Як дієта під час вагітності може вплинути на майбутнє здоров’я дитини

Експерт з питань харчування під час вагітності, доктор Рана Конвей, пропонує подумати, як поставити дитину на шлях міцного здоров’я

Дослідження показали, що перші 1000 днів життя, від зачаття до другого дня народження дитини, є найбільш важливими для здоров’я та розвитку. Майбутня мама, яка харчується здоровою, різноманітною дієтою, може позитивно вплинути на здоров’я та харчові звички своєї дитини протягом усього життя.

Протягом перших двох триместрів здорове збалансоване харчування фруктами та овочами, продуктами, багатими білками, молочними продуктами та нерафінованими вуглеводами, такими як цільні зерна, забезпечить усі поживні речовини, необхідні вашій дитині.

Першим харчуванням дитини є навколоплідні води в утробі матері. Дослідження показують, що їжа, яку ви їсте як майбутня мама, змінить її смак, тому ваша майбутня дитина відчує ці смаки. Також існує зв'язок між продуктами, які мами часто їдять під час вагітності, та продуктами, якими їхні діти виростають. Немовлята пам’ятають аромати, які вони вперше скуштували в утробі матері.

Щоб допомогти майбутнім мамам якомога краще харчуватися та уникати сміття під час вагітності, бренд дитячого харчування Organix об’єднався з доктором Раною Конвей, зареєстрованим дієтологом та провідним експертом у галузі харчування під час вагітності, для створення маленької книжки Organix хорошої їжі - Bump to Baby. У цій зручній книзі є прості практичні поради, а також смачні та корисні рецепти, що охоплюють кожен триместр та народження дитини, тому мами можуть робити все можливе для своїх дітей, насолоджуючись їжею.

Доктор Рана Конвей говорить: «Здається, у кожного по-різному бачать їжу під час вагітності. Поради та інформація постійно оновлюються, тож можна хвилюватися, цікавлячись, чи робите ви правильно. І хоча важливо вживати різноманітну, здорову дієту, це не завжди легко зробити ".

Окрім того, що книга допомагає жінкам робити правильний вибір їжі, вона також допомагає їм уникати багатьох підводних каменів під час вагітності. Наприклад, у майбутніх мам часто виникає ласун або тяга до солоних закусок, але немає жодних доказів, що ваше тіло потребує того, чого ви прагнете. Доктор Рана каже: “Проблема з вживанням шкідливої їжі полягає в тому, що в підсумку ви їсте менше корисних речовин. Плюс, коли майбутні мами їдять дієту з високим глікемічним індексом (а більшість шкідливих продуктів - це продукти з високим вмістом ГІ), немовлята піддаються дещо вищому рівню глюкози ". Хороший рівень глюкози збільшує шанси здорової дитини.

Харчуючись повноцінно під час вагітності, ви будете робити все можливе для своєї дитини, щоб вони могли полюбити смачну їжу ще до народження.

Графік вашого триместру ...

ПЕРШИЙ ТРІМЕСТЕР
Вживання хоча б невеликого сніданку може допомогти полегшити симптоми ранкової нудоти, і люди, які їдять сніданок, частіше отримують усі необхідні поживні речовини, ніж ті, хто його пропускає. Якщо ви не снідаєте, тенденція може бути такою: нездорові закуски з високим вмістом цукру та жиру, а також з низьким вмістом необхідних вітамінів та мінералів.

ДРУГИЙ ТРИМЕСТР
У другому триместрі ранкова нудота може полегшити. Можливо, ви виявите, що у вас більше енергії, тому настав час подумати про те, що ви їсте. У вас є шість місяців, щоб ви отримали багато корисних поживних речовин, і те, що ви їсте від сьогодні до пологів, матиме великий вплив на майбутнє здоров’я вашої дитини.

ТРЕТИЙ ТРІМЕСТЕР
Йдеться не про їжу на двох. Насправді лише в останньому триместрі вам потрібно додатково 200 ккал на день, оскільки вага вашої дитини збільшується, щоб підготуватися до народження. Більше цього вам не знадобиться, оскільки ваше тіло адаптується, щоб допомогти вам отримати додаткові необхідні поживні речовини. Вибирайте закуски з низьким вмістом ГІ, які допоможуть довше почувати себе ситішими, наприклад шматочок зернового тосту з пюре з авокадо, чорного перцю та лимонного соку або жменька горіхів.

Спробуйте шість замінників нездорової їжі доктора Рани, щоб допомогти контролювати тягу, залишаючись здоровою:

Шоколад
ПОМІНТИ З: полуниця занурені в якісну темний шоколад з високим відсотком твердих речовин какао.

Морозиво
МІТИ З: нарізаним шматочками банан з натуральним йогуртом, вихор меду і трохи мигдалю, що лущиться.

Чіпси
ПОМІТ З: звичайним або слабосоленим попкорн.

Торт
ПОМІТ З: підсмаженим цільнозерновим борошном бублик з розтертим бананом та посипанням кориця.

Газовані напої
ПОМІТ З: Чисто фруктовий сік змішаний з газованою водою.

Жувальні солодощі
ПОМІТИ З: невеликою жменею курага або родзинки.