Розшифровка дієти щодо родючості:
5 основних принципів харчування

Автор та редактор: доктор Уілл Хаас, доктор медичних наук, доктор медичних наук та доктор Ешлі Ескев, доктор медичних наук, MSCI

Останнє оновлення: 17 грудня 2020 року

Коли востаннє ваш лікар виписав вам рецепт на ананаси?

І всі ці історії про ямс та бджолиний пилок для родючості ... просто міф, правильно?

Сьогодні багато можливостей завдяки досягненням сучасної медицини ... Чому б просто не перейти безпосередньо до допоміжних репродуктивних технологій (АРТ), таких як ЕКЗ або ВНІ, і не пропустити розмови про їжу?

Як лікарі, які займаються інтегративною медициною (доктор Хаас) та репродуктивною ендокринологією та безпліддям (доктор Ескев), ми розуміємо, що ЇЖА - це ліки. Насправді, науково доведено, що їжа, яку ви їсте, або допомагає, або шкодить вашій родючості.

Ось чому ми підготували спеціальну міні-серію, присвячену дієті про родючість.

Протягом наступних кількох публікацій ми розглянемо 5 основних елементів дієти з родючості. Ми також розвінчаємо деякі поширені міфи про їжу, оскільки вони стосуються завагітніння. Тим не менше, думаю, що ці ямси допоможуть?

Але перед тим, як зануритися, ми повинні згадати, що принципи, які ми будемо обговорювати, не гарантуватимуть, що ви завагітнієте. Є деякі речі, які зміни способу життя неможливо подолати. З огляду на це, коли ви приймаєте дієту, що сприяє заплідненню, ви створите основу для здорової вагітності та не тільки.

Найкраща частина? Використання їжі для оптимізації вашої родючості та загального репродуктивного здоров’я, безумовно, буде коштувати менше, ніж раунд запліднення in vitro (ЕКЗ)!

Ось короткий огляд того, що ви відкриєте:

Як неправильна їжа може зашкодити вашій родючості
Уроки, отримані групою відданих медсестер
Основні принципи дієти щодо народжуваності
Чи справді дієта на родючість працює?

Як неправильна їжа може зашкодити вашій родючості

Витратьте кілька хвилин на пошук списку найкращих продавців Amazon за раціоном харчування та харчуванням, і ви легко потрапите у велику різноманітність книг, які стверджують, що розкривають ідеальний план для вашого здоров'я та самопочуття.

І хоча світ харчової науки просувається швидкими темпами, якщо ми на хвилинку відступимо назад і просто спостерігаємо дієтичні норми стандартної західної дієти, не дивно, що харчові звички середньої людини не підтримують її репродуктивне здоров’я.

Добре, що ми не погоджуємося на середнє значення 🙂

Тож давайте швидко переглянемо стандартну західну дієту, яка стосується фертильності ...

Для початку давайте розглянемо типову тарілку:

Почніть зі складання більше калорій ніж ми можемо спалити, в результаті чого накопичується надлишок жиру в організмі. Надлишок жирових клітин сприяє запаленню і створює гормональний дисбаланс, включаючи домінування естрогену та резистентність до інсуліну.

Тепер переважно наповніть тарілку вуглеводи з їжі з високим глікемічним індексом (хліб, макарони, картопля тощо), підвищуючи рівень цукру в крові та інсуліну. Не кажучи вже про те, що ці оброблені харчові продукти, як правило, не містять поживних речовин; це означає, що вони втрачають багато вкрай необхідних вітамінів і мінералів (тобто фолієвої кислоти та вітаміну D), які допомагають підготувати організм до вагітності.

Далі візьміть кілька порцій тваринного білка (наприклад, червоне м’ясо) замість риби або білків рослинного походження (наприклад, сочевиця). Не забувайте про високоопрацьовані білки, такі як м’ясні делікатеси та хот-доги, які наповнені хімічними добавками. Більше того, звичайно вирощений тваринний білок може також вводити токсини навколишнього середовища (а також додаткові гормони), які концентруються в жирі яловичини та птиці.

