Порушення м’язів

Дрездін Арчибальд

Олімпійська важка атлетика, сила та кондиція

У вагових та змагальних видах спорту учасники поділяються на ряд вагових категорій, щоб забезпечити чесну і рівну конкуренцію. Не чесно було б мати 120-кілограмових спортсменів, які стикаються з 220-кілограмовими суперниками. Розмір має значення. У відповідь на це кожен вид спорту зараз має ряд вагових категорій, як правило, організованих таким чином, що кожен крок від легших до важчих категорій є поступово більшим запасом по мірі підняття вагової шкали. Це пов’язано зі старою концепцією граничної корисності в економіці, що застосовується до ефективності ваги тіла. Як уже неодноразово зазначалося в цьому кутку, чим більша ваша маса тіла, тим менш ефективним є кожен додатковий кілограм ваги.

Через цю ситуацію спортсмени постійно шукають свою ідеальну вагову категорію. Вони не хочуть бути надто товстими, тому що це покарає їх проти інших людей з такою ж масою тіла, але нижчою. З іншого боку, вони не хочуть бути надто худими, тому що це означає, що їх мускулиста вага тіла буде недостатньо для роботи.

Концепція різання ваги

Як результат, спортсмени зазвичай вважають за доцільне тренуватися з однією вагою тіла, але повноцінно з іншою, яка, як правило, дещо легша. Це пов’язано з тим, що постійний режим дієти може мати негативні результати щодо розвитку сили. Висновок полягає в тому, що випадкові швидкі втрати ваги для змагань, сподіваємось, не матимуть негативних наслідків для продуктивності. Отже, ви потрапляєте в ситуацію, коли безпосередньо перед змаганнями спортсмену доведеться зіткнутися з певною кількістю дієт.

Багато спортсменів намагаються штучно зменшити свою масу тіла для змагань. Це дозволяє спортсменам брати участь у більш легкій ваговій категорії, категорії, в якій сподіваються, що вони будуть сильнішими за опозиційних. Різні види спорту матимуть різні стандарти щодо того, скільки ваги можна безпечно скинути. Борці славляться тим, що в останні дні перед турніром скоротили велику вагу та прибули у ослабленому та виснаженому стані. Борці не надто турбуються з цього приводу, оскільки їхній суперник, ймовірно, у подібному стані. Цей метод багато критикує, і робилися спроби змінити його крайнощі.

Штангісти та різання гирі

Важкоатлетам також доводиться стикатися з дієтами, але, як правило, не в такій мірі, як їх брати по боротьбі. Це пов’язано з тим, що після певного моменту втрата ваги стає непереборною. Всього через жменю фунтів підйомник помітить, що його сила випадає дном, щоб він міг поцілувати будь-які надії на гідну роботу. Добре спланована і добре виконана втрата ваги від 1,5 до 2% маси тіла не повинна мати негативного впливу на результати змагань. Як це робити і робити безпечно? Існує ряд способів, за допомогою яких підйомник може зменшити масу тіла:

1. Просто прокидаючись

Залежно від ваги тіла, людина може скинути від одного до двох фунтів за ніч, не докладаючи жодних зусиль. Природно, чим більший ти, тим більше ти можеш очікувати втратити за одну ніч. Це явище слід пам’ятати спортсмену, який підійшов до стадії паніки, намагаючись схуднути. Якщо ви все-таки пару фунтів за ніч до цього, не панікуйте - ви втратите певну суму за ніч. Крім того, вам доведеться помочитися в першу чергу вранці, щоб залишилося більше ваги.

2. Обмежте споживання їжі та рідини

Регулювання або зменшення маси тіла шляхом обмеження споживання їжі та рідини є одним із найбільш широко використовуваних методів, що часто використовується разом з іншими тактиками. Це робиться за останні кілька днів до змагань. Природно, що чим більше вам доведеться втратити, тим швидше повинна початися дієта. Це метод, який вимагає найкоротшого часу для досягнення бажаної втрати ваги, одночасно дозволяючи отримати хороші результати в змаганнях. Спеціальна дієта дозволяє втратити вагу від одного до двох кілограмів за один день. Для цього потрібно виключити з раціону повністю всі жири і вживати лише одну третину або одну четверту норми вуглеводів. Те саме стосується білка, тоді як споживання рідини скорочується на 1/3 до 1/2.

