніж вдома. Вам потрібно буде багато попрацювати, щоб знайти винагороди, крім їжі. Це звучить дивно, але тепер, коли я працюю над цим, я можу винагородити себе невеликим тренуванням і все одно відчувати, що це винагорода. Ви змінюєте звички, що важко, як пекло. Але, як може підтвердити цей підпункт, це можливо.

На щастя, я переїхав у жовтні минулого року, тому мене більше немає поруч, я все ще маю деякі шкідливі звички ха-ха. Але я не знаю, як готувати, тому іноді набагато простіше просто купити те, до чого я звик додому - мій хлопець - шеф-кухар, тому справді у мене немає виправдання, щоб почати вчитися.

Більшість людей люблять шкідливу їжу, різниця полягає в тому, як часто вони її їдять. Здорова їжа теж може мати приємний смак, все починається в продуктовому магазині. Спробуйте заздалегідь спланувати деякі здорові страви та рецепти і придбайте необхідні речі в продуктовому магазині. Якщо є речі, які ви звикли готувати, ви можете спробувати зробити більш здорову версію. Як ми готуємо тако приблизно раз на тиждень, але ми використовуємо нежирну мелену індичку або яловичину замість жирних видів.

Почніть з кроків дитини. Погляньте, що ви зазвичай їсте на сніданок/обід/вечерю, і виберіть кілька речей, які ви можете змінити. Раніше я пив попсовані та солодкі напої щодня, я перейшов на просто воду і швидко помітив різницю в шкалі. На роботі я перекушував сухарями та чіпсами, а зараз маю фрукти чи йогурт.

І коли я старів старшим, я помітив, що мені стало гірше після їжі шкідливої їжі, і зрозумів, що це вже не варто. Я б подумав, що це було приємно протягом декількох хвилин, але потім я відчував би втому і роздуття протягом годин. Зараз я просто намагаюся їсти чистішу, кориснішу їжу, вона насправді все ще смакує для мене, і після цього мені не так погано. Потрібно просто навчитися змінювати свої звички.

Я почав повільно. По-перше, я не змінив свій раціон, і я заносив їжу протягом тижня (спочатку я не міг зіткнутися з реєстрацією на вихідних). Потім я почав намагатися залишатися нижчим за мету на найпростішому рівні дефіциту (я думаю, це було як 250 калорій нижче), одночасно з’їдаючи калорії активності (у мене є FitBit, тому це були калорії просто від прогулянки). Спочатку це було важко, особливо на вихідних, але це змусило мене приймати рішення. Чи коштувала закуска? Як знизити калорії на сніданок, щоб увечері їх було більше, але до обіду я не надто голодний? Спочатку це справді спроби та помилки. Будьте готові провалитися кілька днів, але не здавайтесь і не бийте себе, просто продовжуйте журналювати.

Це також дозволило моєму тілу почати звикати до меншої кількості їжі. Потім через кілька тижнів я перевів свою мету до дефіциту 500 калорій і перестав їсти назад свої активні калорії. Я перейшов від того, що мені було важко триматися менше 1800 калорій, до того, що часом я намагався отримати до 1300 калорій. Моє тіло звикло менше їсти. Тепер, коли я дозволяю собі балакати, мені іноді стає погано після цього, а потім наступного разу я знаходжу спосіб менше їсти або збалансувати це з іншими корисними речовинами. Наприклад, минулими вихідними я їздив до Applebees зі своєю сім'єю. Я заощадив калорії для цього прогулянки, тож був готовий отримати все, що завгодно. Я хотів гамбургер, тож замість картоплі я отримав класичний чес-бургер з паровою брокколі. Це було сплеск (як 860 калорій), і я відчув задоволення після того, як з’їв його, але я не з глузду з'їхав (деякі з цих гамбургерів складають 1400 калорій) і після цього мені не стало нудно (що було б, якби я d теж був фрі). Наступного разу я також зазначив, що пропускаю сир, оскільки він не додає достатньої кількості, щоб бути вартим калорій. Багато дієт - це планування, практикування та складання бюджету. Ви все ще можете насолоджуватися їжею - насправді я думаю, що мені подобається більше, коли я її планував.

Я перебуваю в подібному місці, і як ти любиш їжу, і я люблю емоцій. Відчуття огиди до себе теж не було мотивацією - якщо що, почуття провини і ненависті до себе штовхали мене на те, щоб більше їсти. Тож БУДЬТЕ ЗУПИНИТЬ дивитись на себе таким чином. Дивіться на своє тіло як на те, що потрібно любити і виховувати, а не карати. І прагніть любити це, вкладаючи все добре.