Нарешті додайте занадто багато прозапальні жири за допомогою рафінованих кулінарних олій, смаженої їжі та пікантних десертів. Як поліненасичені, так і частково гідровані олії, що містяться в цих продуктах, сприяють гормональному дисбалансу та клітинному запаленню.

Мета цієї вправи не налякати вас, а створити усвідомлення того, що те, що ви їсте, має значення, особливо коли ви намагаєтеся завагітніти.

Це насправді слід вважати чудовою новиною! Це означає, що їжа, яку ми їмо, може покращити наше репродуктивне здоров'я та загальне самопочуття.

Наша мета - допомогти вам зрозуміти, які продукти підвищують вашу родючість, і допомогти вам уникнути тих, хто їй загрожує. Найголовніше, ви дізнаєтесь, як включити цю інформацію у стійкий, повсякденний спосіб життя.

Уроки, отримані групою відданих медсестер

Як ми вперше усвідомили так звану дієту народжуваності?

Хіба це не те саме, що середземноморська дієта?

Близько, але не зовсім…

Ми почали глибше розуміти, як їжа може вплинути на фертильність, переглянувши дані дослідження здоров’я медсестер. Для тих, хто не знайомий, Дослідження здоров’я медсестер розпочало роботу за групою медсестер у 1976 році, які проводили регулярні оцінки їх способу життя та здоров’я, щоб виявити фактори ризику хронічних захворювань серед жінок.

Група дослідників з Гарварду, включаючи доктора Хорхе Чаварро та доктора Вальтера Віллетта, виклала це дослідження і шукала тенденції серед жінок, які найімовірніше та найменш завагітніти. Початкові закономірності, які вони виявили, стали відомими як Дієта родючості, їхня книга, що отримала назву, яка вперше була опублікована ще в 2008 році.

Дослідження в галузі харчування та родючості значно просунулися з моменту первинної публікації дієти про родючість, і було відкрито багато нових відкриттів. Однак багато основоположних принципів виконуються і сьогодні.

Протягом нашої міні-серії «Дієта родючості» ми підсумуємо ключові компоненти дієти для родючості для тих, хто шукає версію нот зі скелі. Ми також обговоримо результати нових досліджень та досліджень, що склалися з моменту первинної публікації книги.

Пора зрозуміти, які дієтичні зміни НАСТАЙКО покращують ваші шанси завагітніти!

Але перед тим, як ми детально обговоримо дієту щодо народжуваності, давайте окремо подякуємо всім медсестрам, які присвятили свій час, щоб ми могли навчитися оптимізувати репродуктивне здоров'я.

Основні принципи дієти щодо народжуваності

Ті, хто прочитав оригінальну книгу про дієтичну фертильність, знають, що в цілому викладено 10 змін у способі життя, деякі з яких виходять за рамки основного харчування та здорового харчування.

Ми спростили ці зміни на 5 основних принципів. Це багато тих самих принципів, яких ми навчаємо та застосовуємо в рамках нашої програми «Очищення продуктів з родючістю».

Ось 5 основних принципів родючої дієти:

Вибирайте “хороші” вуглеводи, включаючи цільні зерна та овочі.

Не потрібно усувати вуглеводи, коли ви намагаєтеся завагітніти, просто пам’ятайте, що ви вибираєте правильні види для оптимального репродуктивного здоров’я. Це означає ознайомлення з такими речами, як глікемічне навантаження та інсулін.

Виключіть трансжири та насолоджуйтесь такими якісними, як омега-3 жирні кислоти.

У перекладеному жирі немає нічого хорошого, крапка. З іншого боку, мононенасичені жири та деякі форми поліненасичених жирів можуть допомогти вашим зусиллям завагітніти. Час припинити уникати жирів і просто отримати

Додайте в суміш більше рослинних білків.

Зараз настав час внести зміни до своїх хижих звичок і отримувати більше білка з рослин (бонусні бали за ідентифікацію посилань на пісні, старий, але смачний). Серйозно кажучи, рослини роблять чудове джерело білка, намагаючись завагітніти, і там також містяться інші поживні речовини, що сприяють фертильності.

