Втрата ваги спрощена

У “Ресурсах для схуднення” ми вважаємо, що це тактика, що базується на фактичних даних, фактична інформація та прості у використанні інструменти, які спрощують процес схуднення.

Мало сенсу дотримуватися вкрай обмежувальної дієти, яка змушує вас почуватись обділеними або означає, що ви не можете робити те, що любите робити.

Ви навряд чи витримаєте достатньо довго, щоб скинути більше кількох кілограмів, і дуже ймовірно знову повернете вагу. Багато з нас переживають цю йо-йо дієту, дещо настільки, наскільки ми відчуваємо, що роками «сидимо на дієті»!

Як говориться в приказці: "Якщо ти робиш те, що робив завжди, то отримаєш те, що завжди мав".

Чому б не спробувати інший підхід?

Немає єдиного розміру, який підходить для успішного схуднення. Чим більше ви виберете тактику, яка відповідає вашому життю, тим простішою вона буде і тим успішнішою ви будете.

Це означає включення продуктів, які ви любите, а також відповідність того, що і коли ви їсте протягом усього життя, а не відповідність вашому життю навколо дієти.

Наприклад, якщо ви любите макарони або насолоджуєтеся гарним шматочком свіжого хрусткого хліба, низький вміст вуглеводів буде відчувати себе покаранням. Якщо ви товариська душа, яка любить їсти на вулиці або з родиною та друзями, замінники їжі серйозно порушать ваш стиль.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно змушувати худнути так важко жити. Наш путівник: Як найкраще розпочати поїздку для схуднення, допоможе вам розпочати вибір стратегій, які допоможуть вам.

Якщо ви роками повільно набирали вагу, швидше за все, виявлення та зміна деяких ваших звичок стануть ключовими для довгострокової втрати ваги.

Ви будете здивовані, скільки втрачених кілограмів можуть зробити кілька простих змін. Ось чому однією з проблем, яку ми постійно ставимо на wlr, є Новий виклик звичок, який спрямовує вас на ефективні зміни та допомагає зробити їх.

Тактика, яка складається

Ось кілька прикладів того, скільки ви могли б очікувати втратити за 12 тижнів, якщо б ви взяли якусь із цих індивідуальних звичок:

Ведення харчового щоденника - 12-24 фунтів
Обрізання порцій висококалорійних продуктів - 6-12 фунтів
Приготуйте собі здорову закускову коробку з урахуванням калорій - 4-8 фунтів
Вживання великої кількості води - 1-3 фунти
Наповнення їжі з високим вмістом клітковини - 2-6 фунтів
Визнаючи різницю між фізичним та емоційним голодом - 6-12 фунтів
Бути більш активним - 3-10 фунтів
Планування здорових обідів протягом робочого дня 3-10 фунтів
Контроль споживання алкоголю
Висипання - 1-2 фунти
Часте зважування та ведення обліку - 2-6 фунтів

На жаль, ви не можете просто скласти всі наведені вище тактики і розраховувати втратити 10 фунтів за тиждень. Деякі з них є близькими і навіть є частиною інших. Справа в тому, що вони всі добре досліджені та перевірені, що вони працюють.

Є вагомі докази того, що невеликі, поступові вдосконалення сприяють більшому успіху. Подумайте про олімпійську збірну Великобританії. Їх дивовижно успішна стратегія спирається на окремі крихітні вдосконалення, накладені на ті, що вже зроблені.

Як багато часу це займе?

Звичайно, те, де ви вирішите почати, щонайменше частково залежатиме від того, як швидко ви хочете або потрібно схуднути.

Якщо ви хочете зробити це з найшвидшими здоровими та стійкими темпами (як і більшість із нас!), Тоді ключовим є збалансований калорійний щоденник.

Ви можете їсти всю їжу, яка вам подобається, але в розмірах порцій, які знаходяться в межах норми калорій, що дозволить вам схуднути приблизно на 1-2 фунти на тиждень. Ви можете дізнатися, скільки калорій це означає для вас, взявши безкоштовну пробну версію wlr і експериментуючи з різними цільовими показниками втрат.

Коли ви думаєте про те, як швидко ви хотіли б схуднути, дуже важливо подумати, чого можна дотримуватися протягом часу, який це займе.

Щоб отримати це перспективу, подумайте про часи, коли ви намагалися схуднути в минулому. Чи змогли ви продовжувати рухатися досить довго, щоб досягти своєї мети?

Пам’ятайте, саме черепаха, котра плила вздовж, виграла гонку із зайцем - який виснажився перед фінішною лінією.

Ви, як мільйони жінок (і все частіше чоловіків) намагалися схуднути за останній рік? Скільки ви втратили?

Варто врахувати, що досить легкий темп фунта на тиждень складає майже чотири камені на рік. Калькулятор втрати каменю дасть вам уявлення про те, скільки часу вам знадобиться, щоб втратити 1 камінь, виходячи з вашого поточного зросту, ваги та статі.

Ці графіки ваги членів wlr дадуть вам уявлення про те, скільки часу потрібно для схуднення за допомогою цього підходу. Деякі швидші за інших, багато хто показує кілька нерівностей на дорозі, це врешті-решт справжнє життя.

Якщо будь-який метод схуднення можна охарактеризувати як "безболісний", - внесення і побудова на невеликих змінах настільки близькі, наскільки це можливо.

А ще краще: у вас набагато більше шансів виробити звички здорового харчування та способу життя, якими ви задоволені і, отже, можете їх підтримувати.

Які найкращі тактики схуднення для вас?

Ви можете використовувати інструменти в WLR, щоб спробувати різні речі і побачити, наскільки легко чи важко вони могли б дотримуватися. Спробуйте безкоштовно протягом 24 годин.

Посилання та ресурси

Швидкість схуднення на NHS Livewell

Проблема більших порцій в Кембриджському університеті

Які для вас найкращі тактики схуднення?

Ви можете використовувати інструменти в WLR, щоб спробувати різні речі і побачити, наскільки простими чи важкими вони були б дотримуватися. Спробуйте безкоштовно протягом 24 годин.

25000+ основних та фірмових продуктів харчування у Великобританії
Повністю оновлено на 2019 рік
Новий розділ "Їжа", охоплені всі основні ресторани Великобританії
Легко знайти продукти
Калорії спалювали інформацію

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу електронну адресу. Політика конфіденційності