Мені на сьогоднішній день вдалося реалістично вибрати одну ціль за раз. Спроба потроїти споживання води І тренування І дієта просто нереальна і створює для Вас розчарування, якщо це не виходить. Виберіть одну мету і дотримуйтесь її. Після цього додайте ще одну мету, і ви зможете повільно змінити стійкий спосіб життя. Моєю першою метою у фітнес-подорожі було вирізати молоко. Це воно. Я п'ю мигдальне молоко вже близько року, що для мене є ВЕЛИЧЕЗНИМ подвигом. Я також вирізав інші молочні продукти, і лише це призвело до того, що я втратив 8 фунтів за перші кілька тижнів, при нульових фізичних вправах. Це одне стимулювало мене та спонукало до інших позитивних змін на цьому шляху (відсутність газованої води, хліб із цільнозернового пшениці, фрукти щодня, відвідування сходів, нічна розтяжка, відсутність пива тощо)

Я не знаю, чи це буде працювати для вас, але я почав з вибору речей, які я б абсолютно не їв, принаймні до тих пір, поки я не зможу пригостити їх після того, як у мене з’являться кращі звички. Для мене це не було ні солодких напоїв, ні піци, ні смаженої їжі. Це те, що я мав би щодня/щотижня, і я знав, що якщо я визнаю їх як абсолютне ні, я маю базовий рівень більш здорового харчування.

Там, де я починав, я легко їв 3500-4000 калорій на день. Річ у тім, що я був настільки здивований тим, як легко було зрубати 2000–2500, коли я почав свідомо вибирати, що їсти. Я все ще великий чувак, котрий повинен пройти довгий шлях, і я повинен жити зі знанням того, що можу піти на піцу в будь-який час, коли захочу, але чим довше я їду, тим більше це не схоже небезпека. Я дозволяю собі їсти висококалорійну їжу приблизно раз на тиждень або близько того, але навіть тоді, я не дозволяю їй стати шахрайським днем. Я намагаюся в іншому місці їсти трохи менше, займатися трохи більше і не переходити за тим, що мені потрібно, щоб зберегти свою поточну вагу, як жорстку межу.

Їжа, яка шкідлива для вас, може бути швидким, легким комфортом, і це відчуття може викликати звикання, але те відчуття задоволення, яке ви отримуєте щодня, роблячи хороший вибір їжі або записуючи калорії, і бачачи, що ви зустрічаєтеся зі своїми Цілі з часом стають все більш і більш задовольняючими, тому що це такий кумулятивний задоволення - не просто щось хороше в даний момент, а те, що додається до чогось більшого, що вимагало зусиль. Я маю особистість, яка прагне до негайного задоволення, і постійний процес вибору цих способів життя стикається з цим щодня, але бачачи, що все це додає щось більше, ніж просто відмова від тяги, продовжує рухати мене вперед. Подорож у всіх різна, але я сподіваюся, мої два центи допоможуть.

Я згоден з тим, що просто ввівши їжу в їжу, ви почнете змінювати ваші звички, навіть якщо ви цього не хочете.

Після реєстрації на деякий час встановіть невелику межу обмеження калорій, можливо, всього 0,5 фунта на тиждень, або навіть просто дотримуючись калорій, що підтримуються, тоді ви почнете активно приймати рішення щодо того, що їсти, виходячи з вашого обмеження калорій. Ви все ще можете їсти ці комфортні продукти, ви просто приймаєте обґрунтоване рішення щодо цього. Можливо, сьогодні ви просто з’їсте його менше, щоб не досягти своєї мети, або, можливо, сьогодні варто перейти, або, можливо, ви підете на прогулянку, перш ніж з’їсти, щоб накопичити кілька зайвих калорій за день. Будь-який із цих варіантів цілком чудовий, і це те саме рішення, яке ви приймаєте зараз, але коли ви починаєте реєстрацію, ви бачите прямий вплив цих калорій, і це повільно змінить спосіб вибору їжі.

Кожного разу, коли ви вносите невелику зміну, стає простіше зробити наступну невелику зміну, і врешті-решт усі вони складаються.

Я люблю їжу і маю основну звичку до цукру, але через 4 місяці лісозаготівель і побачивши вплив цього цукру, мої стосунки з ним повністю змінилися. Я все ще їжу всі цукристі речі, але в набагато менших і здорових кількостях - і я вважаю це таким же ситним, як і щоденні випивки, які я робив раніше! Я, чесно кажучи, не вірив, що ментальність може стосуватися мене, коли я починав цей процес. Існує жоден спосіб, що крихітний шматочок шоколаду не може бути таким ситним, як з’їдання цілої сумки. Але це! Просто потрібно було кілька місяців повільної зміни моїх звичок, щоб туди потрапити.

Я думаю, що ви точно маєте правильний спосіб мислення, починаючи з невеликих змін. Ваш коментар про те, що ви "дійсно любите їжу", так сильно відгукнувся на мене. Я ЛЮБЛЮ їжу, і я по-справжньому боявся, що не зможу так насолоджуватися їжею, якби мені довелося все відстежувати і їсти "здоровіше".

Однак я полюбив їжу ще більше після того, як уважніше ставився до того, що я їв. Я спробував купу нових корисних рецептів, знайшов декілька улюблених і зміг пропустити деякі з цих "винних задоволень" протягом усієї подорожі.