Візьміть полівітаміни з інгредієнтами, що сприяють фертильності.

Пренатальний полівітамін є абсолютно необхідним, коли ви вагітні або намагаєтесь завагітніти. Але не всі пренатальні вітаміни мають правильні інгредієнти у правильній дозі, щоб допомогти вашим зусиллям завагітніти. Дізнайтеся, як знайти хороший допологовий полівітамін.

Замініть підсолоджені цукром напої на воду або випадкову склянку незбираного молока.

Вирізання безалкогольних напоїв корисно не лише для запобігання гестаційного діабету, але також допомагає завагітніти. І хоча вода є чудовим вибором, повножирне молоко (замість знежиреного молока) напрочуд може бути напоєм для плідності.

Пам’ятайте, що ці принципи - лише декілька основних моментів. Відтоді, як це дослідження розпочалося майже 15 років тому, було виявлено набагато більше у питанні харчування та родючості.

Почніть оптимізувати своє репродуктивне здоров'я СЬОГОДНІ
З принципами дієти з родючості.

Чи справді дієта на родючість діє?

Як ми вже згадували у вступі, є кілька причин безпліддя, які харчування не усуне.

Немає абсолютно жодного плану дієти чи продуктів, багатих антиоксидантами, які розблокують маткові труби жінки або виправлять матку неправильної форми. (Це не означає, що поліпшення дієти не допоможе загальному здоров’ю та самопочуттю, якщо ви справді боретеся з цими проблемами).

Іншим потенційним недоліком, пов’язаним з дієтою на запліднення, було те, що оригінальні дослідження були зосереджені переважно на жінках, які борються з проблемами овуляції. Жінки можуть відчувати безпліддя з різних причин, включаючи синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), ендометріоз або погану якість яйцеклітин. Навіть негінекологічні причини, такі як проблеми зі щитовидною залозою, можуть вплинути на фертильність.

На щастя, з початку публікації книги про дієту щодо народжуваності було проведено багато досліджень. Зараз ми знаємо набагато більше про те, як харчування впливає на різні умови серед жінок, які тільки починають свій шлях до фертильності, а також тих, хто стикається з лікуванням фертильності.

І навіть незважаючи на те, що дієта на запліднення може не бути срібною кулею, прийняття багатьох основних принципів цього плану харчування (крім, можливо, молочного морозива з повною жирністю) лише допоможе поліпшити репродуктивне здоров'я та загальне самопочуття.

Якщо у вас виникнуть запитання щодо того, чи дієта для фертильності підходить для вашої унікальної ситуації, ви завжди можете приєднатися до нас у рамках нашої програми Fertility Foods Cleanse або стати партнером інтегрованого дієтолога, який може надати персоналізовані рекомендації.

Заключні думки

Ось вам… 5 основних принципів родючої дієти (і як вони з’явилися).

Ваші нові знання не зупиняються на цьому ... Протягом наступних кількох публікацій ми детальніше вивчимо кожен із цих принципів. Ми так раді поділитися всіма відомими нам доказами щодо цих тем - жодного пуху чи марних фактів, які не мають значення.

Читаючи міні-серіал, майте на увазі, що дієту родючості насправді не слід вважати «дієтою» як такою. До цього слід підходити як до загального способу здорового харчування. Той, який зменшує запалення і сприяє гормональному балансу, налаштовуючи вас на здорову вагітність і здатність виховувати свою сім’ю на довгі роки.

Нарешті, ми хочемо зазначити, що дієта для народжуваності повинна в першу чергу орієнтуватися на ЯКІСТЬ їжі, а не на кількість. Очевидно, що ви не хочете надмірно споживати калорії. Але підрахунок калорій або концентрація уваги на втраті ваги ніколи не повинні заважати споживанню продуктів, багатих на поживні речовини, які задовольняють і живлять ваш організм.

Пам’ятайте, що їжа, яку ви їсте, є одним із багатьох важливих факторів, якими ви можете керувати під час репродуктивної подорожі.

Розшифровка дієти щодо родючості: 5 основних принципів харчування