На іншому кінці процесу прийому ми маємо природну ліквідацію відходів. Ці спонукання найбільш вітаються на змагальних змаганнях із зайвою вагою, оскільки вони призведуть до негайної і значної втрати ваги. Тут може допомогти нервозність, яку спортсмен переживає, думаючи про змагання. Але ці процеси слід підтримувати природними.

Колишній чемпіон з боксу Арчі Мур славився своїми пригодами щодо схуднення. Він бився в напівважкій вазі (175 фунтів) і був чемпіоном світу протягом десятиліття у сорокарічному вірі, вірте чи ні. Навіть у цьому віці він був настільки хорошим, що мало важких важких людей хотіли зіткнутися з ним, тому для того, щоб тримати хліб на столі, йому доводилося битися з важкоатлетами. Між 175-фунтовим захистом титулу він піднімався до 200 фунтів, щоб він міг бути конкурентоспроможним з більшими людьми. Таким чином, коли йому довелося зробити захист титулу в напівважкій вазі, у нього було страшне завдання втратити 1/8 своєї ваги. І він це робив завжди, хоча він чекав до останнього можливого моменту, щоб розпочати дієту. Він стверджував, що вживав спеціальну дієту, яку йому дав австралійський абориген. Він досяг успіху в цьому, але я не рекомендую це нікому іншому.

3. Спорожніть Кишечник

Застосування проносних засобів або клізм напередодні змагань, безумовно, може призвести до втрати ваги, але, як ви можете собі уявити, це може мати негативні побічні ефекти, змінюючи процес всмоктування всіх харчових продуктів у товстій кишці. Мало того, але вони можуть мати інші згубні та незручні наслідки, якщо використовувати день змагань. (Ви можете здогадатися, що це.) Зайве говорити, що використання діуретиків не лише суперечить правилам, але ніколи, насамперед, не було дуже гарною ідеєю, оскільки, як проносні засоби, ви ніколи не знаєте, коли бажані ефекти стануть небажаними.

4. Використання саун або парових лазень

Звернення до пітниці - це визнаний часом спосіб схуднути та остання трохи ваги. Парові лазні та сауни слід використовувати лише в день змагань, чотири за п’ять годин до заходу. Це дозволяє спортсменам повністю відновитись і отримати хороші результати у змаганнях. Звичайно, це також залежить від часу зважування на змагання. Якщо ваше зважування занадто рано вранці, то вам доведеться відвідати ящик посеред ночі. Доводиться прокидатися, що серйозно порушить режим сну перед змаганнями, тому це також не завжди бажана тактика.

5. Швидкі рухи м’язів

Перед зважуванням не рекомендуються швидкі енергійні рухи м’язів. Такі дії можуть включати біг, стрибки, присідання та гімнастику. Хоча це може призвести до певної втрати ваги, спортсмен також витратить багато нервової та м’язової енергії - досить, щоб це завадило успішно змагатися.

6. Плювання

Коли спортсмен доходить до кількох останніх грамів, він часто може вдаватися до жування жувальної гумки та плювання. Цей метод дуже неелегантний, але якщо сума, яку потрібно втратити, низька, то це може просто допомогти.

Як бачимо, зменшення ваги тіла дійсно повинно розпочатися за кілька днів до змагань, і спортсмену не повинно було втрачати на той момент більше 2,5% своєї маси тіла. Щоб не мати негативних наслідків для продуктивності, спортсмен повинен застосовувати стратегію переважно обмеження прийому їжі та напоїв та парової лазні.

Само собою зрозуміло, що як тільки спортсмен робить вагу під час офіційного зважування, тоді починається робота з заміни втраченої маси тіла відповідною рідиною. Про це далі.