8 розтяжок, які потрібно зробити перед сном

Серед природних засобів для сну, від вживання чаю з ромашки до дифузійних ефірних масел, розтягування часто не помічають. Але цей простий вчинок може допомогти вам швидше заснути і поліпшити якість вашого сну.

Огляд багатьох досліджень 2016 року виявив зв’язок між медитативними рухами, такими як тай-чи та йога, та покращенням якості сну. Це покращення якості сну було додатково пов’язане з кращою якістю життя.

Але чому розтяжка впливає на сон? Ймовірно, це поєднання речей. По-перше, контакт зі своїм тілом шляхом розтяжки допомагає зосередити свою увагу на диханні та тілі, а не на стресових факторах дня.

Це усвідомлення свого тіла допомагає вам розвивати уважність, що, як було показано, сприяє покращенню сну.

Розтяжка також пропонує потенційні фізичні переваги, допомагаючи зняти м’язову напругу та запобігаючи спазмам, що порушують сон. Тільки обов’язково дотримуйтесь м’яких розтяжок. Велике тренування перед сном може мати зворотний ефект.

Ось вісім розтяжок, які можна додати до вашої нічної рутини.

Ця розтяжка працює на ромбоподібні та трапецієподібні м’язи верхньої частини спини. Це допомагає полегшити дискомфорт лопатки або біль, спричинений поганою поставою, бурситом або замерзлим плечем.

Щоб зробити цю розтяжку:

Станьте високо і вдихніть, широко розкривши руки.
Видихаючи, схрещуючи руки, поклавши праву руку на ліву, а ліву на праву, щоб обійняти себе.
Дихайте глибоко, коли руками витягуєте плечі вперед.
Потримайте цю розтяжку 30 секунд.
Щоб звільнити, вдихніть, широко розкривши руки.
Видихніть і повторіть з лівою рукою зверху.

Поділитися на Pinterest Фото через Active Body, Creative Mind