Розрахунок потреби в калоріях

Різні національні та міжнародні комітети рекомендували норми різних поживних речовин та загальні потреби в калоріях для різних вікових груп з різним рівнем активності, такі як харчові потреби людини, ФАО/ВООЗ; Рада з питань харчування та харчування, Національна наукова рада США; Експертний комітет з питань харчування I.C.M.R India та ін.

розрахунок

Окрім стандартних рекомендованих норм, встановлених комітетами, існують певні способи, якими ви можете розрахувати свої конкретні потреби в калоріях. Ви можете приблизно розрахувати кількість калорій, необхідних для вашого тіла, помноживши свою вагу в кілограмах на 30. Але якщо у вас надмірна вага, цей розрахунок може перевищити ваші потреби в калоріях.

Більш точний спосіб розрахувати ваші денні потреби в калоріях - це визначити базальний рівень метаболізму (BMR) за допомогою кількох факторів, включаючи зріст, вагу, вік та стать, а потім помножити BMR на коефіцієнт активності, щоб визначити ваші загальні добові витрати енергії (калорій) . Швидкість обміну речовин - це основна швидкість спалення калорій. Швидкість метаболізму відрізняється від людини до людини. Деякі люди мають швидший темп метаболізму, а інші - більш повільний.

Одним із методів розрахунку є формула Гарріса Бенедикта, де спочатку ми визначаємо BMR, а потім множимо на коефіцієнт активності.

Обчисліть свої потреби в калоріях

Як розрахувати:-

BMR = 655 + (9,6 X вага у кілограмах) + (1,8 X висота в см) - (4,7 X вік у роках).

Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, помножте BMR на відповідний коефіцієнт активності, як показано нижче:

Якщо ви сидячий - мало або взагалі не виконуйте вправи
Розрахунок калорій = BMR X 1.2

Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень)
Розрахунок калорій = BMR X 1.375

Якщо ви помірно активні (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень)
Розрахунок калорій = BMR X 1,55

Якщо ви дуже активні = BMR X 1.725 (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень)
Розрахунок калорій = BMR X 1,725

Якщо ви надмірно активні (дуже важкі щоденні фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або тренування в 2 рази)
Розрахунок калорій = BMR X 1.9

BMR = 66 + (13,7 X вага у кілограмах) + (5 X висота в см) - (6,8 X вік у роках)

Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, помножте BMR на відповідний коефіцієнт активності, як показано нижче:

Якщо ви неактивні - мало або взагалі не виконуйте вправи
Розрахунок калорій = BMR X 1.2

Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень)
Розрахунок калорій = BMR X 1.375

Якщо ви помірно активні (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень)
Розрахунок калорій = BMR X 1,55

Якщо ви дуже активні = BMR X 1.725 (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень)
Розрахунок калорій = BMR X 1,725

Якщо ви надмірно активні (дуже важкі щоденні фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або тренування в 2 рази)
Розрахунок калорій = BMR X 1.9