Розмір подачі їжі для віку від 2 до 5 років

Пов’язані статті

Харчові етикетки перелічують розмір порцій на основі 2000-калорійної дієти. Однак діти не вживають ніде поблизу цієї кількості. Дитяча лікарня Сент-Луїса рекомендує малюкам віком від 2 до 3 років їсти приблизно від 1000 до 1400 калорій на день, тоді як 4- і 5-річним дітям рекомендується вживати від 1400 до 1600 калорій. Оскільки ярлики харчування не є точними для дитини, радимо знати відповідний розмір порції для вашого малюка для кожної з важливих груп їжі.

Кількість порцій зерна

Найбільший розділ MyPlate Міністерства сільського господарства США - це зерно, яке складається з хліба, макаронних виробів, круп і рису. Найкраще споживати шість порцій на день. Для дітей віком від 1 до 3 років ви хочете, щоб розмір порцій був приблизно 1/2 скибочки хліба, два-три сухарики, 1/3 склянки сухих пластівців, 1/4 склянки рису або макаронних виробів. Дошкільнята віком від 4 до 5 років можуть збільшити кількість сухих злаків до 1/2 склянки, рису та макаронних виробів до 1/3 склянки, а споживання крекеру - до трьох-чотирьох.

Кількість овочевих порцій

Наступні на тарілці такі овочі, як морква, зелена квасоля, горох, кабачки та селера. Оскільки сирі овочі можуть представляти небезпеку задухи для малюків, які все ще мають зуби, найкраще дотримуватися від двох до трьох порцій варених овочів на день. Розмір порції для дітей віком від 1 до 2 років становить 1/4 склянки. Розмір порції однаковий для 4- та 5-річних; однак ця вікова група може також поласувати 1/2 склянки салату.

Кількість фруктових порцій

Фрукти солодкі, тому вам, можливо, доведеться стежити, щоб ваша дитина не переїдала в цій категорії. Дві-три порції на день є ідеальними, при цьому розмір порції залишається однаковим для дітей у віці від 2 до 5 років. Притримуйте 1/2 свіжого шматочка фрукта, наприклад, банана або груші, або 1/4 склянки консервованих, заморожених або варених фруктів. Єдина різниця полягає в тому, що 1- і 2-річні діти можуть отримувати 1/4 склянки 100-відсоткового фруктового соку, тоді як 4- і 5-річні отримують 1/3 склянки.

Кількість білкових порцій

Батьки повинні включати дві порції білка на день до дієти своїх дітей. Ця категорія включає різноманітні види м’яса, птиці, квасолі, риби, яєць та тофу. Одна унція птиці, м’яса, риби або тофу - це порція для дітей від 2 до 5 років. Що стосується квасолі, то малюкам віком від 2 до 3 років слід подавати 1/4 склянки, тоді як 4- і 5-річні діти дозволена 1/3 склянки. Молодша вікова група також отримує 1/2 яйця як порцію, тоді як старші діти можуть насолоджуватися цілим яйцем.

Кількість молочних порцій

Дві-три порції молочних продуктів останньою на тарілці. Діти віком від 2 до 5 років, як правило, люблять молоко, яке має порцію 1/2 склянки. Після того, як перекусить час, дотримуйтесь порцію сиру 1/2 унції сиру або 1/3 склянки йогурту для 2-х та 3-річних дітей; збільште порцію до 1 унції сиру та 1/2 склянки йогурту для дітей віком 4 і 5 років.

HealthyChildren.org: Порції та розміри порцій
HealthyChildren.org: Розміри порцій для малюків
KidsHealth: Посібник з харчування для малюків
PediaSure: Харчова піраміда для дітей
Здоров’я дітей: рекомендований розмір порції за віком
Дитяча лікарня Сент-Луїса: чи повинні ваші діти харчуватися? Скільки калорій їм потрібно?
ChooseMyPlate.gov: Домашня сторінка

Алісія Бодін - письменниця з Нью-Джерсі, яка спеціалізується на здоров’ї та харчуванні. Маючи понад 13 років досвіду, її робота з’являлася на таких сайтах, як Livestrong та eHow Food & Drink. Вона також працювала редактором здорової їжі в BellaOnline.