Дякуємо за ваш перший допис у/r/loseit! Поки ви чекаєте, що хтось відповість, перегляньте ці ресурси:

Я бот, і ця дія була виконана автоматично. Якщо у вас є які-небудь запитання або проблеми, зв’яжіться з модераторами цього підредагування.

Я почав з того, що пив лише воду/чорну каву та зосередився на БАГАТІ овочів під час обіду та вечері.
Два кроки я міг впоратись.

Потім я додав 2–3 дні кардіо на тиждень у спортзалі.

І продовжував звідти кожні пару місяців щось додавати.

Я емоційний пожирач. Я набагато кращий, ніж був раніше, але все ще маю ці тенденції. Я повністю розумію ментальність, яку ви описуєте. Ненависть до себе, їжа, цикли. Стрес-їсти. Щасливо їсти. Самотня їсть. тощо тощо.

Що мені справді допомогло і як і раніше робить до цього моменту, це фітнес. Зосереджуючи свої цілі десь крім їжі, я бачу в їжі більше палива, а не задоволення. Я не можу харчуватися, а потім добре тренуватися. Я захворіла. Тож легше уникнути запою, якщо я знаю, що завтра «мушу» бігти. тощо.

ТАК! Або просто виконуйте одну з цих речей протягом декількох тижнів, а потім повільно додайте іншу річ. Це чудове мислення! Всім подобається ідея кардинальних змін, тому що ви швидко худнете, але нічого не дізнаєтесь, і більшість із них повертає їх назад. Ви повністю на правильному шляху! Дитячі кроки, освоюйте кожен із них і робіть це новим нормальним явищем, а потім додайте ще щось, що наближає вас до ваших цілей. Удачі тобі!

можливо, я починаю з того, щоб не робити кардинальних змін (оскільки я відчуваю, що це призведе мене до невдачі), я міг би почати з того, щоб з'їсти менше того, що я зараз їжу, змінити, як один прийом їжі на день, потроїти споживання води і почати активніше?

Чи допомогло б, якщо б я сказав вам, що навіть цього, мабуть, занадто багато, щоб сприймати як "початок"? Виберіть одну-дві з цих речей і перетворіть їх на звички, а потім переходьте до інших.

Є багато способів розпочати роботу, і справді чудово, що ви вже визначили повільні та легкі зміни, поступово з часом є довгостроковим ключем до успіху! Ось як виглядав мій поступовий підйом:

Перше, що я зробив, це перестав їсти фаст-фуд після 23:00. Це в кінцевому підсумку було більшою частиною мого фаст-фуду, але, чесно кажучи, це була найважча зміна, яку я зробив (у мене пішло 3 тижні, перш ніж я захотів додати що-небудь нове). Фаст-фуд тепер більше смакує на ніч відеоігор з моїм партнером чи ще, але насправді це те, що ми їмо на вечерю (а не тільки те, що ми проводимо, коли отримуємо опівночі смачні страви).

Перестали пити калорії (крім немолочного молока з кавою).

Навчився реєструвати свою їжу, для приготування їжі, приготовленої вдома (що я вже робив роками), заздалегідь упакованої їжі та під час їжі на вулиці (три абсолютно різні стратегії для вирубки).

Почав їсти з дефіцитом, колись мені було зручно лісозаготівлі.

Останнє, що я додав, було отримання 10 000 кроків 6 днів на тиждень, оскільки я отримав крокомір для Різдва.

Важливо, що, коли я помічаю, що мені важко дотримуватися свого дефіциту, я відступаю від деяких інших речей, тому що це означає, що я намагаюся зробити занадто багато і втратив з виду свою справжню мету - їсти з дефіцитом (наприклад, я повинен нагадати собі, що "не все повинно бути на 100% цілісною їжею та домашніми стравами" або "не турбуйтеся про кроки, спочатку поверніть свої цілі в їжу" тощо). Удачі! Сподіваюся, це допоможе, і повідомляйте нам про ваш прогрес!

Помиляйте, ви вже знаєте, як програти! Ви робили це раніше! Тут ви можете отримати мотивацію, ідеї щодо того, як харчуватися раціональніше і просто місце для спілкування про схуднення. Від його звуку ви відволікаєтеся на те, що їсть ваш хлопець. Чого ми насправді не дізналися, це те, що порція не однакова для всіх. Це не повинно бути однаковим для малорухливої самки малої рами та активного самця великої рами. Вам потрібно внести довгострокові зміни. І часто зважуйтеся, коли досягаєте технічного обслуговування, і робіть щось із цим, інакше ви отримаєте і програєте, і ваші сиськи, принаймні, це, мабуть, покажуть. Знайдіть стійкий, не надто обмежуючий план, який відповідає вашому стилю життя, є ключовим.

І, можливо, ваш хлопець також дотримувався б якогось плану, оскільки приємно мати на руках гарячого молодого чоловіка!